5 СУПЕР ХРАНИ ЗА ТЪНКА КРИЛА - Виктор Диаконеску
10 вариации на изтласкване, които работят на цялото тяло
КАК ДА ТОНИРАМЕ ВАШИТЕ БАЛАНСИ И БЕЛЕЖКИ
Виктор Диаконеску Личен треньор
Наровете са заредени с антиоксиданти, включително полифеноли, които имат силен противовъзпалителен отговор. Всъщност нарът има повече антиоксиданти, отколкото дори зеленият чай! Доказано е, че екстрактите от нар могат да активират определен ген, който води до подобрена чувствителност към инсулин чрез повишаване на добрия холестерол, а също така може да понижи нивата на лептин и да увеличи адипонектина - ключ към хормона за загуба на мазнини. Използвайте семена от нар за салати, овесени ядки или кисело мляко или ги смесвайте в любимите си рецепти.
Ако сте фанатик във фитнеса, вероятно вече ядете тази суперхрана с високо съдържание на фибри и колкото повече фибри познавате в диетата си, толкова по-добре. Фибрите забавят храносмилането и могат да намалят глада между храненията. Но това не е единствената причина, поради която броколите са добри. Броколите съдържат антиоксидант индол, който може да действа като мощен антиестроген. Защо е толкова важно? Когато нивата на естроген са твърде високи, това оказва пряко влияние върху способността на организма да изгаря мазнини, като блокира рецепторите, които активират изгарянето на мазнините. Индол се свързва с излишния естроген и опакова отпадъците или ги изпраща по по-малко токсичен път и спомага за намаляване на претоварването с естроген. Затова яжте много броколи, яжте ги като част от протеин или ги добавяйте към салати или омлети. Не сте ли фен на броколи? Можете също така да намерите този мощен антиоксидант в зелето и карфиола.
Естествено орехово масло
Ядките с масло са богати на мононенаситени мазнини, включително олеинова киселина. Доказано е, че тази мазнина има термогенни свойства, което означава, че увеличава изгарянето на телесните мазнини - дори в покой! Освен това е доказано, че високото съдържание на неразтворими фибри ядки, т.е. всички калории в ядките не се усвояват. Всъщност половината от съдържанието на въглехидрати идва от фибри. Супена лъжица бадемово масло осигурява 3 грама въглехидрати, от които 1,6 грама фибри. Ако сте избягвали ядките поради високото им съдържание на калории, преразглеждането на приема на мазнини всъщност може да ви помогне да изгаряте мазнини! Добавете супена лъжица към шейка с ябълка или яжте на протеинова палачинка. Просто се уверете, че купувате марки, които нямат и най-малка следа от захар, но не добавяйте допълнителни мазнини като палмово масло, което е евтина мазнина.
Джинджифилът традиционно се използва за лечение на гадене, но също така е доказано, че има няколко предимства по отношение на загубата на тегло. Доказано е, че джинджифилът помага да се увеличи топлинният ефект на храната, което е количеството изгорени калории по време на храносмилането. Освен това е доказано, че насърчава чувство за ситост или чувство за ситост. Консумирането на около 2 грама джинджифил се оказа ефективна доза. Джинджифилът е пикантен корен, който може да се настъргва и добавя към зеленчукови или мариновани месни ястия, но може да се добавя и към чайове, супи, шейкове, сокове или сладкиши.
Горски плодове
Плодовете са източник на антоцианини, които са мощен антиоксидант, доказано, че има много ползи за здравето, включително намалена инсулинова резистентност и глюкозен отговор. В едно проучване се оценяват намаляващите ефекти на инсулиновата резистентност, като се използват стандартизирани смесени ягодови напитки, за да се осигурят 10, 20 или 40 грама ягодов прах заедно с редовно хранене. При възрастни с по-висок инсулин на гладно и по-висока инсулинова резистентност се наблюдава значително намаляване на инсулиновия отговор. Подобряването на инсулиновия отговор и понижаването на глюкозата са от съществено значение за регулиране на нивата на кръвната захар, което в крайна сметка може да окаже влияние върху апетита. Въпреки че плодовете могат да съдържат големи количества фруктозна захар, високото им съдържание на фибри, както и високото съдържание на антиоксиданти намаляват ефекта им върху нивата на кръвната глюкоза. Добавете плодове към шейковете, сложете ги в рецепти за овесени ядки за една нощ или ги яжте сами като лека закуска.