5 причини да не отслабвате, въпреки че спортувате и се храните (относително) здравословно - CSID What
Избягвайте висококалоричните храни и спортувайте почти ежедневно, но забавят ли се резултатите? Възможно е да има грешки, които допускате в средата.
Много хора са нещастни, че не виждат резултати във външния вид на тялото си, дори ако вземат предвид класическите препоръки - „яжте здравословно“, „упражнявайте ежедневно“ - и в крайна сметка в крайна сметка се откажат от теглото си.
Трябва обаче да запомните, че всеки индивид е уникален, има специфични нужди и горните правила не винаги се прилагат. Някои от нас отслабват по-лесно и мускулите ни се изграждат лесно, защото възрастта и метаболизмът ни помагат. Други нямат същия късмет, дори ако изминават 5 километра всеки ден и консумират само 1000 калории.
Откъде идва това несъответствие? Научете повече за препятствията, които пречат на мечтата, за която винаги сте мечтали!
Не ядете достатъчно
Да, добре сте прочели. Резултатите може да не се появят, защото ядете твърде малко и тялото ви няма всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да даде максимална ефективност на тренировките. Както добре знаете, храненето е 50% важно в процеса на отслабване. Останалото се приписва на спорта, който трябва да се прави съвестно и правилно.
Диета, богата на качествени протеини, включително здравословни зеленчуци, плодове и мазнини, е ключът към тялото, за което мечтаете. Заменете пастата с киноа, хапете няколко пръчици (целина, моркови, краставици) вместо гевреци, фъстъци или чипс и заменете червеното месо за сьомга. Тези промени ще се видят бързо и в енергията, която проявявате във фитнеса.
Друга грешка по отношение на храненето е, че трябва да се храните 3 пъти на ден - обилни ястия, за да сте гладни. Нищо грешно! Всъщност трябва да зададете фиксиран график за хранене, който включва по-малки порции храна. Например, можете да закусите в 7 часа, лека закуска в 10 часа, обяд в 13 часа, друга закуска в 4 часа и вечеря в 7 часа вечерта.
Не редувайте упражненията
Не е достатъчно да избягате 10 обиколки във фитнеса или да направите 100 лицеви опори, 3 месеца подред, за да видите резултатите. Спрете да намигате на колегата си страдал на бягащата пътека и се опитайте да не имитирате неговия атлетичен график. Тялото се нуждае от разнообразие през цялото време.
Както не можете да ядете една и съща храна всеки ден, така и тялото ви няма да реагира, ако се подложите на едни и същи упражнения. За да го задържи на място, да го „шокира“, да го принуди да изгаря по-добре калориите, тялото трябва да има различни тренировки. Така че сменяйте упражненията си на всеки 3-4 седмици. По този начин тялото ви няма да може да влезе в тази рутина и ще видите резултатите: по-тонизирани мускули, по-силни, по-изваяни.
Не тренирате с максимална интензивност
Ниското ниво на усилие, което полагате във фитнеса, може да е виновникът за упоритото тегло, което остава върху бедрата ви. Как да разберете, че не давате всичко от себе си? Просто! Първо, обърнете внимание на потта. Ако не се потите, ясно е, че не се самоубивате с усилие. Изпотяването е естествена реакция на прегряване на тялото, когато то се задейства. Помнете, следователно, изпотяване = резултати!
След това обърнете внимание на това как дишате. Дълбокото и може би малко тежко дишане е знак, че тялото ви работи усилено. Ако просто прескочите фитнеса и се промъкнете покрай уредите, не е чудно, че не виждате много промени. Работете повече, дишайте дълбоко, постигайте резултати!
И накрая, не се отказвайте от бягащата пътека, но не напускайте сесията и след 5 минути, защото се чувствате „завършени“. Ускореният пулс означава повече изгорени калории!
Вие страдате от ГМО синдром
Не знаете откъде идва съкращението? От „една мускулна група на ден“. Много хора се сблъскват с този проблем, въпреки че казват, че се движат, не могат да отслабнат по начина, по който искат. Много хора се фокусират върху една мускулна група и я запазват така дни, седмици или месеци, без да обръщат внимание на всички мускули в тялото.
Със сигурност и вие сте попаднали в капана на „правене на безкрайни хрускания“, „бягане до края на краката, за които съм мечтал“ или „вдигане на тежести, за да имате ръцете на тийнейджър“. Откажете се да работите само с една част от тялото си и се опитайте да интегрирате движенията в програмата за упражнения, които ще заработят всички мускули. Или се опитайте да планирате програмата си за движение, така че да работите или с горната част на тялото, или с долната част на тялото.
Тренирате твърде много
Толкова важно, колкото и усилието, е почивката и възстановяването. Ако не дадете шанс на тялото си да се възстанови от интензивна тренировка, то вече няма да има силата да упражнява магическите си сили върху мускулите. Това явление има и име: изчерпване на мускулните запаси от гликоген. Вие не искате това да се случи! Много хора тренират до изтощение и дори получават наранявания от това.
Как да разберете, че сте се претренирали? Обърнете внимание на следните симптоми: липса на мотивация, хронична умора, неразположение, продължителна мускулна треска.
Как да избегнете претренирането? Просто! Спете поне 8 часа на нощ, хранете се добре (и бъдете здрави), хидратирайте, тренирайте 5 дни в седмицата и посветете уикенда на почивка.
Имайте предвид, че тренировките не са само упражнения. Трябва да сте във форма и психически годни. Ако не дадете на тялото си заслужена почивка, производителността ще пострада и резултатите ще се забавят.