5 прости хранителни навика на танцьора - La Danse Hip Hop
Ако сте мързелив танцьор, винаги намирайки най-лесния начин да правите нещата, значи сте добре. Ще ви обясня няколко прости хранителни навика, които да приложите, така че да губите мазнини, да качвате мускули, да подобрявате здравето си, а също и ефективността си.
Когато не знаете как да подобрите начина си на хранене, не е задължително лесно.
Много информация си противоречат.
Така че нека бъдем прости и кратки.
Важното е, че вашата диета ви прави щастливи.
1. Пийте и станете по-добър танцьор (хидратация)
Един от най-добрите хранителни навици, които можете да възприемете, е да хидратирате тялото си.
Когато се събудите, изпийте 500 мл вода с половин изцедена вар.
Хидратирането дори преди хранене ще позволи на тялото ви да се събуди тихо.
Нашето тяло е съставено от 60-70% вода, хидратацията няма да се използва само за спортни постижения.
Целият ви организъм трябва да може да функционира.
За да сте сигурни, че сте хидратирани, ви съветвам да пиете по 500 мл при всяко хранене, 500 мл 30 минути преди да започнете да спортувате и да продължите да пиете, докато спортувате.
Което ви дава основа от 2/2.5L вода в дните, когато отивате да спортувате.
"data-medium-file =" https://i2.wp.com/ladansehiphop.com/wp-content/uploads/2018/01/5-habitudes-alimentaires-pour-danseur-flemmard1.jpg?fit=300% 2C242 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/ladansehiphop.com/wp-content/uploads/2018/01/5-habitudes-alimentaires-pour-danseur-flemmard1.jpg ? fit = 495% 2C400 & ssl = 1 "gif; base64, R0lGODdhAQABAPAAAP /// wAAACwAAAAAAQABAEACAkQBADs =" data-lazy- alt = "5-хранене-навици-за-танцьор-flemmard1" ширина = "300" височина = "24 "data-lazy -srcset =" https://i2.wp.com/ladansehiphop.com/wp-content/uploads/2018/01/5-habitudes-alimentaires-pour-danseur-flemmard1.jpg?w=300&ssl= 1 300w, https: //i2.wp.com/ladansehiphop.com/wp-content/uploads/2018/01/5-habitudes-alimentaires-pour-danseur-flemmard1.jpg? W = 80 & ssl = 1 80w, https: // i2. wp.com/ladansehiphop.com/wp-content/uploads/2018/01/5-habitudes-alimentaires-pour-danseur-flemmard1.jpg?w=450&ssl=1 450w, https: // i2 .wp.com/ladansehiphop .com/wp-content/uploads/2018/01/5-навици за хранене-за-танцьорка-flemmard1.jpg? w = 495 & ssl = 1 495w "data-lazy-sizes =" (max-width: 300px) 100vw, 300px "data-reccc-dims =" 1 "/>
За да разберете дали сте хидратирани, нищо най-секси, погледнете урината си, ако е прозрачна, значи сте спечелили.
Ако цветът клони към жълто, оранжево, тогава липсва вода.
Важно е да се отбележи, че обикновената загуба на течност от 2-3% от телесното ви тегло има отрицателен ефект върху работата.
Следователно загубата на енергия е много бърза, ако не сте хидратирани.
2. Закуска
Второто е добрите хранителни навици и яденето на добра закуска, за да бъдете в добра форма. Когато бях в гимназията, никога не закусвах, вече защото бях голям мързелив човек и никога не знаех какво да ям, но и защото станах 10 минути преди автобусът да мине.
Ако бях придобил навика да ям сутрин, можех да съм в добра форма и да не свърша да лежа на масата от 8:30 до 10:30 сутринта за часовете по гео история.
Как да си направим закуска ?
За да ви предпазим от зомби, ние ще изградим себе си солидна закуска с две неща:
- Добри мазнини
- Доза протеин
Вече са ви казвали стотици пъти, че храненето сутрин е важно, но без задължително обяснение.
Закуската ще се използва за:
- Регулирайте кръвната захар за деня (например ви накарайте да съхранявате по-малко мазнини)
- Когато ставате, не сте яли от 10-12 часа, така че тялото ви се нуждае от енергия, за да функционира нормално
- Увеличете инсулиновата си чувствителност
- Изгаряйте повече мазнини през деня
Ако сутрин бързате, има само две решения.
Готова закуска, която можете да ядете бързо.
Или нещо транспортируемо и течно (изисква миксер).
Не препоръчвам да ядете набързо, но ако изборът наистина възникне, ето как да го направите.
Вземете шепа ядки без сол (като бадеми, лешници, кашу, макадамия).
Смес от замразени плодове (тези от Пикардия правят номера), 2 яйца (минимум на открито или органично) и половин чаена лъжичка канела.