5 стратегии за подобряване на паметта
Силата на паметта ви зависи от здравето и жизнеността на мозъка ви. Независимо дали сте студент или вече сте професионалист, винаги се интересувате да останете в „здрав ум и добра памет“. И всеки възрастен човек се стреми да запази и увеличи сивото си вещество, доколкото възрастта позволява. Научете за няколко научно доказани съвета за подобряване на паметта и умственото представяне.
Използвайте силата на мозъка си
Съществува мнение, че „не можеш да научиш старо куче на нови трикове“, но що се отнася до мозъка, учените твърдят, че тази „мъдра“ поговорка просто не е вярна. Човешкият мозък има удивителна способност да се адаптира и променя дори в напреднала възраст. Тази способност се нарича невропластичност.
С правилната стимулация мозъкът ви може да формира нови нервни пътища, да променя съществуващите връзки и да реагира и да се адаптира към постоянно променящата се среда.
Способността на мозъка да се "модифицира" е невероятна, което е особено вярно, когато става въпрос за учене и памет. Можете да използвате естествената сила на мозъчната невропластичност, за да подобрите когнитивните си способности, да увеличите усвояването на нова информация и да подобрите паметта.
Точно както спортистът разчита на адекватен сън и специална диета, за да направи всичко възможно, способността ви да запомняте се увеличава, когато укрепвате мозъка си с добро хранене и други здравословни навици.
Тренирайки тялото си, тренирате мозъка си
Упражняването на тялото ви може да подобри способността ви да качвате и обработвате информация. Упражненията увеличават доставката на кислород в мозъка и намаляват риска от заболявания, които водят до загуба на паметта, като диабет и сърдечно-съдови заболявания. Упражненията също могат да подобрят ефектите на полезните химикали в мозъка и да защитят мозъчните клетки.
Подобряване на паметта на съня
Когато сте лишени от сън, мозъкът ви не може да функционира правилно. Творчеството, способността за решаване на проблеми и критичното мислене са заложени. Независимо дали учите, работите или се опитвате да се приспособите към изискванията на живота, липсата на сън е рецепта за неприятности.
Но сънят е от решаващо значение за ученето и паметта по още по-основен начин. Изследванията показват, че сънят е необходим за консолидиране на паметта чрез увеличаване на паметта по време на етапите на дълбок сън.
Когато мислите за начини за подобряване на паметта, тогава най-вероятно в мозъка се появяват такива „сериозни“ дейности като борба с кръстословица или овладяване на шахматна стратегия. И едно по-леко забавление като разходка с приятели или наслада на комедия не ви идва на ум? Ако вие като нас сте като повечето, това вероятно ще бъде първата опция. Но многобройни проучвания показват, че животът на приятели и забавления носи познавателни „бонуси“.
Добрите взаимоотношения са радикален ускорител на паметта
Смехът е полезен за мозъка
Вече знаете, че смехът е най-доброто лекарство и това важи както за тялото, така и за мозъка и паметта. За разлика от други емоционални реакции, които са ограничени до определени области на мозъка, смехът включва няколко области на мозъка наведнъж.
Освен това „опцията“ да слушате шеги или да се шегувате, активира областите на мозъка, отговорни за ученето и творчеството. Както отбелязва психологът Даниел Големан в книгата си „Емоционална интелигентност“: „... смехът изглежда помага на хората да мислят по-широко и да общуват по-свободно“.