5 сериозни грешки, докато натискате пейката на фитнес гуру

грешки

Едно от най-популярните фитнес упражнения сред културистите е лежанка. Разбира се, много хора го правят неправилно, защото искат да постигнат бързи и зрелищни резултати твърде бързо. Развитието на гръдния мускул се определя от една страна от генетиката, а от друга от правилно изпълняваните упражнения. Хората, които имат както дълги, така и тънки ръце и презрамки, често са разочаровани от това, че напразно изпълняват лежанки и никъде не се развиват. Големите тежести могат да се използват за лежанка, но това натоварва ужасно ставите, така че изобщо няма значение колко сте домашни, за да правите упражненията правилно. Има много грешки, които можете да направите, докато изпълнявате тази задача.

Правете правилно пресата, когато предмишницата е перпендикулярна на земята. Нито е добро решение да държите пръта много тясно или много широко. При първите трицепсите ще се развият, а при вторите мускулният растеж ще се забави.

Много хора във фитнеса се хвалят колко огромни тежести могат да изтласкат. Добре, но защо? За да се улесни изцеждането, те не намаляват тежестта на гърдите си. Пръчката обаче трябва да се постави върху гърдите, така че гръдните мускули да изпъкват възможно най-много. Много хора правят това упражнение по обратния начин, което означава, че не докосват лентата до гърдите си, а я спират в горната част. Тогава те са изумени, че въпреки големите тежести, те все още не са замесени, както биха искали да се видят.