5 причини да отидете на джогинг сутрин и как да се мотивирате да го направите - подготовка за маратон
Знаете ли това: взехте твърдо решение да стартирате три пъти тази седмица, но сега е четвъртък вечерта и не сте го направили нито веднъж: детето ви беше болно, трябваше да работите по-дълго и свекърва ви трябваше да сглобите лампа?
Просто нямате време за джогинг?
Това беше моето оправдание от години. Бях майстор в това, че нямах време да бягам. И тогава открих, че бягам сутрин. Тази статия ви показва предимствата на джогинга и бягането сутрин - независимо дали просто тичате, за да поддържате форма или сте планирали маратон - и ви дава съвети как да намерите мотивацията за това.
5 предимства за джогинг сутрин
Тичането сутрин не е нездравословно - напротив! Просто погледнете колко предимства имате, когато сутрин тръгнете на джогинг:
- В зависимост от това колко пълно е ежедневието ви, бягайте сутрин като единствена опция през деня, да тренирам изобщо.
- Джогингът сутрин гарантира, че ще получите своя План за обучениепридържа и се доближавайте до целта си да карате маратон всеки ден.
- Ако тръгнете да бягате веднага след като се събудите, денят може да е ваш няма нови извинения за да не тренирам. Ставате, обличате дрехите за джогинг и тръгвате. Няма друга възможност.
- Хубавото на бягането сутрин е, че вие светът само за теб имат. Улиците все още са тихи, въздухът е свеж, няколко птици чуруликат по пътя ви. Придружава ви прекрасно спокойствие.
- След сутрешните упражнения се чувствате свежи и пълни с енергия. Цикълът е започнал и вече сте направили нещо за вашето състояние. И преди денят наистина да започне, вие сте го направили направи нещо, което е важно за теб. Това ви дава победоносно чувство - сега нищо не може да ви попречи да изживеете ден, пълен с мощ.
Има ли смисъл да бягате рано сутринта?
Медицински нищо не говори срещу джогинг сутрин. Имайте предвид обаче, че не само вашият ум, но и вашият Тялото малко сънливо е когато тръгнете да бягате веднага след като се събудите. Той все още е тежък и неудобен. Ето защо е особено важно Загрявка. Започнете да бягате много бавно, можете да правите и упражнения за бягане ABC. Не трябва да се разтягате, докато не бягате.
Сутринът не е идеален за бягане с висока интензивност. Следобедът е по-подходящ за това, когато тялото е готово за върхови постижения. Тялото ви харесва още една сутрин лесен ход от 30 до 45 минути.
Джогингът сутрин е почти задължителен, ако е ваш Начален час на маратона рано сутринта е. Ако тренирате рано сутринта, тялото ви ще свикне.
Дори да няма медицинско възражение срещу бягането сутрин, може да го намерите Времето на деня не е удобно. Някои бегачи се кълнат в часовете от 6 сутринта до 8 сутринта, други смятат, че те бавно стават ефективни едва в 10 сутринта.
Първоначално трудно преминах на бягане сутрин, чувствах се тежко и си мислех, че не е за мен. Но постепенно свикнах и започнах да се наслаждавам на тези сутрешни часове за себе си.
Имайте предвид, че нашите Мозък повече от 60 дни трябва да закрепи нещо ново като навик. Така че си струва да тествате поне два месеца дали обичате джогинг сутрин. Ако все още не сте склонни след това време, то вероятно не е за вас. Слушайте тялото си, но не се поддавайте прекалено бързо.
Тичате сутрин без закуска? - изгаряне на мазнини
Тези, които искат да отслабнат с джогинг, често чуват, че тичането сутрин на гладно е най-ефективно. Тази идея се оправдава с факта, че изгарянето на мазнини се ускорява в идеалния случай, защото тялото е рано сутрин поради липса на въглехидрати достъп до мастните резерви трябва.
Опитах се да ходя на джогинг без закуска в корема. В резултат на това, първо, почти не можех да се движа, чувствах се толкова безсилен, и второ, имах главоболие през останалата част от деня. За мен това не е нищо, нещо малко, най-вече банан, което трябва да бъде.
