5 причини, поради които не трябва напълно да забранявате нищо - Hello HealthyHello Healthy
Може би си мислите, че пресичането на определени храни от списъка ви е ключът към отслабването - но наистина ли е най-добрият начин да задържите загубата на тегло в дългосрочен план? На практика ограничителните диети са неустойчиви за повечето от нас и произтичащата от това загуба на тегло лесно се обръща няколко месеца по-късно. Една от причините, поради които килограмите се връщат също толкова бързо, е, че не е развита здравословна връзка с храната.
„Всички храни са разрешени“ е мотото, което трябва да възприемем, защото това е най-добрият подход за постигане и поддържане на здравословно телесно тегло в дългосрочен план. Вместо да класифицирате храните като „добри“, „лоши“ или „забранени“, създайте диетата си така, че да се наслаждавате умерено на всички храни. Ключът е да си позволите да ядете каквото искате. И не, това не означава да се поддадете на изкушението да протегнете ръка неограничено.
Вилица шоколадова торта не води до затлъстяване или нездравословен начин на живот, но тонове от него биха могли с течение на времето. Разбира се, ако имате нездравословна връзка с храната, строгото ограничаване на определени храни, на които е трудно да се устои, може да помогне, докато не успеете да ги ядете умерено. Но има много причини да промените диетата си в дългосрочен план, така че да е осъществима за вас в дългосрочен план, вместо да разчитате на ограничителна диета. Ето 5 причини, поради които не трябва да си забранявате нищо:
1. Без угризения на съвестта
Премахването на храната от списъка изцяло не ви прави слаби или щастливи в дългосрочен план. Отхвърлянето на определени храни или група храни често води до апетит, който ни прави слаби, което след това от своя страна ни тормози с гузна съвест. Вместо това следвайте мотото „Всички храни са разрешени“ и се поглезете с малко от всичко - без угризения.
2. Бягайте от апетита
Правилата трябва да се нарушават - нали? Ако правилата са твърде строги, естествено сме склонни да ги заобикаляме или интерпретираме либерално. „Веднъж никога няма - от утре пак ще го направя и ще се придържам към правилата“ е типична мисъл при постоянната диета. Ако не забраните напълно някои храни, вие също ще получите по-малко апетит, защото знаете, че те по принцип са разрешени по всяко време. Храната губи силата си над вас. Така че дайте девиза „всичко или нищо“ и желанието за храна преминават.
3. Отслабвайте с удоволствие
Да, загубата на тегло всъщност е често срещан страничен ефект от консумацията на всички храни в умерени количества. Ако фокусът ви не е върху отслабването, а върху насладата от храни, които ви задоволяват, това дори може да доведе до консумация на по-малко калории. Тези, които се наслаждават, ядат по-малко и са по-доволни от по-малко. Това удовлетворение е съществен фактор за поддържане на вашето тегло на здравословно ниво в дългосрочен план.
4. Употребявайте постоянно
За да се храните здравословно, е важно да развиете здравословни навици. Диетата завинаги не е важната. Ако вместо това си позволите да се храните умерено, това е реалистичен подход за здравословно хранене и поддържане на здравословно тегло в дългосрочен план.
5. В баланс
Различните макронутриенти изпълняват различни задачи: протеините са необходими за изграждането, поддържането и възстановяването на телесната тъкан, мазнините за усвояването на витамини и минерали, контрола на хормоналната активност и образуването на клетъчни структури, въглехидратите са най-важният източник на енергия за вашето тяло. Ако ограничите или премахнете някоя от тези хранителни групи от вашата диета, вие ограничавате способността на тялото си да изпълнява тези жизненоважни функции. Балансираната диета, от друга страна, означава: всички хранителни вещества в точното количество.
Вместо да елиминирате изцяло една хранителна група, опитайте се да слушате от какво се нуждае тялото ви и яжте всички храни в правилните пропорции. Това не е толкова лесно, защото са необходими усилия и много практика, но усилията си заслужават: Ако интерпретирате глада и ситостта в тялото си правилно, най-накрая можете да успокоите вината си съвест и да постигнете целенасочената постоянна загуба на тегло.
MyFitnessPal Германия
Повече от 100 милиона потребители по целия свят вече активно са избрали повече информираност за тялото с безплатното приложение MyFitnessPal. MyFitnessPal ви помага да сте наясно с калориите на храните, които ядете и колко калории упражненията съставляват в ежедневието. В допълнение към най-голямата база данни за храни в света с над 5 милиона записа и компилация от стотици дейности, MyFitnessPal помага да направи ежедневието по-здравословно. Приложението показва как съзнателното хранене и упражненията имат положителен ефект върху отношението към живота.