5 причини, поради които не отслабвате, въпреки че сте на диета - eBUCATARIA
След като сте решили да свалите няколко килограма, горе-долу, храненето е ключът към вашия план. След това следва като важност физическото обучение, след което организацията и други аспекти, свързани със здравословния начин на живот.
Следователно диетата може или не може да работи в зависимост от тези последни точки. Ако сте на диета, но изобщо не отслабвате (почти), прочетете следващите редове и се уверете, че не правите тези грешки.
1). Фокусирате се твърде много върху здравословни, но не много вкусни храни
Може да звучи странно, но мозъкът ни знае, когато се фокусираме (и то не с голямо удоволствие) върху онези храни в чинията, които са здравословни, но не много вкусни.
Прекалено много мислите за маруля, броколи или зеле в чиния, но ви липсва да видите, че освен тях имате и няколко парчета сирене или ядки? Е, това може да накара мозъкът ни да произвежда повече грелин, хормон, отговорен за чувството на глад. Ще се чувствате по-малко сити, рискът ви от все по-често хранене ще се увеличи и тялото ви ще забави метаболизма ви. Това би означавало, разбира се, по-малко загубени килограми.
Диетолозите препоръчват приемането на диетата като такава, без да се придържаме към онези детайли, които не ни харесват.
2). Прекалено сте стресирани
И не, не говорим за онзи стрес, причинен от „какво друго да се храним здравословно днес“. Високото ниво на кортизол (хормон на стреса) може да бъде причинено от много причини, от професионална, лична, твърде интензивна физическа подготовка, до хормонална дисфункция, която практически поддържа тази ситуация.
Високите нива на кортизол често водят до мастни натрупвания около корема. Ако тази област ви притеснява, посетете ендокринолога и/или помислете за допълнителни терапии за релаксация.
3). Забравихте за протеините!
Всеки път, когато започваме диета, ние вярваме толкова силно, че враг номер едно на нашата фигура е месото, че в крайна сметка изобщо избягваме протеините.!
Голяма грешка, особено след като някои проучвания са установили, че диетите с високо съдържание на протеини (здравословни и внимателно подбрани) могат да доведат до много изгубени килограми, поне в началото.
Нуждаете се от протеини, за да сте по-енергични, да не губите мускулна маса с мазнини (така ще изглеждате тонизирани), да не развивате определени сериозни недостатъци и т.н. Изглежда, че броят е всичко тук, така че се ограничете до 40-100 g протеин и изберете "безопасни" и здравословни източници, като парче селско пиле, гръцко кисело мляко, 1 яйце, риба, леща, бадеми и др.
4). Мазнините също получиха "пари"!
Друга грешка е да премахнете напълно мазнините от диетата си. Когато обаче изберем здравословните и ги консумираме умерено, те имат само ползи за нас, дори по време на диетата: чувстваме се сити по-дълго, така че няма риск да ядем по-често и повече, по-енергични сме., защитава нашите стави и стимулира метаболизма ни.
Авокадо, кокосово масло, зехтин, сьомга са някои от добрите примери в това отношение.
5). Порциите са твърде големи!
С други думи, ядете твърде много. Колкото и здравословни да са някои съставки, не правите диета, ако напълните чинията си с тях и след това ядете до последната неделя. Всъщност експертите препоръчват да се яде в по-малки количества, като се отдаде дължимото значение на ритуала на храненето и освен това се прибягва до други трикове: използване на по-малки чинии или навик никога да не се яде от чинията, настоящ навик и в традицията на азиатците, едни от най-здравите хора в света, но и със завидна фигура.
Искате да прочетете повече за азиатската диета, как и какво ядат най-здравословните и дълголетни хора? Натисни тук: