5 прости неща, които ви предпазват от отслабване; НУАН ХРАНЕНЕ
Повече от половината от всички възрастни в Германия са били с наднормено тегло през 2017 г. Според института Робърт Кох в Германия през 2012 г. (DEGS) около 53% от жените и 67% от мъжете са с наднормено тегло, т.е. те имат ИТМ над 25 точки - тенденцията за хората с наднормено тегло в Германия се увеличава. Тъй като наднорменото тегло и затлъстяването са причините за много заболявания, експертите препоръчват незабавно отслабване, ако имате наднормено тегло.
КАКВО ДА ПРАВИТЕ, АКО ДИЕТАТА НЕ РАБОТИ?
Сега ще научите 5 прости неща, които вероятно са ви попречили да отслабнете дълго време - вероятно без да подозирате или искате да си признаете.
ЗАХАР.
Вероятно си мислите: „Логично ли е, ти фалшив експерт, кажи ми нещо ново!“ НО ВНИМАНИЕ: Захарта дебне отвсякъде и това също е голямата опасност. Не го виждате и в много случаи дори не го вкусвате.
Ето пример, който трябва да ви изясни опасността: Една чаша лимонада, коя е, едва ли има значение. Тъй като мнозина го харесват, като вас вероятно също, в нашия пример това трябва да бъде смесица от кола от всяка марка. И така, 1 чаша (400 ml) лимонада се състои от 10% захар. Това съответства на около 5 чаени лъжички и покрива дневните ви нужди от захар с около 85%. Мъжете могат да направят малко повече от жените.
Но сега идва най-важното: Вашето малко сладко сутрешно плодово кисело мляко (150 мл) съдържа приблизително толкова захар, колкото лимонадата по време на обяд. Това означава, че дневната ви нужда от захар отдавна е надвишена и дори не сте се хранили правилно - за съжаление готовите ястия като currywurst, лазаня или салатни превръзки също съдържат огромно количество захар.
НО ЗАЩО Твърде много захар предотвратява успеха на диетата ви?
Съвсем просто, рафинираната захар не само ви осигурява много енергия, но и може много лесно да се превърне в енергия от тялото ви. Така че веднага щом захарта попадне в кръвта чрез храната ви, тя се използва като основен източник на енергия - вместо наличните мастни натрупвания, които засега остават. В допълнение, високото ниво на кръвна захар освобождава инсулин за регулиране. Това още повече затруднява тялото ви да губи мазнини.
ЗАБЕЛЕЖКА. Ако захарта попадне в кръвта ви чрез храна, разграждането на мазнините ви се нарушава или в най-лошия случай се прекъсва. Поради тази причина постоянните хапки захар пречат на вашата диета да бъде успешна!
АКО НАЙ-НАЧАЛНО ИСКАТЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ, ТРЯБВА ДА ИЗБЯГАТЕ ТЕЗИ ЗАХАРНИ БОМБИ:
• Лимузини • Готови ястия • Сладкиши • Сосове за барбекю и кетчуп • Сладкиши и шоколад
ЛИПСА НА ДВИЖЕНИЕ.
Не забравяйте, че произхождаме от ловци и събирачи. Никой не трябваше да носи предците ни на лов. Но го правим днес - това е само образно казано, не всички искаме да се събираме. Това обаче трябва да изясни какви нужди и изисквания поставя тялото ни върху съществуването му.
Всички ние отговаряме поне на 100% на основната необходимост от „ЯДЕНЕ“ и в пряка възвръщаемост почти напълно пренебрегваме движението си. Причината за това е много проста: храната се носи при нас, предците е трябвало да я получат.
Хората са свикнали с движение поради еволюцията; нашето поведение в съвременността все още не е еволюирало, за да се адаптира. Така че, ако искаме да останем на път, трябва да се държим малко както нашите предци. Тези три основни поведения поддържат баланса на вашия вътрешен баланс: движете се, яжте и спите. Ако един от тези основни стълбове на вътрешно удовлетворение липсва, заплашва опасност.
ПРЕДСТАВЕТЕ СЛЕДНОТО.
Последицата от заседналия начин на живот е твърде коварна, за да се плаши или да е пряко свързана с определен проблем.
Представете си, че не ядете това, което се случва?
Точно - вие гладувате до смърт доста бързо, така че ядете!
Също така си представете, че не спите достатъчно, което се случва?
Вие сте уморени, лесно раздразнителни и непродуктивни, така че спите.Много добре - защото в дългосрочен план липсата на сън би ви разболяла.
А сега си представете, че започвате да се движите, какво се случва?
