5 стъпки, за да отслабнете здравословно
За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Но не винаги е много ясно как можете да направите това. За повечето от нас ефективният план за отслабване има две страни: здравословна диета и спорт. Ако разберете, че трябва да има баланс между двете, ще можете да отслабнете по-лесно и да се поддържате.!
Сред възрастните, които не успяват да поддържат тегло след диета:
- 98% са променили напълно хранителните си навици
- 94% практикуват различни физически дейности, особено ходене
- 78% закусват всяка сутрин
- 75% се претеглят поне веднъж седмично
- 62% гледат по-малко от 10 часа телевизия на седмица
Тръгнали сте да отслабнете и не знаете откъде да започнете. Не се притеснявайте, не е толкова трудно, колкото си мислите! Ето 5 стъпки, които можете да предприемете, за да отслабнете и да останете слаби:
1. Поставете си реалистични цели
Преди да започнете определена програма за отслабване, преценете къде се намирате в момента и какво трябва да подобрите. Изчислете своя индекс на телесна маса (ИТМ), за да определите колко килограма трябва да отслабнете, за да намалите риска от излагане на различни здравословни проблеми.