5 сутрешни ритуала, за да не отслабнете! Чудна жена
Още преди наистина да се събудим, несъзнателно допуснахме първите грешки, които ни пречат да отслабнем. Можете да разберете какво са тук.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Ако искате да запазите желаното тегло или да отслабнете с няколко килограма, трябва да започнете сутринта и да промените трайно навиците си. Трябва да промените тези 5 малки неща във вашата сутрешна рутина, за да постигнете постоянен успех при отслабване.
Спете твърде дълго
Особено през уикенда, в който искате наистина да спите, всъщност няма възражение срещу това, но не бива да оставате и в леглото твърде дълго, защото това може да окаже значително влияние върху успеха на диетата. Според проучване PLOS-One, участниците, които спят повече от десет часа, имат по-високи стойности на ИТМ от тези, които спят в продължение на седем часа.
Облечете се на тъмно сутрин
Ярката светлина сутрин е гадна, особено през зимните месеци. Вместо това, ние предпочитаме да опипваме стаята на полусветлина, да събираме дрехите си и да включваме кафемашината в полумрака. Ново проучване обаче казва, че точно това е грешното. След ставане тялото трябва да бъде снабдено със слънчева или дневна светлина възможно най-бързо. Това не само ускорява метаболизма, но и повишава изгарянето на калории. Само 20 до 30 минути естествена дневна светлина оказват положително влияние върху нашия ИТМ. През зимата обаче това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.
Не оправяй леглото
Разбира се, звучи малко абсурдно, че трябва да ни помогне да отслабнем, когато си легнем сутрин, но всъщност има връзка. Американската фондация за сън показа в свое проучване, че хората, които сутрин си прибират леглото, спят по-добре през нощта. И достатъчно сън от своя страна насърчава загубата на тегло. Освен това хората, които си оправят леглото, са по-дисциплинирани и следователно могат да се контролират по-добре, докато се хранят.
Игнорирайте везните
"Университетът Корнел" проведе двугодишно проучване с жени и мъже с наднормено тегло. Субектите, които всеки ден стоят на кантара, отслабват по-успешно и освен това поддържат теглото си по-дълго от тези, които не проверяват теглото си ежедневно. Най-добре е да застанете на кантара веднага след ставане сутрин, тогава измерването е най-точно.
Просто пропуснете закуската
Ако не сте гладни сутрин, можете бързо да пропуснете закуската, но точно това е грешка. Ако учените от университета в Тел Авив имат своя начин, оттук нататък трябва да закусваме обилно. За предпочитане 600 калорийна закуска с протеини, въглехидрати и дори малко захар. Защо? Според учените продължителното хранене сутрин ви засища по-дълго и хормонът на глада грелин е понижен.
И в крайна сметка имаме добри новини
Два сутрешни ритуала, които почти всеки прави, несъзнателно ни подкрепят при отслабване. От една страна, това помага изключително много, ако пием чаша топла вода на гладно сутрин. Токсините се изхвърлят от тялото, водата рехидратира организма и стимулира производството на нови клетки и метаболизмът и следователно храносмилателната система. От друга страна, разтягането и разтягането сутрин помага да се изведе тялото от режим на сън и да се предотврати напрежението и болката.