Постигате вътрешно удовлетворение, за което тялото ви копнее дълго време. Това ви прави толкова щастливи, че сте по-малко засегнати от глад, който тялото ви е използвало за предаване на чувството за щастие. Сега консумирате повече енергия, отколкото без движение преди и по този начин увеличавате ефективността си. Това е важен винт за регулиране, който можете да завъртите, ако искате да постигнете успех с диетата си.
ЗАБЕЛЕЖКА. Заседналият начин на живот унищожава най-добрия хранителен план, може би не през първия ден, но в един момент идва момент, в който ще се провалите или вече сте се провалили без упражнения. И може би дори без да знам защо. Така че увеличавайте консумацията на енергия с достатъчно упражнения всеки ден, а също така си осигурете вътрешно удовлетворение, което ви предпазва от апетита.
ВТОРАТА ПЛОЧА.
Знам го, ти го знаеш и всички сме го правили и преди - вземане на провизии на вечеря. Причината обикновено не беше зверското чувство на глад, което все още ви измъчваше, а просто желанието да се храните.
Фатално, защото през повечето време втората чиния не се различава от първата и ви осигурява ненужна допълнителна енергия. Толкова енергия, че тялото ви не може да изразходва количеството й и да я складира за по-късно, така наречените лоши времена. От което са направени и вашите мастни подложки - излишната складирана енергия за лоши времена. Трябва да сте щастливи, но бихте могли и да кажете: За съжаление не ни очакват лоши времена, но ние продължаваме да се храним сякаш и продължаваме да трупаме мастните депа.
И така, какво можете да направите вместо това?
Храната, за която става въпрос тук и в това също е проблем, не е естественото кисело мляко за закуска, а изкусителното ежедневно топло хранене. Една порция от ястието, да го наречем обяд, ви осигурява средно около 750 ккал. Ако сега ядете втора порция, вие сте снабдили тялото си с 1500 ккал само за едно хранене. Предполагам, че имате основна скорост на метаболизма около 1300 - 1900 kcal, в зависимост от това дали сте мъж или жена и възрастта също играе второстепенна роля при изчислението. И все пак - преувеличено, бихте предотвратили смъртта си чрез глад само с едно хранене! Всичко, което идва сега или вече е било там, като закуска, вечеря, тук лека закуска и там още една хапка, се използва за вашето представяне и това, което остава, се запазва за по-лоши времена.
ЗАБЕЛЕЖКА. Почти винаги се справят без втората чиния, без значение колко добра е първата, и предпочитат да ядат няколко по-малки порции на ден. Това симулира лошо време за тялото ви и в по-голямата си част елиминира риска от натрупване на нови мастни натрупвания.
РЕДОВНО ПОТРЕБЛЕНИЕ НА АЛКОХОЛ.
АЛКОХОЛЪТ Е ИЗТОЧНИК НА ЕНЕРГИЯ.
От една страна, алкохолът, подобно на мазнините, протеините и въглехидратите, е източник на енергия и ви осигурява калории. Строго погледнато, трябва да запишете консумацията на алкохол в диетичния си дневник и да извадите калориите от наличните дневни нужди.
АЛКОХОЛЪТ ЗАБРАНЯВА ПРОМЕНИТЕ НА МАСЛЕНИТЕ ВИ МАСТИНИ.
От друга страна, след консумация на алкохол, тялото ви е толкова заето да разгражда алкохола, че черният ви дроб работи на пълни обороти. Отначало звучи добре и е така, защото алкохолът трябва отново да изчезне от тялото ви! Дилемата с това е, ако черният дроб работи, загубата на мазнини е сведена до минимум. Така че, ако пиете алкохол, това означава за вас, че успехът на вашата диета в най-добрия случай ще стагнира или няма да се материализира. Като парализирате метаболизма на мазнините си с алкохол, вашата цел „загуба на тегло“ се придвижва все по-далеч в неизвестното. Може да отнеме до 72 часа след последната глътка вино, бира или уиски и т.н., докато метаболизмът на мазнините Ви може да заработи отново без ограничения.
ЗАБЕЛЕЖКА. Алкохолът осакатява метаболизма на мазнините Ви до 72 часа след консумация. По време на интензивната фаза на вашата диета това е изключително контрапродуктивно за резултата и за вашата мотивация!
ГРЕШНА ДИЕТА.
ПЪСТИ НА ДАЛЕЧЕ ОТ Твърде висока хранителна плътност.
