5 прости йога пози за начинаещи

Основни позиции

Йога може да се практикува не само във всяко фитнес студио, но и на частни курсове или просто у дома, например с приложение за йога. Обхванала ли ви е треската, но все още ли сте в началото на йоги кариерата си? Не се притеснявайте: ще ви разкажем за йога упражненията за начинаещи, които гарантирано ще бъдат лесни за изпълнение. опитай!

Видео: История на йога

Наред с пилатес, йога е един от най-популярните тенденции в спорта. Нищо чудно: упражненията, наричани още асани, които идват от индуистко учение, имат медитативно, намаляващо стреса, изграждащо мускулите действие и дори могат да ви помогнат да отслабнете. В началото обаче многото различни упражнения могат да бъдат малко поразителни, тъй като те, разбира се, все още предизвикват тялото по определен начин. Разтягане, огъване, балансиране и винаги следване на правилната дихателна техника: Йога сама по себе си не е (силов) спорт, но изисква много концентрация и усилия. В края на краищата упражненията трябва да се изпълняват правилно. За да не бъдат претоварени начинаещите, позициите в началото не трябва да бъдат прекалено акробатични.

Консумация на калории в йога: Това е колко калории губите за един час

Йога упражнения за начинаещи с инструкции

Трябва да потърсите тихо място за упражненията, например вашата всекидневна или в топлите дни място сред природата, където няма да бъдете обезпокоявани колкото е възможно повече. Трябва също да носите удобни дрехи за тренировка и да разточите йога постелка, на която можете да седнете и да стоите. Сега просто трябва да знаете: Винаги трябва да дишате в синхрон с движенията си и да повтаряте асаните три пъти. Нека започнем с йога упражненията за начинаещи!

1. Поздрав към слънцето

Сгънете двете ръце пред гърдите си.
Изпънете двете ръце нагоре, дръпнете раменете и лопатките заедно.
Наведете горната част на тялото надолу и докоснете пода до краката си с ръце.
Изпънете левия си крак назад. Повдигнете десния крак, изправете горната част на тялото.
Върнете втория крак назад, ръцете са изтласкани надолу на пода.
Легнете и оставете челото и гърдите да докосват пода. Повдигнете гърдите и главата си.
Излезте с таза, притиснете петите си към пода, ръцете са здраво на пода.
Поставете десния крак напред, освободете ръцете си от пода и ги изпънете назад.
Елате напред с левия крак, сгънете краката нагоре, дръжте ръцете си на пода.
Изпънете двете ръце над главата си. Поднесете двете си ръце до бедрата.

2. Кобрата

Легнете по корем и изпънете ръце напред. Дланите са обърнати надолу.
Сега дръпнете ръцете си до тялото и ги подпрете на пода, повдигнете главата и гърдите си от пода.
Избутайте горната част на тялото по-далеч от пода, като държите ръцете си близо до тялото.
Наклонете главата си назад и погледнете нагоре. Задръжте 15 секунди, след това отново спуснете.

3. Воинът

Изпънете ръцете си настрани във височината на раменете.
Разкрачете краката си настрани, така че краката ви да са приблизително на една линия с ръцете ви.
Обърнете левия крак навън и огънете левия крак.
Натиснете десния си крак в земята, така че да може да се подпира отстрани.
Дръжте гърба си изправен и напрегнете цялото си тяло. Задръжте за 15 секунди, след това отпуснете отново и превключете настрани.

4. Дървото

Застанете изправени със затворени крака. Изпънете ръцете си отстрани.
Преместете тежестта върху десния крак, бавно повдигнете левия крак и завъртете коленете навън. Поставете левия крак от вътрешната страна на дясното бедро.
Повдигнете леко свити ръце и затворете ръцете си над главата.
Напрегнете корема и задръжте позицията за 15 секунди. След това преминете към другия крак.

5. Триъгълникът

Разкрачете краката си, обърнете десния крак навън.
Изпънете дясната си ръка настрани във височината на раменете. Поставете лявата си ръка на бедрото.
Облегнете горната част на тялото надясно. Поставете дясната си ръка на пода до дясното коляно.
Обърнете главата си наляво и погледнете нагоре през рамо.
Изпънете лявата ръка вертикално нагоре. Задръжте за 15 секунди, след това превключете настрани.

Можете да гледате тези и други йога упражнения за начинаещи отново тук във видеото:

Източник на изображението: iStock/fizkes, iStock/f9photos

Хареса ли ви „5 прости йога упражнения за начинаещи“? След това ни напишете коментар или споделете нашата статия. Очакваме вашето мнение - и разбира се, добре дошли да ни следвате във Facebook, Pinterest или Instagram.