5 рецепти за закуска, направени от люспи; овес

Дали за изсушени, а отслабване или просто с цел по-здравословна храна, на овесена каша са чудесен ресурс за много хора. Малко консумирана в обичайната диета, тази храна има много предимства както за любителите на спорта, така и за хората, които не са. Но как да ги вмъкнете в диетата му ? Ето 4 идеи за рецепти бърз, здравословна ... и вкусна закуска, приготвена с овесени ядки !

5 идеи за рецепта за закуска с овесени ядки

# 1 Домашен мюсли с овесени ядки (Приготвяне: 5 минути)

Съставки (за 1 човек):

  • 50 гр. Обикновена овесена каша (= естествено без добавена захар)
  • 1 шепа маслодайни семена по ваш избор: орехи, бадеми ... (15 до 20 г)
  • 1 шепа стафиди (15 до 20 г)
  • 200 мл растително мляко по ваш избор (бадемово мляко, овесени сокове и др.)
  • По желание: 1/2 чаена лъжичка канела

Подготовка:

  • Във вашата купа, смесете люспите, гроздето, маслодайните семена.
  • Поръсете с канела и полейте с растителното мляко по ваш избор.

Не се колебайте да варирате подправките, семената, плодовете, млеката според вашето желание !

закуска

Открийте тук и моята домашна рецепта за мюсли, ако имате повече време.

# 2 Овесена каша през нощта (Приготвяне: 5 минути/направете предната вечер)

Съставки (за 1 човек):

  • 35 гр. Овесени ядки
  • 1 шепа стафиди
  • 150 мл растително мляко по ваш избор
  • 1/2 чаена лъжичка от смес от 4 подправки

Подготовка:

  • В купа добавете овесена каша, растително мляко, подправки и стафиди.
  • Поставете в хладилника и оставете да престои една нощ.

На сутринта ще трябва само смесете препарата и да добавите малко плодове, нарязани по-горе !