5 супер здравословни храни - които не бива да липсват у дома

Всички знаем значението на здравословното хранене. Освен факта, че здравословната диета поддържа имунитета, здравословните храни, хранителните храни, ви помагат да поддържате здравословно тегло, но също така помага да предотвратите големи здравословни проблеми като диабет, сърдечни заболявания, но също така ви дава енергия. необходимо за преодоляване на натоварените дни.

Ето 5 супер здравословни храни - които не бива да се пропускат от дома - съветът на известния американски диетолог.

Здравословното хранене е ключът към здравето

Освен факта, че здравословната диета поддържа имунитета, здравословните храни, хранителните храни, ви помагат да поддържате здравословно тегло, но също така помага да предотвратите големи здравословни проблеми, като диабет, сърдечни заболявания, но също така ви дава енергия. необходимо за преодоляване на натоварените дни.

Но тъй като почти винаги сме в бягство и сме толкова заети - понякога отдаваме малко значение на здравословната диета. Но точно защото сме заети - много е важно да имате под ръка питателна храна по всяко време. Когато стомахът настоява за правата си, препоръчително е да имате готова здравословна храна за него. В противен случай може да се изкушите да прибегнете до мазни храни, сладки или солени закуски, които понякога ще задоволят глада ви, но с малко хранителни вещества.

Съвет на диетолога

Кристен Кизър, известен диетолог в САЩ, казва

Често знаем какво е здравословна храна, но прилагането на това, което знаем, може да бъде трудно, затова е важно да правим здравословен избор възможно най-удобно.

Кристен той сподели с нас 5-те здравословни храни, които винаги има на склад в кухнята. Всички са лесни за приготвяне и много вкусни.

1. Фъстъчено масло

Независимо дали става дума за фъстъчено масло, бадемово масло или масло от кашу, всички те са изключително добри за поддържане на сърцето здрави, мононенаситени мазнини, които помагат в борбата със сърдечните заболявания; всички имат кремообразна текстура и задоволително добър вкус. Неговата Кристен той обича масло с резенчета ябълки, моркови или целина, намазано с парче пълнозърнест хляб или смесено, заедно с един от споменатите зеленчуци, в обикновено кисело мляко.

2. Фасул

Съдържа магнезий, фолиева киселина, желязо, калий и антиоксиданти; Кристен Той знае, че те са с ниско съдържание на нишесте и кръвна захар, един от най-добрите източници на разтворими фибри, за които е известно, че понижават холестерола. Само в половин чаша боб има голямо тегло на протеини, те могат да се добавят към салати, супи или гарнитури.

От сушен боб можете да приготвите цяла тенджера с храна или можете да приготвите консервиран боб. Бобът обаче е евтин и лесен за закупуване, поради което не липсва в кухнята й,

3. Замразени зеленчуци

Кристен разчита на замразени зеленчуци, когато не може да бъде закупен от хранителния магазин. Можете да ги приготвите на пара директно в опаковката или да ги задушите с малко пресен чесън; трудно е да се борим с ученията, че зеленчуците не трябва да се мият, нарязват или почистват.

4. Моркови

Тези цветни корени са любимите му зеленчуци Кристен поради няколко причини: освен че имат 100% от дневната препоръка за витамин А, морковите са и добър източник на витамини С и К, фибри и калий. Освен това те могат да се приготвят по много начини, те са евтини и трайни. За тези, които търсят хрупкава закуска, можете да опитате моркови с малко хумус. Искате ли по-малко въглехидратна алтернатива на печените сладки картофи? Kizer предлага пюре от варени моркови с канела и ванилия. Искате ли супа? Познахте - добавете моркови!

5. Просто

Според него Кристен трудно е да се намери по-лека и бърза закуска от ябълката, която пътува толкова добре. Има изследвания, които показват, че съществува връзка между ябълките и здравето на мозъка, имунната система и храносмилателната система; ябълката намалява риска от рак; поради яденето на ябълки, можете да получите по-тънка талия.

Тези пресни плодове (ябълки) могат да се ядат като такива или да се смесват с ядки, нискомаслено сирене или няколко резенчета авокадо. Ябълките са друг чудесен източник на разтворими фибри и витамин С. Освен това ябълките остават пресни по-дълго от другите плодове и не се смачкват лесно при преминаване.

► Прочетете също Храни, които според нас са здравословни, но не са!

За здравословното хранене на семейството си струва да прочетете:

Добри и лоши въглехидрати

Въглехидратите са станали горещи теми за дискусии. Въпреки възбудата, създадена от субекта, основните здравни функции на въглехидратите остават загадка. За щастие ...

15 храни, богати на фолиева киселина

Фолиевата киселина е основно хранително вещество за здравето на бебето в утробата и може би най-важната роля, която играе, е растежът на клетките и тяхната регенерация. Статия в New York Times

Ролята на храненето в контрола на високото кръвно налягане

Сред другите рискови фактори, участващи в появата на това заболяване, е храната, проявяваща се с излишък на сол, затлъстяване и консумация на алкохол.

Храна E - черен списък с химически отравящи химикали

E-s са хранителни добавки, добавени от производителите на храни в техния състав. През последните 30 години химикалите се появиха в съдържанието на много храни, като например

6 хранителни тайни, които ви помагат да се подмладите до 10 години

Нарича се още подмладяваща диета и се основава на познаването на тези 6 хранителни тайни, които подмладяват организма с 10 години. Добре функциониращата храносмилателна система е от съществено значение за процеса на ...

Колко протеин се нуждае от едно дете: по възраст

Тялото на растящото дете има голяма нужда от протеини за производството и възстановяването на телесните клетки или, за производството на основни ензими, за баланса на хормоните, а не в

Форуми и групи за подкрепа за здравословна диета

В кухнята
Какво готвим днес? Искам нова рецепта! Забравих как се правят палачинки! Трябва да споделя с вас новата рецепта за торта. Думата имат готвачите!

автор: Милена Садова, Всички права запазени Desprecopii.com (c) 2020
препратки: WebMd и American Journal of Pediatrics