5 стратегии за борба с диабета Текуща жена The MAG
Във Франция повече от 5% от възрастните са засегнати от диабет. За да предотвратим това, когато е възможно, нека запазим правилните рефлекси: здравословен начин на живот и диета в горната част и физическа активност. Това е игралната карта за поддържане на добро здраве.
Диабетът тип 2, който засяга 90% от диабетиците, нараства непрекъснато с 2,9% годишно *. Това обаче в никакъв случай не е неизбежно. Не само може да се предотврати и следователно да се избегне, но преддиабетът е обратим. И това, независимо от генетичните предразположения. Ето доказаните стратегии.
Намалете талията си
„Удебелената талия разкрива всъщност наличието на дълбока висцерална мастна тъкан около храносмилателните органи и това е един от показателите за риск за преддиабет“, предупреждава д-р Реджиналд Алуш, диабетолог и автор на „Удоволствието от захарта в риск от преддиабет ”(Изд. Одил Джейкъб). Особено защото коремните мазнини често са свързани с инсулиновата резистентност, а именно по-малко оптималното използване на инсулин от клетките на тялото. Това поддържа нивата на кръвната захар високи, което води до диабет в дългосрочен план. Инсулин, чиято мисия е да регулира кръвната захар след всяко поглъщане на въглехидрати.
Стратегията: измерете талията си на нивото на пъпа. Ако е по-голямо от 80 см, помислете за следните диетични и спортни мерки и се консултирайте с Вашия лекар като превантивна мярка.
Елиминирайте индустриалната фруктоза
Той се съдържа както в сладките, така и в солените продукти, под наименованията „глюкозно-фруктозен сироп“, „инвертна захар“, „царевичен сироп14“ и др. Въпреки ниския си гликемичен индекс, който поради това изисква малко секреция на инсулин, той има вредно действие върху клетките на тялото и черния дроб, което води до вреден възпалителен процес. И това не е всичко: „Фруктозата се трансформира в триглицериди, прекомерно вредни мазнини в кръвта“, посочва професор Жан-Жак Алтман, диабетолог в Европейската болница „Жорж-Помпиду“ в Париж и съавтор на „Голямата книга за диабета“ ( изд. Eyrolles). Въпреки това, противно на общоприетото схващане, диабетът не е само въпрос на захари, а излишната мазнина - в тялото и в храната - също допринася.
Стратегията: консумирайте 2 или 3 пресни цели плода на ден (2 в случай на преддиабет) и зеленчуци с всяко хранене, тъй като „естествено фруктозата няма същото вредно въздействие, благодарение на наличието на фибри, полифеноли, витамини и минерали“, успокоява Pr Altman. В допълнение, ние се фокусираме върху пълнозърнести храни и бобови растения с нисък гликемичен индекс (елда, киноа, сладък картоф, булгур, пълнозърнест ориз, цели тестени изделия, леща, нахут, грах, соя, червен и бял боб.)