5 причини да започнете джогинг след 40 години; Затворници от Сините рози

Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.

Писах ви в предишния пост за ползите от събуждането в неразумно време в 5 сутринта.

Сред нещата, които мога да направя тази сутрин, тъй като имам повече време, е моето хоби номер 1: БЕЖАНЕТО.

Започнах да джогирам преди няколко години, като миналото беше в четвъртото десетилетие от живота. По-точно на 42 години.

Ако някой ми беше казал като дете или тийнейджър, че бих се запалил да бягам, щях да им се изсмея. Бих й казал, че има повече шансове да станеш астронавт или пожарникар (колко силно звучат женските думи „астронавт“ и „пожарникар“).

Правих гимназията в гимназия „Уилям Шекспир“ в Тимишоара, някога Общо училище № 3. Училище, за което се грижех толкова много, че настоявах с майка си по-малката ми сестра да посещава класове в това училище, въпреки факта, че се изнесохме от района.

Струваше ми се, че това е най-великото училище в Тимишоара и се гордеех, че съм част от групата ученици там. Имах някои необикновени учители, от проф. Изошел Претенциозният с лек хипотиреоидизъм до румънския учител Сладострастна блондинка и със сини очи, от учителя по английски език Динтос и суровия, който превърна едно обикновено училище в необикновена гимназия, до профа на природните науки безмилостно спокойно.

По случайност учителят по спорт беше мой учител от пети до осми клас. Въпреки че е пълничък човек и далеч от образа на настоящите треньори по фитнес/йога/зумба, тя беше много взискателна с нас. Освен, че прескочих "козата"/"коня" или хвърлих овча топка, което буквално ме уби, като антиталант както за скокове на батут, така и за хвърляне на топки, той ни накара да тичаме в началото на класа, озаглавен pompos "Физическо възпитание и спорт".

Ако беше зима, трябваше да измина три обиколки около римокатолическата църква Милениум.

Ако беше лято, трябваше да тичам по бреговете на Бегай, от двете страни на парк "Пионери" (в момента Детски парк).

Всяко бягане ми причиняваше болка в дясното или лявото хипохондриум и неизбежно се опитвах да заблудя учителя по спорт: Преструвах се, че бягам, докато не завия зад ъгъла в църквата, когато спрях, за да си поема дъх и след това тръгнах неохотно да се върна при директорката. Наблизо и аз започнах да тичам за няколко секунди, след което отидох да държа ръка на черния си дроб.

Нямах представа, че там е черният дроб или далакът вляво. Знаех само, че боли, защото спортният час беше последван от почивката за закуска.

Никой никога не ни е казвал, че преди да бягате, нямате право да ядете нищо, което е трудно за смилане. Но само прости или сложни въглехидрати (т.е. шоколад или банани, вафли или всяка торта или сладолед).

Никой никога не ни е казвал за хидратация преди, по време и след бягащия кръг.

Никой не ни е научил как да дишаме и да дозираме усилията си, докато бягаме.

И тогава, очевидно, не можете да почувствате удоволствие от бягането. И, ако перифразирам цитат от Марин Преда, „Ако не е удоволствие, няма нищо!“

Бързо изминаха почти три десетилетия от края на гимназията (по-точно двадесет и осем години) и в резултат на личен и професионален стрес изведнъж се събраха няколко излишни килограма. Не са много, "само" около шест за два месеца. Но лоша глава. Бунтовни, упорити, упорити, въпреки каквато и да е диета или присъствие във фитнеса.

Знаете това чувство, когато не се чувствате във формата, която ви е посветила, но всички ви шепнат в ушите комплименти от типа „пусни го, изглеждаш наистина добре така“ ... или „не се забелязва, защото си висок“. Но вие, вие и вашето висше Аз знаете, че това не е така. Че някои може да се радват, че сте във форма, а други не искат да ви деморализират. Или може би са добронамерени и им се струва, че изобщо не сте загубили чара си.

Току-що бях на почивка в Съединените щати и прочетох всякакви спортни и здравни списания за предимствата на бягането и откъде да започна - „Бягане за манекени“ (н.а. Бягане за начинаещи). Тъй като освен отслабване, физическото и психическо тонизиране също намалява риска от развитие на злокачествени ракови заболявания, като рак на гърдата - с 25%.

Американското общество за борба с рака наблюдава 73 600 жени в менопауза на възраст между 50-73 години в продължение на две десетилетия, наблюдавайки нивата на тяхната активност и предпочитания метод за спорт. Проучването показа, че рискът от развитие на рак на гърдата е 25% по-нисък при жени, които са правили интензивни упражнения като бягане и 14% при тези, които предпочитат ходенето.

