5 Принцип на Weider за растеж
За да имате успех в културизма, трябва да се научиш да губиш. Повечето състезатели губят. 100 участници стартират в турнир, 99 се прибират у дома, без да спечелят нищо. Никой не може да остане перфектен за 24 часа. Никой не може да изгради перфектна физика. И това е красотата на културизма, т.е. вечно предизвикателство и борба за цели, за подобрение.
Тренировка до есента. Видът загуба, когато отслабнете и вече не сте в състояние да го направите отново. В крайна сметка всяка серия завършва веднъж.
НА Ключът към успешната тренировка, за да можете да извадите доколкото е възможно датата, когато ще дойде есента. Говорим за мускули или воля.
Защо се случва падането?
Да предположим, че сте бицепс с пръчка и можете да изпълните 10 повторения с дадено тегло. На петата итерация започвате да усещате тази тъпа болка, но продължавате. Шапка. Седем. Болката се усилва, усещането става все по-изгарящо. Но вие си казвате, че трябва да направите десет, няма спиране дотогава. Осем. Това вече е мъчение, но няма да спрете. Девет. Без спиране, не можете да спрете, все още трябва да го направите. Но не става. Вашите бицепси са просто изтощени.
Какво стана?
Трудно е да се каже защо десетата итерация не е минала, защото зависи от толкова много фактори. Като се започне от връзката между бицепсите и мозъка, но също така и мускулната, кръвоносната и нервната система.
Двата варианта са мускулът да изпрати съобщение до мозъка, за да спре движението, или мозъкът да изпрати същото съобщение до мускула. В първия случай, когато се приближавате до предишен праг, е изпратено съобщение за изключване. В другия случай нарастващата болка и увеличаването на млечната киселина в мускулите предупреждават за спиране. И в двата случая и умът, и тялото просто искат да се предпазят от нараняване.
Нека да разгледаме отблизо
Първото важно нещо е, че всъщност не сте толкова близо до нараняването, колкото се чувства тялото ви. Въпреки че е факт, че 10-то повторение има по-голям шанс за травма от четвъртото, тялото и умът са просто твърде предпазливи.
Истинското падане
Другото нещо е, че наистина има реална мускулна недостатъчност. Точно както не можете да бягате с петдесет, не можете да бицепс с 500 килограма - и не свръхпроизводството на млечна киселина го предотвратява. Всеки мускул има своите граници. Am мозъкът се изключва, преди да достигнете границите. А тялото е способно на много повече от това, което мозъкът обикновено позволява. Сигурно сте чували истории като тази за това какви свръхчовешки действия някои хора вече са извършили под въздействието на адреналина, като спасяването на животи.
Как можеш да се развиваш?
Падането е моментът, в който просто вече не можете да извършвате множество повторения в подходящата форма. Когато стигнете до момента на падането, продължението се решава почти изцяло в менталната сфера. Трениращият партньор може да ви мотивира, но също така трябва да искате да вдигнете това тегло отново. Но един ден определено ще дойде момент, в който не можете да направите друга итерация без измама.
Следват пет техники служи за изтласкване на момента на падане. От вас зависи коя техника ще използвате. С изключение на принудителното повторение, всяко може да се изпълни самостоятелно. Прилагайте ги, за да осигурите правилното разнообразно натоварване на вашите мускули.
Кога трябва да приключи серията?
Не всички серии трябва да бъдат тласкани към провал. Кога пирамидален методАко тренирате (увеличавате теглото и намалявате броя повторения за всяка серия), няма да е необходимо да правите упражненията особено интензивно за серии с по-голям брой повторения. По-скоро съсредоточете се върху „върха“ на пирамидата, за най-тежките повторения и запазете тази крепост за това. И без тренировъчен партньор или помощ, никога не слизайте в упражнения като лежанка или клякам. Освен това, ако тренирате за рехабилитация или оформяне, не е нужно да тествате границите си.