5 причини, поради които не изгаряте мазнини
Ето защо не изгаряте мазнини!
Ако вярвате в публикациите в социалните медии, има 10 000 сигурни начина за бързо отслабване. Някои от тях са толкова прости, без стрес и спестяват време, че можете да мислите, че всеки, който се абонира за фитнес клуба, тренира няколко пъти седмично и може би здравословен Ако се стремите към хранене, вече не можете да го спасите от чиста глупост. Защо всичко това, когато скъпият заместител на храната може да поправи всичко? За съжаление, фалшивите илюстрации „преди/след“ често показват, че тя работи и тези, които искат да отслабнат, са убедени в отчаяната си и в същото време удобна поза.
След няколко дни, седмици или в най-лошия случай месеци мнозина установяват, че всичко това не е било най-добрият късмет, но успехите след това стагнират в краткосрочен план и че, строго погледнато, нищо наистина не се подобрява към по-добро. „Назад към корените“ е мотото, но дори и тук винаги има ситуации, които вече не работят и които се чувстват като задънена улица. Днешната публикация се занимава с някои от тези дупки, в които можете да влезете по време на редукционна диета и разбира се има готово подходящо решение.
Причина 1 - Имате доверие на „треньор“, който не е такъв
Не започва с неправилно хранене или тренировъчна стратегия, която предотвратява загубата на телесни мазнини, а с новомоден феномен, наречен „треньор“, който за известно време почти е надвиснал социалните медии. Обещаните услуги като индивидуална помощ, съвети и подкрепа често приключват след получаване на плащането.
Тези самопровъзгласени „треньори“ от една страна не са в състояние да правят това професионално, но от друга страна също не се интересуват от това наистина да помагат на хората да отслабнат или да натрупат мускули. Цялото движение около тези програми се основава единствено на мотивацията за генериране на активен и пасивен доход чрез продажба на продукти и/или въвеждане на нови търговци.
Точно поради тази причина, от една страна, хората, които искат да отслабнат, се примамват с безплатен треньор, а от друга страна, спортните и жизнени изяви в социалните медии се бомбардират със стандартизирани имейли. Всеки, който се довери на такова нещо, ще загуби, но със сигурност не мазнини килограми, а пари и/или част от своя приятелски кръг, защото след правилно измиване на мозъка и пълно опресняване на присъствието в социалните медии това е само „бизнес“. Запитвания от хора, които искат да отслабнат, се изпращат до WhatsApp групите или се отговаря с одеяла имейли, които вече се съхраняват в база данни, точно до предполагаемо индивидуално създадени планове за хранене и обучение. Не се изисква квалификация за самоназначен треньор - още по-лошо - като реакция на попътен вятър в тази посока фиктивните сертификати за обучение от 2-дневни курсове за обучение вече се усъвършенстват като квалификация или просто е посочено в профила във Facebook „изучавал хранителни науки в. "
| Заключение: Стойте далеч от крехките предложения, които обещават загуба на тегло в екип. Накратко - стойте далеч от всичко, което не ви се струва кошерно като „нормален“ човек с нормално съзнание, защото в повечето случаи вашите инстинкти не ви заблуждават тук. Тези, които разчитат на наистина лична, индивидуална и сериозна подкрепа, са на правилното място в Sportnahrung-Engel Coaching. Тук ще бъдете гледани в съотношение 1: 1 от „реални хора“, които лично ще отговарят на вашите изисквания и цели. Нашите препоръки за коучинг са 100% реални, за това се застъпваме с нашето име. |
Причина 2 - Мислите, че сте в калориен дефицит, но не сте
Мисля, че бавно, но сигурно вече не е необходимо да обсъждаме подробно, че всяка мярка за излишни телесни мазнини стои или спада, както е с калорийния баланс. Ще намерите тази точка в 1001 ръководства за загуба на мазнини преди това, мисля, че съобщението е пристигнало и мисля, че е безспорно, че телесните мазнини могат да бъдат намалени в значителна степен само ако калорийният баланс е отрицателен за определен период от време, ergo ако консумацията е по-висока от записа. За това вече можем да използваме два фиксирани инструмента. Инструмент номер 1 е храненето, т.е. приема на калории. Инструмент номер 2 ще бъде консумация, обучение на ergo. Колкото и да е добре!
Но сега става интересно, тъй като точно когато се тълкува степента на приема и консумацията на калории, се допускат грешки, които или спират някаква мярка за намаляване или дори правят успеха невъзможен.
ВЪПРОС - Проследявате ли приема на калории, както и консумацията на калории, или правите всичко това инстинктивно?
