5 промени в диетата за жени след 40 години

след

Въпреки че причините не са ясни, изглежда, че колебанията на хормоните в перименопаузата могат да предизвикат усещането за подуване. За този проблем се препоръчва да се намали количеството сол и преработени въглехидрати, тъй като те задържат вода. Цели плодове, зеленчуци и зърнени храни трябва да допълват диетата.

Според д-р Мери Джейн Минкин от Медицинския факултет на Йейлския университет, жените с наднормено тегло могат да минимизират симптомите на менопаузата и да намалят дългосрочните рискове от хормонален спад чрез загуба на тегло.

Жените на възраст над 50 години трябва да приемат повече калций, от 1000 милиграма на ден до 1200, според д-р Минкин. В допълнение към богатите на калций храни се препоръчват и нискодозови ежедневни калциеви добавки.

Добавките с рибено масло също се препоръчват за хора, които не могат да ядат две порции риба седмично. Предварителните проучвания показват, че рибеното масло може да помогне за предотвратяване на рак на гърдата.

Соята съдържа естроген и много жени вярват, че може да увеличи риска от рак на гърдата, но има малко данни в подкрепа на идеята и повечето идват от проучвания на високи дози соеви добавки, които могат да стимулират растежа на естроген-чувствителни тумори, казва д-р. Минкин. Продукти като тофу или соево мляко могат само да помогнат за облекчаване на горещите вълни.