5 прости упражнения, които ви поддържат във форма - Диета; Поддръжка - Страница 1

Физическите упражнения са много важни не само за завидна фигура, но и за поддържане на формата и високо ниво на енергия. Ако времето не ви позволява да отидете на фитнес или да правите сложни тренировки, тогава нямате извинение да не си давате поне 15 минути на ден, за да раздвижите всичките си мускули. Това ще подобри стойката ви, ще намали болките в гърба и ще ви даде много повече енергия.

поддържат

Започнете деня с тези 5 прости упражнения, за да поддържате форма и да имате много енергия!

Упражнение бр. 1

1. От легнало положение, ръце до торса, повдигнете краката си идеално изправени на 30 градуса. Внимавайте да поддържате корема напрегнат, тъй като лумбалната област трябва да бъде прикрепена към матрака. Вдишайте и издишайте дълбоко три пъти.
2. Вдигнете краката си малко повече до 60 градуса, като ги държите тук за три пълни вдишвания.

Без съмнение!
3. Повдигнете още малко краката си, докато достигнат 90 градуса, задръжте позицията за три пълни вдишвания и започнете обратното упражнение и докато довеждате краката си до земята, спрете на 60 градуса и 30 градуса.

Упражнение бр. 2

1. От изправено положение на коленете и ръцете, сгънете ръцете си и подпрете цялата си предмишница.