5 причини да пиете кафе преди тренировка добре; годни
Повечето хора започват деня си с кафе, но скорошни изследвания ясно показват, че не само сутрин трябва да консумирате черен нектар.
Консумирането на чаша кафе преди тренировка значително подпомага отслабването и увеличаването на мускулите. Според испанско проучване елитни спортисти, които са пили кафе преди тренировка, са изгаряли 15% повече калории дори 3 часа след тренировка. За ефект препоръчителната дневна доза е 4,5 mg кофеин на килограм телесно тегло. За средно 68 кг жена това е приблизително еквивалентно на 300 mg кофеин. Точно това е количеството, което задушаваме сутрин, т.е. 3 dl смляно кафе.
Ако все още мислите за кафето като виновна напитка, която ви измъчва вината след консумация, със сигурност ще се радвате да прочетете, че въпреки предишната си лоша репутация, всъщност е суперхрана. Ако тренирате редовно, кафето може да направи тренировките ви наистина ефективни. Ето пет причини, поради които можете да му се насладите с активно хранене, и пет правила, които трябва да спазвате, за да сте здрави.
1. Стимулира циркулацията
В скорошно японско проучване ефектите на кафето върху циркулацията бяха тествани върху хора, които преди това не са били редовни консуматори. Всеки участник изпил по 3 дл кафе, едната група била с кофеин, а другата била безплатна. След това те измерват притока на кръв в пръстите си, за да разберат колко добре работят по-малките кръвоносни съдове в тялото. Тези, които пият традиционно, т.е. кофеиново кафе, имат 30% увеличение на притока на кръв над 75 минути, в сравнение с тези, които пият безкофеиново. По-доброто кръвообращение води до по-добро обучение, защото мускулите се нуждаят от кислород.
2. Може да предотврати мускулна треска
Изследванията върху кафето също са забелязали, че консумацията на 2-3 чаши преди половин час интензивни тренировки значително намалява мускулната болка. Изводът е, че кофеинът ви помага да работите по-усилено по време на вашата тренировка, поддържа мускулатурата и развива издръжливост.