5 причини, поради които телесното тегло варира Vital
Диетата и спортът са пълен успех и все още нищо не се случва на кантар? Прочетете тук какво би могло да бъде това!
Най-добре е да се претегляте сутрин, след като използвате тоалетната на гладно и без дрехи. Записвайте теглото си всеки ден, вземете средното за седмицата и го сравнете с останалите седмици.
В продължение на няколко дни или седмици обръщате внимателно на диетата си, променяте навиците си малко по малко, ходите редовно на спорт и вече се чувствате много по-добре. След известно време ви става любопитно колко сте загубили вече. Резултатът за отрезвяване на кантара: 1,5 кг увеличен. Получавате ахнатия и бихте искали да хвърлите целия план зад борда. Възникват съмнения в себе си дали концепцията все още е полезна. Можеше ли човек да направи повече? По-малко шоколад, повече упражнения? Не. Тук разкриваме защо теглото се увеличава и варира въпреки диетата!
1. Флуктуиращи хормони
За да можете да наблюдавате колебанията в теглото отблизо, трябва да се претегляте ежедневно и да сравнявате отделните седмици на цикъла. По време и след периоди, когато нивата на естроген се повишават и са максимални при овулация, тялото обича да съхранява вода. След овулацията нивото на прогестерона се повишава. Това гарантира, че водата отново изчезва, но също така и да се чувствате неудобно преди менструацията. Затова сравнете средното тегло от първата седмица на цикъла с първата седмица от следващия цикъл.
Какво мога да направя?
Жените не могат да направят нищо по отношение на задържането на вода, свързано с цикъла. Уверете се, че получавате достатъчно калий, съдържащ се в зелените зеленчуци, и пиете много вода.
2. Упражнение и мускули
Тренирайте три пъти седмично и давайте всичко от себе си, докато тренирате, но на следващата сутрин кантарът показва допълнителен килограм. Няма причина за паника. Напълно нормално е на следващия ден да тежите повече, тъй като водата се съхранява в използваните мускули и особено когато мускулите са възпалени. След дълго време във фитнеса също е възможно мускулите да са се натрупали. Един килограм мускулна маса има значително по-малък обем от един килограм мазнини. Загубили сте мазнини и сте натрупали мускули, изглеждате значително по-тънки в огледалото, но везните показват, че стоите на едно място.
Какво мога да направя?
Водата, която се натрупва в мускулите, обикновено изчезва сама. Пийте достатъчно. Това насърчава разбивката. Независимо от това, насърчавайте изграждането на мускулите си. Това гарантира здраво тяло и твърда тъкан. Запомнете: броят на везната няма значение.
3. Напълнени запаси от гликоген
Ако ядете въглехидрати, енергията се съхранява в черния дроб и мускулите под формата на гликоген. По време на спорт или физическа напрегната работа тялото използва тези резерви и изпразва запасите от гликоген. С гликогена тялото губи и вода. Пример: средното тяло се съхранява около това 400 g гликоген. Ако това се използва сега, скалата също показва 400 g по-малко. Освен това всеки грам свързва гликоген три грама вода, който също излиза от тялото. Така може да се случи на следващата сутрин тялото да покаже 1-2 килограма по-малко. Точно обратното е: попълнете запасите си от глиоген, напр. С голяма порция картофи или овесени ядки и пийте много от тях, тялото съхранява водата и гликогена обратно в тялото.
Какво мога да направя?
Пълненето и изпразването на запасите от гликоген са два напълно естествени процеса в човешкото тяло. Така че, ако предишния ден сте имали много тестени изделия, погледнете се в огледалото на следващия ден. Мускулите изглеждат по-пълни, а тъканите изглеждат по-стегнати. Между другото, една от причините, поради които понякога изглеждате хлътнали, докато сте на диета: запасите ви от гликоген са празни. Това се случва особено при нисковъглехидратна диета.
4. Прекалено много сол в храната
Солта свързва водата в тялото. Вече 0,9 грама изтеглят 100 мл вода. Определено количество сол е жизненоважно за организма, но купата с осолен чипс или други готови ястия са твърде добро нещо.
Какво мога да направя?
Внимавайте за приема на сол. Гответе прясно и добавете сол при спешни случаи. Намалете готовите продукти и пийте достатъчно!
5. Обем на храната и чревно съдържание
Ако изядете килограм зеленчуци, картофи и месо за вечеря, ще видите това тегло на кантара за първи път. Важно е обаче зеленчуците да съдържат и много вода. Пълният стомашно-чревен тракт също може да причини колебания в теглото, особено ако не сте успели да отидете до тоалетната за ден-два.
Какво мога да направя?
Яжте достатъчно фибри и пийте много от тях. Фибрите се подуват в стомаха и подпомагат храносмилането.