5 страхотни движения за тонизиране и мускулиране на външната страна на бедрата

Бедрата ни най-малкото ни затрудняват.

движения

Твърде мек, твърде дебел, твърде тънък, твърде залепен. Рядко се срещат тези, които нямат какво да ги упрекнат.

Така че отиваме на фитнес. Вдигаме се с клякането, не пестим от ударите и постепенно виждаме нашите адуктори по-тънки.

Но ето, ние сме склонни да се фокусираме върху вътрешната част на бедрата, отзад, но в крайна сметка твърде често забравяме външността им.

Да, какво ви се струва, когато извадите дънкови шорти. Така че, за да не скриваме никога повече тези доста женствени форми, се насочихме към супер укрепване на мускулите на външната страна на бедрата.

За всяко от следващите движения започнете в позиция „мини клякане“ с леко свити колене, стегнати кореми, рамене и гръб надолу. Опитайте се да правите упражненията.

1 - Отделяне на крака

Как? 'Или' Какво: Започвате в позиция за мини клек с успоредни крака и леко раздалечени крака, кръстосвате ръце зад гърба, над бедрата или над главата, лактите навън. Докато държите бедрата си подравнени директно под раменете си, повдигнете десния си крак от земята, като държите коленете си свити и държите цялата задна част на тялото и бедрата си свити. След това се върнете в първоначалната позиция. Направете същото с левия си крак.