5 скоби за закуска; Хранене и здравословен начин на живот

Срещам много хора, които не ядат сутрин и не знаят как да устоят така:)). Ако не ям сутрин, освен факта, че нямам енергия да правя абсолютно нищо, осъзнавам, че съм гладен през целия ден и в крайна сметка ям най-небалансираните ястия или винаги хапвам нещо, включително и вечер.

И е нормално - това е ефектът, причинен от липсата на обилно хранене сутрин. Закуската трябва да е богата и да ни създава усещане за ситост, което продължава за по-дълъг период от време. И как да го направим? Избираме храни, богати на въглехидрати, фибри и протеини, пълни с хранителни вещества, които се превръщат в енергия. Липсата на закуска усилва чувството на глад и винаги води до излишна храна.

Не знаете какво да изберете за закуска?

Това е проблем, с който се сблъскват много хора. Не знаем какво да ядем, изглежда скучно да ядем винаги едни и същи храни и през повечето време пропускаме това ядене и избираме да спрем на първото печиво, а цялата драма завършва с пакет продукти, състоящ се от гевреци, лайна много твърде много захар.

За да избегна този сценарий, предлагам 5 основни храни, с които можем да създадем опции за закуска за цялата седмица.

Кисело мляко - богато е на калций, протеини и здравословни мазнини. Съветваме ви да се откажете от 0% мазнини, тъй като те са лишени от хранителна стойност и имат кисел и неприятен вкус.
Пълнозърнести храни, смеси от сушени плодове и маслодайни семена (ядки, бадеми, лешници)
Яйце - сложна, качествена храна, с която можем да създадем много комбинации.
Плодове - можем да ги ядем сутрин, защото те са богати на въглехидрати, които се усвояват бавно и ни дават енергия постепенно
Семена от чиа:). Това е продукт, който не използваме често в диетата си, но би било интересно да свикнем с него предвид изключително важната хранителна стойност за нашето здраве. Семената са богати на калций, желязо, калий и антиоксиданти.

Как да комбинираме тези храни за обилна и здравословна закуска?

Пудинг от семена от чиа: той се прави много просто, като се смесват 150-200 мл кисело мляко с 3,5% мазнини и 2 супени лъжици семена от чиа и се оставя в хладилника за една нощ. Сутрин можем да добавим чаена лъжичка мед или някои плодове (плодове, банани, киви и др.) И имаме прекрасна закуска за перфектен ден.

Яйце - можем да го ядем варено или в омлет. Предпочитам омлета, защото е много обилна закуска. В омлета добавям зеленчуци - лук, мазен, домат и понякога малко сирене. Варено яйце може да се яде с кисело мляко и парче препечен хляб.

Не избягвайте хляба при първото хранене за деня. Дава ви качествени влакна и усещане за ситост за по-дълго време.
Не забравяйте да се хидратирате и ако сте фен на кафе, не го консумирайте „на гладно“!

Приятен ден! Какво ядохте тази сутрин?