Това е и мнението на професор Инго Фробоезе от Спортния университет в Кьолн: Сутрешното бягане без закуска не е идеално. Запасите от въглехидрати се използват до голяма степен - Изгарянето на мазнини обаче работи само ако въглехидратите също се изгарят едновременно мога. Ако те са изчерпани, тялото вече не може да изгаря мазнини. Ще го почувствате: Хунгераст.
Добре обучените хора обикновено изгарят мазнините по-добре от начинаещите. По-конкретно, това означава: ако сте запознати само с Започнете да джогирате, абсолютно трябва яжте предварително лека закуска с високо съдържание на въглехидрати и започнете с по-кратък пробег до 30 минути. Колкото по-тренирани сте, толкова по-лесно е тялото ви да получи достъп до запасите си от мазнини - дори когато почивате.
Ако все пак предпочитате да ходите на сутрешното бягане без закуска, уверете се, че съм Изобилие от въглехидрати предишната вечер да вземете със себе си, така че запасите от енергия да не станат напълно празни за една нощ.
Независимо дали ще бягате със или без закуска, едно нещо е важно за всички: течност! През нощта тялото ви изпотява поне половин литър вода, някои хора дори значително повече. На един Дехидратация За да предотвратите това, вземете поне една голяма чаша преди сутрешното ти бягане пийте топла вода.
След това закуската, която следва, може да бъде богата на протеини, за да регенерира мускулите. Така че яжте сирене, бобови растения, месо и яйца до насита, но имайте и хляб, за да започнете деня изпълнени с енергия.
Намерете мотивацията си за бягане сутрин
По-специално през зимата е предизвикателство да се сбогувате с топлата завивка сутрин, когато все още е тъмно и студено. Ето няколко съвета как да се мотивирате да джогирате сутрин:
За мен това е привлекателно цел най-важните. Поставете си цел, от която краката ви да сърбят, само като мислите за това. Представете си, че вече сте постигнали тази цел, визуализирайте я.
Представете си например, че стигате до финалната линия на мечтания маратон с пълна сила и добро настроение, как зрителите ви пляскат, колко сте горди, че сте постигнали личните си резултати. Как се чувствате по въпроса Това е ваше Чувство за цел. За да изпитате това усещане, си струва цялото комплексно обучение.
Визуализирайте тази цел отново и отново и усещайте целта си да се чувствате възможно най-често през деня. И особено преди да заспите. По този начин вашето подсъзнание ще се установява все повече и повече към тази цел и ще ви подкрепя в намирането на мотивация за тренировката, ако не ви се иска. И точно по този начин ще намерите мотивацията сутрин да се измъкнете от леглото и да тръгнете да бягате. Дори когато е тъмно, студено и мокро.
За вашата мотивация, до целта е рутина важно. Съгласете се с вас в кои дни от седмицата ходите на джогинг сутрин. Може да искате да ходите два пъти седмично и веднъж през уикенда. Може би всеки ден. След това се конкретизирайте и се придържайте към споразумението със себе си. Напишете датите в дневния си ред. И пазете тези дни, независимо от всичко. След като сте установили рутина, вече не е необходимо да решавате нищо. Знаеш ли: Утре сутринта ще тичам - без дискусия.
Добре известен трик е да имате всичко необходимо вече да лежи готов предишната вечер: Дрехи, маратонки, пулсомер. По този начин не губите излишно време в търсене и събиране на тези неща. Колкото по-скоро стигнете до вратата, толкова по-малко време има мозъкът ви, за да намери оправдания.
Разбира се, един е идеален Обучителен партньор. Ако се споразумеете за място за среща и време, едва ли ще можете да стиснете. Може би имате съсед, който също би искал да ходи на джогинг сутрин? Или колега по работа? В противен случай има многобройни работещи форуми, където можете да намерите подходящ партньор за обучение.
Извинението го няма
Отивате на сутрешен джогинг може да ви отвори изцяло нов свят. Много сутрешни приказки са изумени, когато установяват, че сутрешното ходене им подхожда напълно. И във всеки случай се отървавате от оправданието, че не намирате време за джогинг в ежедневието си.
Кажете ни: ходите ли на джогинг сутрин? Как можете да се мотивирате да направите това? Очакваме с нетърпение да чуем вашите преживявания!