5 причини, поради които теглото на везните може да варира - FitnFemale®
Много от нас знаят тази ситуация. Всеки път, когато ударим това Везни изкачете се и погледнете надолу към дисплея, ударът ни връхлита и ние натрупваме мозъка си защо изведнъж има три килограма повече на дисплея. Не може да е заради тренировката. Не и в диетата, в края на краищата всяка калория се записва щателно като дневната консумация на калории. Но преди да се побъркате и да се съмнявате във вашата тренировка или хранителна концепция, ние искаме да ви дадем пет причини, поради които теглото ви варира на кантара.
Причина 1 - дисбаланс в баланса натрий/вода
Причина 2 - Червата ви са все още пълни
Много обикновена причина, за която не е задължително да се сетите веднага, е червата, която все още е изпъкнала с остатъци от храна от последните няколко години. Така че, ако наскоро сте яли много много храна или не сте имали движение на червата през последните 24 часа, можете да бъдете почти сигурни, че наддаването на тегло се дължи на пълното черво. Съответно, винаги трябва да създавате едни и същи условия при претегляне, така че резултатите да са наистина сравними. Силно препоръчваме редовно претегляне след сутрешната тоалетна на гладно. Ако често имате проблеми с храносмилането, които причиняват нередовно движение на червата, можете да се противодействате с адекватен прием на фибри. 25-40 грама фибри на ден са идеални. Те омекотяват изпражненията и могат да имат и други предимства. Сред тях например стабилизирането на нивата на кръвната захар.
Причина 3 - Запасите от въглехидрати са пълни
Ако сте яли повече въглехидрати от обикновено или значително повече въглехидрати, отколкото в деня, в който сте се претеглили за последно, внезапното наддаване на тегло обикновено се дължи на тези допълнителни въглехидрати. Тези допълнителни въглехидрати се съхраняват в черния дроб и мускулите под формата на гликоген. В зависимост от това колко сте мускулести, между 400 и 600 грама въглехидрати се съхраняват само в скелетните мускули. По-специално в случая с мускулния гликоген, все още не сме стигнали до края на флагщока, особено след като всеки грам мускулен гликоген свързва 3-4 грама вода. Ако умножите капацитета на мускулните си запаси от гликоген по количеството вода, което свързва гликогена, ще стигнете до гордото тегло от 1600 до 2400 грама. Тъй като състоянието на зареждане на нашето съхранение на въглехидрати варира точно както състоянието на зареждане на нашите смартфони, правилото, че се претегляте във фиксирано време и сравнявате само тези резултати, се отнася за сравнимостта на резултатите на екрана.
Причина 4 - Вашите хормони ви дразнят
Вашите хормони също могат да окажат силно влияние върху развитието на теглото ви. Това се отнася например за кортизола. Ако нивото на кортизол се повиши, това води, наред с други неща, до по-голямо съхранение на натрий, което, както споменахме в началото, води отново до задържане на вода. Високото ниво на естроген може да има подобен ефект, тъй като и този хормон има тенденция да привлича вода, както светлината, за молците. Между другото, това е и причината, поради която теглото ви понякога варира с до 2,5 килограма по време на менструалния цикъл. Така че не се побърквайте, защото най-късно, когато наблюдавате теглото си в продължение на няколко месеца по едно и също време на деня, ще разпознаете тези систематични колебания и ще се справите с тях много по-спокойно.
Причина 5 - Вашето тяло се възстановява от тежка тренировка
Знаете ли, че много интензивната тренировка води до краткосрочно напълняване? Звучи като парадокс, нали? Но не е така, защото усилената тренировка причинява малки, болезнени сълзи в мускулните влакна, които вероятно бихте познали като възпалени мускули. Тези микро наранявания се възпаляват, което води както до болка, така и до задържане на вода между отделните мускулни клетки. Тези отоци съхраняват вода в мускулите, докато болезнените мускули отшумят. В зависимост от това колко тежко е било обучението ви, това състояние трае между три и четири дни. Проучване, публикувано в The Journal of Strength & Conditioning Research през 2003 г., установява, че много интензивните тренировки продължават до 10 дни. Така че, ако имате много възпалени мускули, трябва да очаквате по-голямо тегло при ходене по кантара. Темата обаче ще се разреши сама след кратко време.
Заключение
Въпреки че повишаването на теглото може да ви накара да се измамите, в замяна няма смисъл да полагате изкуствени усилия, за да блокирате тези фактори. Докато се придържате към плана си за обучение и хранене, обикновено всичко работи по предназначение. В допълнение към наблюдението на вашия напредък, използвайте стойности за сила и ефективност, дебеломер за измерване на телесните мазнини или просто огледалото си, защото кантарът обикновено ви казва само половината истина.