5 причини, поради които не качвате мускулна маса! воля
Вие ли сте от хората, които просто не могат да изградят мускулна маса?
Чудите ли се как да тренирате за бързо натрупване на мускули? Липсата на мускулен растеж може да има много причини.
Първата стъпка за вас първо ще бъде да разпознаете тези грешки в изграждането на мускулите.
Защото само когато осъзнаете къде са проблемите ви, можете да работите върху подходящо решение.
И така, ето 5-те най-чести причини за липса на мускулна печалба, които трябва да избягвате!
Грешка номер 1: Практикувате ли основните упражнения?
Ако искате да изградите мускули, трябва да тренирате много със свободни тежести. Основните упражнения като мъртва тяга, клекове и упражнения за натиск са идеални за това.
Когато тренирате със свободни тежести, не тренирате отделни, изолирани мускули, а цели мускулни групи.
С клякане тренирате не само бедрата, но и седалищните мускули, торса и съседните мускули на гърба.
Тренировката на големи, свързани мускулни групи винаги се оказва много ефективна!
Грешка номер 2: Увеличавате ли се редовно?
Само онези, които постоянно се стремят към прогресия на обучението, могат да постигнат редовен напредък.
Така че, ако увеличите тренировъчното тегло в подходящо съотношение, вие също изграждате повече сила и мускулна маса.
Необходима е прогресия, защото хората могат много бързо да се адаптират към тренировъчните стимули.
В резултат на тази адаптация мускулът става по-голям и по-силен, но това натоварване скоро вече не е достатъчно, за да предизвика по-нататъшен растеж.
Трябва постоянно да излагате тялото си на нови стимули и многократно да го принуждавате да се адаптира.
Като начинаещ можете да увеличавате тренировъчното си тегло приблизително на всяка друга тренировъчна сесия.
В напредналото обучение се нуждаете от малко повече търпение. След това трябва да увеличавате тренировъчното тегло на всеки 2-3 седмици.
Но винаги помнете: правилното изпълнение на упражнението винаги е основен приоритет!