5 резолюции, които да се приемат сега
Празничният сезон ... времето е да се съберете, да празнувате, да споделяте моменти със семейството и приятелите си! Често се отдаваме на повече от обикновено, независимо дали с храна, напитки или като се откажем малко от тренировките. Отделяме време за себе си и се забавляваме !
След това идва януари и неговите известни резолюции за следващата година. Това е момент, който можем да вземем, за да направим равносметка на живота си, по какъв път искаме да поемем, какви са нашите дълбоки желания, какво искаме да постигнем? Този момент на размисъл може да бъде от полза, но резолюциите, които произтичат от него, също трябва да са трайни. Колко често чуваме хората да казват, че искат да се изправят на крака и да се опитат драстично да променят хранителните си навици и да започнат да тренират? Когато искате да промените всичко едновременно, често се проваля след известно време. Трябва да видим в дългосрочен план !
И така, ето някои резолюции от страна на храната, които всъщност са траен съвет, който трябва да бъде включен за цял живот.
1. Научете се да слушате тялото си, както за сигналите за глад, така и за ситост, които ни изпраща !
Нашето тяло всъщност работи като машина: има нужда от гориво, за да продължи. Трябва да го храните всеки ден. Имаме избор да решим какво ще ядем и колко. Ето защо е важно да се прави разлика между глад и ситост.
Сигнали за глад:
От съществено значение е да отделите малко време, за да поставите под въпрос глада си. Истински глад ли е? Ако е така, трябва да ядем! Това фалшив глад ли е? Ако е така, трябва да се опитаме да разберем защо искаме да ядем ... това ли са нашите емоции, стресът ни, скуката? В този случай трябва да намерите друг начин да се справите с чувствата си, освен чрез храната. По-скоро обусловен глад ли е? Случва се по навик. Например ядем пуканки на кино, чипс, докато гледаме телевизия, бонбони на вечер с приятели ... Ако това е всичко, трябва да се отървем от навика, който може да отнеме време. Накратко, трябва да ядете, когато сте наистина гладни.
Сито сигнали:
Също толкова важно е да знаете кога да спрете да ядете. Удовлетворени ли са нашите вкусови рецептори, както в началото на храненето? Все още ли се забавляваме толкова много, храната все още ли е толкова вкусна? Трябва да отделите време по време на хранене, за да разберете. Можем да оставим малко в чинията! Сигналът за ситост отнема около 20 минути, за да достигне мозъка. Ето защо препоръчваме да отделите поне 20 минути, за да изядете храната си.
2. Яжте основни храни
Все по-често се твърди, че диетата, състояща се от минимално обработени храни всеки ден, е по-здравословна. Това е така, защото индустрията добавя мазнини, захар, сол и различни добавки в доста големи количества към преработените храни. Чрез готвене с основни храни можете да контролирате добавеното и по-добре да запазите хранителната стойност на храните. Затова избирайте храни, най-близки до техния произход !