5 професионални съвета за начинаещи по плажен волейбол ЖЕНСКО ЗДРАВЕ
Плажен волейбол Най-важните ходове и съвети за плажен волейбол
Тренировка със забавен фактор: затова обичаме плажния волейбол
Ако искате да направите нещо за вашата фитнес това лято, както и да се излежавате на плажа, просто вземете топка и пуснете пара в пясъка: Плажният волейбол е страхотна тренировка за цялото тяло с изключително висок фактор на забавление. Тренират се не само ръцете и раменете. Тичането в пясъка и изваждането на люлеенето от краката ви е идеално за краката и дъното. Тъй като пясъкът е неравен и мек, основните ви мускули също трябва да работят правилно, за да поддържат баланса си. Резултатът: красиви коремни мускули, стегнати крака и напукано дъно.
Срещнахме олимпийската шампионка по плажен волейбол Лора Лудвиг за тренировка и я попитахме за най-добрите й съвети за волейбол за начинаещи.
Инструкции: Основи на плажния волейбол за начинаещи
Във волейбола има много техники за приемане, подаване, сервиране и блокиране. С тези 3 основни хода дори начинаещите изрязват добра фигура в мача:
Драгиране
Драгирането се използва както за приемане, така и за фураж. Важно е ръцете да са опънати дълго пред тялото и китките да са в права линия с предмишниците. Най-добрият начин да контролирате топката е да я играете възможно най-близо до китките си.
Дъска легла
Когато лежите, топката се играе над челото. За целта оформете триъгълник с двете си ръце от показалеца и палеца и дръжте ръцете си изпънати напред. Когато топката дойде, китките и лактите дават малко, само предните фаланги на пръстите докосват топката и я играят нагоре.
Удряй и удряй
При въздействие, а също и при удряне над мрежата, правилното време е важно. И така: Поставете се в добра позиция до топката. Със следваща стъпка вие инициирате хода, след това сгънете коленете си и в същото време стигнете назад с двете ръце. При следващия скок извеждате ръцете си напред, удрящата ръка достига назад и удря топката с плоската си ръка, изпъната.
Начинаещите трябва да знаят тези 11 правила за плажен волейбол
Най-важните ходове са на място, тогава е време да стигнете до правилата. Тези правила и условия за волейбол ще ви направят Кралицата на плажа:
1-ви ход
Екипът може да докосне топката три пъти в едно движение и трябва да се опита да я свали на земята върху противниковия отбор.
2. Изречения
В плажния волейбол се играят максимум 3 комплекта. Първите две имат 21 точки, третият набор от решения има само 15 точки и се играе само в случай на равенство. За да спечели сет, отборът трябва да има поне 2 точки напред. Ако даден отбор спечели два сета подред, те казват „One-Two-Barbecue“, защото мачът е приключил.
3. Промяна на страницата
След изиграването на 7 точки отборите сменят страни, за да компенсират недостатъка, свързан с времето.
4. Точки
Екипът получава точка, ако успее да вкара топката на земята на противниковото поле или ако другият отбор сгреши.
5. Грешка
Противоположният отбор получава точка, ако топката удари стълб, влезе в мрежата, премине под мрежата, бъде хвърлена или задържана.
6-то доплащане
Топката се въвежда в игра от крайния десен край на терена. Има само един опит за това и базовата линия не трябва да се докосва. Ако обслужващият отбор направи точка, същият играч сервира отново. Когато приемащият отбор спечели точка, поръчката за услугата се завърта.
7. Мрежа
Мрежата за волейбол при жените е висока 2,24 метра. Нито топката, нито играчът не могат да я докосват.
8. Блок
Освен при сервиране, ходовете на противника могат да бъдат блокирани. Можете също да осъществите достъп до мрежата. 3-те топкови контакта се броят само след блокиране.
9. Контакт с топка
Освен при сервиране, топката може да се играе с всяка част на тялото. Единственото важно нещо е, че го удряте - никога не го хвърляйте и не го дръжте. Освен това топката не трябва да се докосва от един и същ играч два пъти подред.
10. Атака и защита
Топката може да бъде блокирана с отворена ръка само ако е силно ударена. Често обаче тя се играе само с кокалчетата („изстрел с удар“) над мрежата, за да я остави малко след.
11. Тайм-аут
Всеки отбор има право да отделя тайм-аут от 30 секунди за сет.
5 професионални съвета, които ще ви помогнат да подобрите незабавно волейбола
С тези 5 съвета от олимпийската шампионка Лора Лудвиг можете да оптимизирате представянето си на волейболното игрище:
1. Приближете топката
Когато приемате топката, е важно да донесете тялото зад топката, за да може да се играе възможно най-фронтално пред тялото. По този начин имате по-добър контрол върху него и можете да го предадете на вашия партньор по екип по целеви начин. С други думи, когато топката дойде към вас, движете се бързо в нейната посока, така че да сте в добра позиция, за да можете да я вземете. Не е достатъчно само да посегнете към топката с ръце, тъй като обикновено няма да я получите добре.
2. Тренирайте краката си
В плажния волейбол работата с крака е по-важна, отколкото може да изглежда. Когато приемате, както и да подавате и удряте, трябва да сгънете коленете си и да се изтласкате от коленете си едновременно с игра на топката, за да прехвърлите инерцията към топката. Леката стъпка гарантира, че сте стабилни.
3. Изградете напрежение
При всеки контакт с топката напрежението в ръцете и ръцете е много важно, за да може топката да отскочи добре. Освен това предотвратявате наранявания. Само при подскачането е важно пръстите и китките да се поддават малко, за да можете да подадете топката целенасочено.
4. Играйте високо
Когато удряте, винаги трябва да се опитвате да преобразувате люлеенето от стъпката на лоста не в разстояние, а във височина. Необходима ви е височината, за да ударите безопасно топката над мрежата. Освен това не искате да се заплитате в мрежата и да давате точка на противниковия отбор.
5. Упражнявайте краката си
2 фитнес упражнения, които ви подготвят особено добре за игра на плажен волейбол, са стъпкови стъпки с изпънати встрани ръце и дълбоки клекове.
Сега зависи от вас! Осмелете се да приложите това волейболно знание на практика. Независимо дали сте във външния басейн, на езерото в кариерата или на плажа: оставете книгата настрана и изнесете топката във въздуха! Дори ако ходовете се нуждаят от малко практика в началото, си заслужава. Тренировката в пясъка е забавна, образува секси плажно тяло и усещането да скочиш във водата напълно потни като шницел, покрит с пясък след мач е просто несравнимо.