5 причини да спортувате по-малко
От Лора Помер | 22 март 2016 г., 14:54
Пролетното време е време за фитнес! В края на краищата искаме да сме в топ форма навреме за топлите дни. Но внимавайте: не прекалявайте. Тези, които спортуват твърде много, могат да обърнат положителните ефекти - отслабват, тонизират се, изглеждат по-здрави - в обратното. STYLEBOOK попита експерти защо е така.
Днес не спортувахте ли? Няма проблем! Вашата гузна съвест вероятно е неоснователна. Защото: Експертите ни потвърдиха, че твърде много спорт също може да бъде доста нездравословен и контрапродуктивен. Ето защо:
1. Прекалено многото упражнения ви правят грозни
„Когато се потите, тялото губи много цинк, който е необходим за производството на антиоксиданти“, обяснява медицинският журналист Свен-Дейвид Мюлер в интервю за STYLEBOOK. Колкото по-екстремни спортове, толкова повече стрес това означава за метаболизма. С други думи, все повече антиоксидантни ензими се влошават. Но те всъщност са отговорни за защитата на тялото от свободни радикали, т.е.агресивни кислородни съединения от цигарен дим, смог или силно слънчево лъчение. Ако тялото стане беззащитно, от друга страна, можете да го видите бързо. „Промените в кожата като примеси са пряка последица, както и загубата на коса“, предупреждава Мюлер.
2. От прекалено много упражнения ви става лошо
Вярно е, че редовните упражнения укрепват имунната система. Но бъдете внимателни: ако постоянно се принуждавате към екстремни физически натоварвания, излагате тялото си на постоянен стрес. В резултат на това съществуващите защитни клетки атрофират, а новите могат да се образуват само с трудност. Това улеснява проникването на бактерии и вируси в организма. „Колкото повече спорт спортувате, толкова повече трябва да обръщате внимание на оптималните условия на живот“, обяснява личният треньор и бивш олимпийски плувец Миха Остергаард (26). „Достатъчният сън и добрата, богата на хранителни вещества диета са всичко и край.“ Всеки, който вече има първите признаци на настинка, трябва да си вземе почивка от упражненията
3. Прекалено многото упражнения ви изнервят
Симпатиковата нервна система е част от вегетативната нервна система. Той има специално влияние върху мускулите, кръвоносните съдове, различни жлези, а също така контролира способността за концентрация. „Най-добрите спортисти са свикнали да бутат симпатиковите си нерви“, обяснява д-р. мед. Гюнтер Френцел, ортопед и травматолог от Берлин. „По този начин успяват да се справят с интензивни натоварвания.“ Обикновените смъртни, от друга страна, рискуват да превъзбудят нервната си система, ако се преуморяват непрекъснато. В дългосрочен план те ще се стресират и ще се изнервят по-бързо
4-ти. Твърде много упражнения боли
Лошо възпалените мускули наистина могат да болят няколко дни, все пак говорим за малки наранявания и разкъсвания на мускулите. Колкото по-силна е болката, толкова по-ясен е признакът за нейното излекуване. Фазите на почивка също са изключително важни за ставите, обяснява експертът по фитнес Østergaard: "Ако ги използвам интензивно, трябва да им дам време да се регенерират, в противен случай увеличавам риска от нараняване."
5. Твърде много упражнения влошават фитнеса
Не успявате ли по обичайния си бягащ маршрут - и правите ли това отново и отново? След това сте поели с упражненията си. Д-р Френцел обяснява този ефект по следния начин: „Всеки, който кара нормална кола с висока скорост всеки ден, също причинява преждевременно износване. Същото е и с тялото. “Специалистът по спортна медицина съветва умерени тренировки, но с понякога по-силни, а понякога по-леки натоварвания. Така че превключете двигателя си на предавка и тренирайте само три, вместо пет пъти седмично. След това отново работи по-добре с увеличаването на ефективността ви
И колко упражнения са твърде много упражнения сега?
Правилната тренировъчна доза разбира се е много индивидуална, зависи от възрастта, телосложението и физическите изисквания. Следните правила обаче са добра мярка:
• За начинаещи са достатъчни два или максимум три пъти седмично в продължение на половин час, опитни и по-амбициозни спортисти могат да тренират поне един час три до четири пъти седмично.
• Тези, които искат да увеличат тренировката си, трябва да отбележат: първо тренирайте по-често, а след това по-дълго. Накрая увеличете интензивността. Никога всички по едно и също време.
• Дори амбицията да е огромна: периодите на почивка трябва да бъдат планирани в тренировъчната програма. Добър ритъм: един ден упражнения, един ден релаксация, след особено интензивни единици са препоръчителни дори 48 часа. Дори професионалните спортисти знаят: Допълнителната почивка за деня често е по-полезна от друга изморителна тренировка.
• Не забравяйте: Спортът трябва да бъде взискателен, но не преобладаващ. Добър барометър за това, разбира се, е вашето собствено тяло. Чувствате ли се уморени и уморени? Тогава е по-добре да си направите дневна спортна почивка.