5 прости упражнения за изправяне за плосък корем ELLE
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Коремните мускули са вечно досаден обект. Плоският корем не само изглежда красиво, силните коремни мускули също осигуряват по-добра стойка и твърда сърцевина, която улеснява всички останали упражнения. Но кой не мечтае за модел бум, но му е писнало от коремни преси и хрускания едновременно? Няма проблем, защото вече не трябва да лягате на постелката, за да се отървете от онези досадни рула мазнини!
С тези 5 упражнения можете лесно да се отървете от тях, докато стоите:
1. Страничният завой
Страничното огъване осигурява определена талия. За целта поставете краката си на ширината на раменете и оставете ръцете си да висят свободно. Докато вдишвате, огънете изправената си горна част на тялото възможно най-надясно. С издишването отново се изправяте. Повтаряте същото от лявата страна. Можете лесно да засилите това упражнение с гири - постепенно увеличавайте теглото и по този начин успеха си в тренировките!
2. Обратът
Това упражнение е познато от пилатес, което осигурява стегнат център и тясна талия. Поставете краката на ширината на раменете и изправете ръцете си в Т-образна форма. Докато вдишвате, завъртете изправената горна част на тялото надясно в кръста и се изравнете отново в средата, докато издишвате. При следващото вдишване повторете това от лявата страна. Това упражнение не само укрепва сърцевината ви, но същевременно стяга и горната част на ръцете.
3. Клекането на обрата
По-нататъшно развитие на усукването е усукването. Този път поставете краката си на ширина на ханша, за да влезете в изходна позиция за традиционните клекове. Оформете отново Т с ръце и завъртете горната част на тялото надясно, докато вдишвате. В същото време обаче сгъвате коленете си в клекнало положение и докосвате пода с лявата си ръка. Повтаряте същото от другата страна. Като бонус тренирате краката си веднага!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Постоянната криза
Добре, не бяхме напълно честни: хрускането е от съществено значение за плоския корем. Постоянният вариант е поне нещо ново! Застанете отново краката на ширината на раменете и сложете ръце зад главата си. Сега повдигнете дясното коляно и го донесете заедно с левия лакът пред тялото си. След това повторете това с лявото коляно и десния лакът.
5. Свиването на ритника
Kick-crunch е особено динамичен и перфектното упражнение за музикална тренировка. Поставете краката си отново на ширина на бедрата, за да осигурите сигурна стойка. Сега ритате въздуха с десния крак и докосвате върховете на пръстите на краката с лявата ръка. Повторете същото с левия крак и дясната ръка.