Други проучвания показват още по-голямо намаляване на риска от рак на гърдата с 30-40% поради намалените нива на естроген и инсулин, фактори, които стимулират растежа на тумора. Дори жените, които са преживели рак на гърдата, се възползват от по-малък риск от рецидивиращо протичащо заболяване.

Десетки проучвания показват 20% намаляване на риска от рак на дебелото черво и белия дроб при тези, които спортуват, особено интензивни упражнения, като HIIT или бягане.

Следват лични признания ... Човек, скъп за мен, собствената ми майка, почина на едва 47-годишна възраст, малко преди падането на Желязната завеса, заподозрян в рак на гърдата. Беше диагностициран с бучка в гърдите преди пет години и му беше препоръчано бързо оперативно лечение, което не искам да споменавам тук и което майка му отказа.

Осъзнавате, че когато достигнах прекрасната възраст от 42 години, имах всякакви вътрешни диалози или монолози, както искате да ги наречете. И реших, че трябва да направя нещо профилактично, но и полезно за моето благосъстояние.

И вижте, вдъхновен от американците, започнах да бягам. Живеейки близо до стадиона на политехниката в Тимишоара, отидох да обиколя стадиона. Очевидно беше изключително трудно да се направи първата обиколка, но стиснах зъби и не се отказах, докато не изтичах три обиколки. Обиколката на стадиона е около 900 метра, измерена с кола:)) Дори и да ходех, а не просто да бягам, това беше началото на моята страст.

По това време не осъзнавахме важността на чифт специални обувки за бягане. Дори не знаех, че има такова нещо. Коленете и краката ме боляха след всяка сесия за бягане. Освен това все още не знаех как да дозирам усилията си и бързо се уморих. Успях да бягам максимум два пъти седмично, като се нуждаех от няколко дни възстановяване за мускулна треска. Не знаех как да правя стречинг (т.е. упражнения за стречинг) след усилието. Не знаех как да хидратирам добре преди и след бягане.

Лесно бягах нон-стоп 10-12 обиколки на стадиона! И тичайте пет или шест пъти седмично. Слагам слушалките на ipod или iphone, включвам любимата си музика и тичам ... Тичам леко, дозирам дъх и усилия, за да издържа този час и четвърт или час и половина ... Забавлявам се, когато съм изпреварен от млади хора на двадесет години, които виждам да тичат само една или две обиколки, след което се оттеглят. Аз продължавам…

През лятото обичам да тичам рано сутрин по бреговете на Бегай, да се отпусна, гледайки блясъка на водата и да вкуся спокойствието на парковете, далеч от дивия свят (без рога, спирачки, сутрешна възбуда).

Тази година ще празнувам десет години, откакто прегърнах джогинга и го превърнах в голяма страст. Признавам, че имаше моменти, когато бях мързелив или тъжен и търсех причини да не бягам. Мислех какво ще кажат хората, че човек на моята възраст излиза с джагари и тениска, за да тича. Но щом стигнах до парка, Вселената се погрижи да ми изпрати тийнейджър в инвалидна количка, бутнат от родителите ми или старицата, която едва се движеше. И мързелът или депресията се изпариха мигновено, заедно с благодарността за това, което имам.

Преди две години бях чел за деветнайсетгодишен от Северна Каролина, който беше започнал да бяга маратони на едва 72-годишна възраст, след като два пъти се бори с рака. И той успя да събере около милион долара в тези състезания. Пари, които той дари изцяло за онкологични изследвания. Нейната история тук: https://abc11.com/society/nc-94-year-old-cancer-survivor-sets-half-marathon-record/2066375/ и https://www.independent.co.uk/sport /general/athletics/harriette-thompson-92-year-old-become-oldest-woman-to-run-a-marathon-10288030.html

И така, пет причини да се кандидатирате на всяка възраст:

Отслабена
Оптимален фитнес
Психически тон
Повишен имунитет
Намален риск от рак

Необходима е само промяна в манталитета: стареенето не е оправдание за седантизма.

Тичам като пеперуда, към свободата ... тичам и се радвам, че дишам, че съществувам, че виждам, че чувам, че мога да се движа, че съм преживял съдбоносната възраст на майка си ... тичам и съм изпълнен с ендорфини и серотонин и чувствам, че животът е смисъл и че дойдох с мисия на тази земя ...

Тичам и се надявам да накарам други колеги да се присъединят към мен. Нека бъдем пример за пациенти и близки.

Тичам и си представям здрав свят, освободен от призрака на неизлечима болест.