5 прости съвета как да достигнете бойното си тегло - FIGHTCHECK
Никой боен артист не може да поддържа бойното си тегло в дългосрочен план. Мненията се различават широко дали има смисъл и дали е здравословно за един боец да наддава. Факт е обаче, че по-голямата част от всички професионални бойци намаляват телесното си тегло преди битки, за кратко време с до 15%, за да се бият в по-нисък клас на тегло. Телата ни са със 70% вода, така че най-бързият начин за напълняване е загубата на течности.
Ако везните са в деня на битката, това се препоръчва само в ограничена степен. Докато загубата на течност от два литра предизвиква само леки симптоми на дехидратация, загубата от четири литра или повече може да доведе до повишени проблеми с кръвообращението, силно главоболие и/или сънливост. Тези симптоми са извън краткосрочното лечение и могат да ви накарат да се почувствате по-изтощителни от това, което в крайна сметка ви е помогнало.
тъй като и ние не искаме да губим мускулна маса за състезание, трябва да се опитаме да намалим съдържанието на мазнини в тялото си и да загубим мазнини. За да губим мазнини се нуждаем от калориен дефицит. Това означава, че трябва да консумираме по-малко калории, отколкото тялото ни се нуждае.
За да загубите 1 кг телесни мазнини, се нуждаете от калориен дефицит от около 7000 Kcal.
Калориен дефицит от около 1000 Kcal на ден е реално осъществимо. Което означава, че мога да губя 1 кг чисти телесни мазнини на седмица. За да постигнете това обаче, се нуждаете от дисциплина и правилно хранене. Нашите съвети се основават на принципа на ниско съдържание на въглехидрати, с който хиляди хора успешно са се отървали от мазнините си. Важно е да се опитате да избягвате въглехидратите колкото е възможно повече, за да може тялото ви да се върне обратно към запасите от мазнини.
Постигнете бойно тегло Съвет №1 - Пийте правилното нещо!
Грешка, за която повечето хора не са наясно. Тези, които не се справят без сладки и калорични напитки, въпреки физическите упражнения и здравословното хранене, ще загубят трудно телесните си мазнини.
Колите, студените чайове и соковете са пълни със захар, което предпазва тялото ви от разграждане на мазнините. Опитайте да използвате вода или неподсладен чай. Ако се чувствате като нещо с вкус, направете си шприц за сок с голяма порция вода или протеинов шейк, това също помага на тялото ви да поддържа мускулна маса. Също така трябва да държите пръстите си далеч от плодови смутита, те са пълни с фруктоза и предпазват тялото ви от изгаряне на мазнини.
Също така трябва да се справите без продуктите ZERO. Те съдържат заместители на захарта, които дразнят производството на инсолин и могат да предизвикат глад.
Постигане на бойно тегло Съвет # 2 - Без алкохол!
Алкохолът е отрова и той ви връща по пътя към изхвърлянето на последните няколко процента от телесните мазнини. Как трябва черният ви дроб да разгражда мазнините, когато е зает с детоксикацията на тялото ви? Защото преди черният ни дроб да може да разгражда мазнините, той ще се опита да детоксикира тялото ви. Тази последователност е биологично предписана и не може да бъде повлияна.
И, разбира се, алкохолът е не само ефект за намаляване на производителността, но може да бъде и демотивиращ и изтощителен.
Така че абсолютно избягвайте всякаква форма на алкохол!
Постигнете бойно тегло Съвет №3 - Яжте повече
Яж повече? Точно, добре сте прочели. Яжте повече, но яжте правилното нещо. Всеки път, когато поглъщаме храна, тялото трябва да я преработи. Това стимулира метаболизма и изгаря много мазнини. Това, което е наистина важно, е какво ядете.
Можете да ядете зеленчуци, риба и месо толкова и толкова често, колкото искате. Те са пълни с протеини, фибри и витамини, но трябва да избягвате въглехидратите, за да може тялото ви всъщност да има достъп и да обработва мастните резерви.
Плодовете са много полезни между тях. Но също така внимавайте за фруктозата тук. В умерени количества те са идеални за бързо доставяне на енергия и предотвратяване на апетита. Но в масите високото съдържание на фруктоза ще бъде вашето унищожаване.
Постигнете бойно тегло Съвет # 4 - Получете повече упражнения
От моя собствен опит мога да кажа, че не е лесно постоянно да се мине без 1000 Kcal на ден. Но какво мога да направя, ако не мога без достатъчно калории? Точно така, трябва да повиша калориите си.
Тези, които естествено имат високи енергийни нужди поради работата си, ще открият това по-трудно. В повечето случаи обаче все още има място за подобрение. Можете напр. вземете стълбите вместо асансьора. Или мотора вместо колата. В допълнение към нормалните ви тренировки може да е полезно да правите специални кардио тренировки, напр. можете да отидете на джогинг преди тренировка.
Тук трябва да бъдете креативни и да се опитате да увеличите стреса в работата и свободното си време. Тръгнете по трудните пътища. Дори да е трудно в началото, работата ще си заслужава.
Постигнете бойно тегло Съвет # 5 - костюм за пот
Ако въпреки всичките ви усилия все още ви липсват няколко килограма от бойното тегло, най-бързият начин да загубите течности в краткосрочен план е с помощта на костюм за пот или сауна. Костюмите за пот са водоотблъскващи и въздухонепропускливи, което означава, че топлината се натрупва по време на тренировка и започвате да се потите обилно. Важно е да не абсорбирате напълно отделената течност чрез напитки, преди да се наложи да се качите на кантара.
За да възстановите загубените соли и минерали на тялото си възможно най-бързо, трябва да пиете изотонични напитки или да използвате специални хранителни добавки, съдържащи електролити. Те се предлагат под формата на прах или капсули .