5 разделен план за обучение за изграждане на мускули

С нашия 5-сплит план за обучение за бързо изграждане на мускули - за напреднали потребители

Съдържание

Кой се възползва от 5-сплит тренировъчен план за изграждане на мускули

Планът за обучение с 5 сплита е особено подходящ За напреднали културисти и състезателни спортисти за фазата на изграждане на сила и мускулна маса. Поради по-дългото време за регенерация, всяка мускулна група може да бъде тренирана много интензивно с този 5-сплит тренировъчен план. По този начин се задават оптимални стимули за растеж, без риск от претрениране.

Какво означава обучение с 5 сплита?

С типично разделно обучение това ще бъде Тренирането на всички мускулни групи се разпространява в продължение на 5 дни (разделен). Планът за тренировка с 5 сплита има решаващото предимство, че отделните мускулни групи могат да бъдат тренирани с възможно най-високата интензивност. На ден се използва само една основна мускулна група, на която човек може и трябва да отделя 100% внимание, интензивност и концентрация. Нашият план за обучение с 5 сплита не е подходящ за начинаещи. Опитният опит от поне 12 месеца е идеален. Начинаещите рискуват да се наранят и претренират с този тренировъчен план.

Всяка тренировъчна единица от нашия 5-разделен план за обучение трябва 60 минути максимум последен. Също така се препоръчва a лесно Тренировка за издръжливост от 2 тренировъчни единици по 30 минути всяка седмица да бъдат завършени, за да се сведе до минимум рискът от съхранение на мазнини и, второ, да се осигури необходимото обучение на сърдечно-съдовата система.

Съвет за ангел за спортно хранене:

Както при всички тренировъчни планове за изграждане на мускули, в допълнение към тренировките, трябва да се обърне поне толкова внимание на богата на протеини диета. Като цяло винаги препоръчваме балансирана и разнообразна диета, доколкото е възможно 5-6 висококачествени хранения на ден. Висококачествени доставчици на протеини са яйца, месо и риба с ниско съдържание на мазнини, млечни продукти, протеин на прах (суроватъчен протеин или многокомпонентен протеин) и бобови растения.

Освен дневен прием на протеин от 2-2,5g на kg телесно тегло излишъкът от калории е необходим за изграждане на мускули. Докато абсолютен начинаещ често може да изгради мускули дори при лоша диета и калориен дефицит, това вече не работи за напреднал потребител, напротив. Ако диетата не е оптимална, има не само липса на натрупване на мускули, но дори има риск от загуба на мускули! Препоръчваме такъв, за да е възможно натрупването на чиста мускулна маса Излишък на калории от 300-500 ккал на ден.

Препоръчваме следната разбивка за нашия 5-сплит тренировъчен план за изграждане на мускули:

Като правило тренирате с този 5-сплит тренировъчен план от понеделник до петък и използвате уикенда за релакс и почивка.

Понеделник	Гърди \| корем
Вторник	крака
Сряда	Рамо \| врата
Четвъртък	Назад \| Задно рамо
Петък	Бицепс \| Трицепс
Събота	Фаза на възстановяване
Неделя	Фаза на възстановяване

Нашият 5-частичен план за разделно обучение за изграждане на мускули за напреднали потребители:

Нашето заключение относно 5-частния план за разделно обучение

Разделянето на 5 е най-често срещаният тренировъчен план за мъже състезатели и много напреднали културисти. Тъй като една мускулна група е посветена на всеки ден, тя може да се тренира интензивно и с голям обем. След това тренираният мускул има седем дни, за да се възстанови от интензивната тренировка. За да се увеличи интензивността, техниките за интензивност като FST-7, SST и принципите на обучение на Weider често се използват в 5-разделен план за обучение.

Всеки, който завърши 5-сплит обучение, определено трябва да се увери, че може да тренира редовно 5 дни в седмицата, в противен случай смисълът на тренировъчния план се губи.

Преглед 5 разделяне:

Перфектен за много опитни културисти и състезателни спортисти (не е подходящ за начинаещи!)
Всеки мускул се тренира много интензивно веднъж седмично
Голям тренировъчен обем на мускулна група
Идеален за подготовка на състезание или за изграждане на мускулна фаза

Тук можете да намерите Weider Принципи на обучение

Тук можете да намерите правилните хранителни планове: Хранителни планове