Ако вие сте човекът, който смята, че можете да оцените всичко за себе си, давам ви съвет да прескочите сянката си и да се контролирате критично! Проучванията ясно показват, че неправилните оценки на приема на калории (в Lichtmann et al, напр. 47%), а също и в консумацията на калории (в Lichtmann et al, напр. 51%) са редовно в толкова високи граници, че, строго погледнато, прави невъзможно отслабването (1). В този момент е интересно, че дори диетолозите правят още по-големи грешки тук, както показва проучване на Champagne et al (2) впечатляващо.
Заключение:
Не, не искам да ви превръщам в „постоянни изроди за проследяване“, но особено тези, които мислят, че познават много добре, често са тези, които са най-отдалечени по отношение на консумацията и приема на калории и след това се питат защо не отслабват, въпреки че „те почти не правят нищо яжте и се движете толкова много ". Не оставяйте ТОВА на случайност!
Причина 3 - Вашият калориен дефицит създава по-големи проблеми, които възпрепятстват загубата на мазнини
Както вече отбелязахме по-горе, калорийният дефицит е решаващият фактор за значителна загуба на телесни мазнини, независимо колко дълго продължава мярката. В рамките на 2 години ограничението на калориите само с 12% в Das et al (3) доведе до намаляване на теглото и телесните мазнини, но също и на чистата маса. Последното може да бъде контролирано чрез интегриране на физическа активност, което подчертава решаващото значение на силовите тренировки за поддържане на веществото във фазите на редукция. Колкото по-висок е дефицитът, толкова по-драстичен трябва да се страхува от понижаване на метаболизма и увеличаване на производството на хормони на глада, поради което особено диетичните диети са силно критикувани, поне в средносрочен план (4,5). Докато много разумно начетени хора, които искат да отслабнат поне осигуряват достатъчен прием на протеини или EAA, много малко внимание се обръща на всъщност още по-важен момент, а именно доставката на микроелементи.
Заключение:
Ако се интересувате само от правилните калории и може би достатъчно протеини, когато става въпрос за редукционна диета, но игнорирате доставката на микроелементи, ще изпитате стагнация в средносрочен план!
Причина 4 - Разчитате твърде много на използването и потенциала на предполагаемите мазнини
Заключение:
Сред всички предлагани мазнини за изгаряне на мазнини има само няколко вещества, които показват реални ефекти при клинични проучвания върху хора. Дори ако сте се решили на едно или повече от тези вещества, действителните ефекти на изгаряне на мазнини просто ще изчезнат без съпътстващ калориен дефицит и достатъчна физическа активност.
В Sportnahrung-Engel получавате само избрани продукти за изгаряне на мазнини, в чиято ефективност и качество сме убедени.
Причина 5 - Отиваш в мазето да се смееш
Последната причина може да се смее на пръв поглед, но истинската сила на психиката и позитивното отношение никога не трябва да се подценяват! Особено важно е да не се излагате на стрес по време на фазата на намаляване. Изследвания като това на Shevley et al (12) показват, че факторите на социалния стрес като нашата лична среда, токсини от околната среда, проблеми в работата или в отношенията, излагане на токсини от околната среда или други междуличностни конфликти насърчават една много специална форма на затлъстяване, а именно висцералното затлъстяване Затлъстяване. В тази специална форма телесните мазнини се отлагат главно между органите поради свръхпроизводство на хормони на стреса, където предизвикват много възпалителни процеси и са отговорни за редица метаболитни нарушения, включително високо кръвно налягане, нарушен глюкозен толеранс или дислипидемия. Навсякъде, където има повишена честота на възпаление, може да се очаква и повишено извънклетъчно съхранение на вода в тялото, което в допълнение към всички споменати последици за здравето в крайна сметка разрушава външния вид.
Не на последно място, може да се надяваме на „щастливо и смеещо се настроение“ в допълнение към редица ползи за здравето, като подобрена памет, повече имунитет и подобрена артериална функция (13-15), както и малко, но фино увеличение на метаболизма от 10-20% . Смехът за 10-15 минути на ден увеличава разхода на калории само с 2 до 10 калории, но също така ви прави по-щастливи и по-здрави.
ВАЖНО
В заключение трябва да се предположи, че приемът на стимуланти, като тези, които се намират главно в тренировъчни бустери в понякога ужасяващи дози, също оказва стрес върху тялото. Всеки, който мисли да си направи услуга, като премине напълно хиперстимулирано от тренировка към тренировка, искаше да преосмисли своя подход
Заключение
Стресът и опитите за ефективно намаляване на телесните мазнини не вървят заедно. Самият смях не изгаря много калории, но помага да се поддържа позитивно настроение, поддържа ви щастливи и здрави, поради което личната ви среда определя и хода на вашата редукционна диета
Продължи
Мисля, че днешният пост беше освежаващ, тъй като не само разглеждаше калориите или уж най-доброто разпределение на макроелементи за оптимална загуба на мазнини, но също така разглеждаше нови аспекти и грешки в диетата. Надявам се, че бих могъл да помогна на всички читатели с това.