Бих искал да използвам пример, за да изясня какво се разбира под това: 1 чаша вода е точно толкова пълна, колкото същата чаша кола. Разликата не е в количеството или масата, а в калориите, които тези две напитки ви дават. Сега си мислите: „Водата изобщо не напълва никого!“ И ще ви покажа втори пример: ще ви дам избор между 250 грама нежна пуешка пържола с деликатна люспа от билково масло и чаша Nutella. И двете са еднакви. Разликата е, че докато чашата на Nutella ви осигурява около 1350kcal, пуешката пържола ви осигурява закръглени 265kcal. Единият щеше да се отдалечи след час в спокойна разходка - за другия вероятно ще ви трябва полумаратон в най-доброто олимпийско време.
ЗАЩО ТЕ КАЗВАМ ТОВА?
Има региони в Япония, където хората спират да ядат, след като се напълнят с около 80%. Не искам да кажа, че има по-малко дебели японци, отколкото дебели германци, защото това е факт и малко изоставаме с отношението си към (FR) храната. За всички е еднакво, ситостта настъпва, когато нещо притисне стената на стомаха. Ако е достатъчно, главата получава сравнително проста обратна връзка от стомаха, че нищо повече не трябва да се натиска в люка. Независимо дали притискате глава маруля, парче хляб или двата шницела с пържени картофи към стената на стомаха, по принцип няма значение за чувството за ситост. Често правим грешка, като пълним стомаха си с храни, които имат твърде висока енергийна плътност. Можете да ядете малко и все пак да напълнявате, в замяна можете да ядете повече, отколкото в момента, и да отслабвате едновременно. Винаги зависи от това какво ядете. Не напразно почти всяка втора книга за диети вече е озаглавена с лозунга „Ти си това, което ядеш“!
НО КОЯ ХРАНА СЕ ДОПУСКА?
Няма значение - стига храната да не надвишава енергийната плътност от 115kcal на 100 грама! Информацията може да бъде намерена на всяка опаковка под хранителни стойности, там можете да погледнете отново под подпозицията енергия. Моля, не бъркайте kcal с kJ! Най-лесното нещо е да се съсредоточите наистина върху това да се уверите, че храните ви имат подходяща енергийна плътност. Колкото по-ниско, толкова по-добре, разбира се. Можете да изключите капсулите за хранителни добавки или таблетки, които приемате редовно, от изчислението; вероятно ги консумирате съвестно и обикновено само рядко в чаши. Ако не обръщате внимание на останалата част от храната, закуските и напитките, точно това ще накара вашата диета да се провали.
ЗАБЕЛЕЖКА. Купете правилните хранителни стоки и оставете грешните в магазина, за да не се налага да пускате ръкавицата с калорични бомби у дома. Максимум 115 ккал на 100 грама храна (да, добре: плюс-минус 15 ккал би било приемливо) - придържайте се към него и ще пробиете всяка цел на вашата диета. Разбира се, само ако консумирате подходящите количества.
НАШИЯТ ЗАКЛЮЧЕНИЕ. Отслабването определено не е лесно и малко прилича на тортата за печене, ако следвате инструкциите в рецептата, тя обикновено работи. Затова се придържайте към диетичния си план, който сте разработили с вашия треньор или който просто сте създали сами. В съвременната интелигентна епоха със сигурност има смисъл да документирате диетата си с подходящо приложение. Ако решите да направите това, уверете се, че приложението има функции като преброяване на калории, точно проследяване на храненето и проследяване на активността. В идеалния случай приложението ви може да бъде сдвоено с вашия интелигентен часовник или тракер. Ако искате препоръка за приложение от мен, моля, напишете го в коментарите, ще се радвам да отговоря. Имайки предвид това - избягвайте 5-те неща, които ви предпазват от отслабване и тласкайте диетата си към желания успех!
PS: Ако тази статия ви е харесала, запишете се за нашия бюлетин. По този начин си осигурявате ексклузивни предимства за абонатите, никога не пропускайте една от нашите популярни кампании за отстъпки и останете в крак с вашите познания с NUANT MAGAZINE Какво чакате - осигурете си АБОНАМЕНТ ЗА НОВИНИ-MAG точно в дъното в нашата "СИВА ЗОНА".
База данни и индекс на телесна маса *
Данните се базират на микропреброяването, извършено от Федералната статистическа служба и Държавните статистически служби. Това е представително извадково проучване, при което всяка година се изследват около 1% от населението. Затлъстяването се определя според това, което е известно като индекс на телесна маса (ИТМ). Този индекс се изчислява чрез разделяне на телесното тегло (в килограми) на квадрата на телесната височина (в метри), пол и възраст не се вземат предвид. Всеки, който има ИТМ над 25 точки, се счита за наднормено тегло; от 30 точки се говори за затлъстяване (затлъстяване).