5 предимства на ежедневните плувки - здравна доза
Ако тялото ви не е свикнало да прави прекалено много лицеви опори, опитайте се да не го претоварвате. Започнете с по-малко и постепенно увеличавайте броя.
Упражненията са чудесен начин за изгаряне на калории, за отслабване и тонизиране на мускулите, за да получите желаната фигура. Но не всички упражнения тренират всички мускулни групи в тялото, което изисква комбинация от кардио и силови упражнения, за да се движат всички мускули. Днес ви представяме 5 предимства на поплавъците, извършвани ежедневно.
За щастие, лицевите опори са сред онези видове цялостни упражнения, които включват няколко части на тялото и което не изисква добавяне на други допълващи се нови движения или по-големи усилия. Въпреки че е добра идея да правите и други упражнения освен плувки, дори изпълнявани сами, те оказват голямо влияние върху вашата фигура.
Предимства на ежедневните плавания
1. Укрепване на горната част на тялото
Постепенното увеличаване на броя на ежедневните лицеви опори ще укрепи горната част на тялото ви, без да прекалявате с развитието на мускулите. Това просто упражнение тренира гърдите и раменете ви, помага да имате силен и дефиниран торс.
2. Тренирайте коремните си мускули
Въпреки че лицевите опори са упражнение, което теоретично тренира горната част на тялото, ако се изпълнява правилно, те движат и други мускулни групи. Ако държите корема си изправен, когато ги практикувате, ще помогнете за стабилизиране на гръбначния стълб.
Това от своя страна помага за укрепване и тонизиране на корема, дори ако упражнението не е насочено специално към тези мускули.
3. Дава ви енергия
Въпреки че упражненията изглеждат най-неподходящият начин да се отървете от умората и слабостта, няколко лицеви опори могат да ви дадат щедра доза енергия.
Това движение подобрява циркулацията, затопля тялото ви и стимулира мозъчната дейност.
Предимството е, че можете да правите лицеви опори почти навсякъде, като винаги е на разположение решение за презареждане на батериите, без да се налага да прибягвате до хапчета или енергийни напитки.
4. Увеличете костната плътност
С напредване на възрастта костната плътност намалява и ставате предразположени към фрактури. Тренировките с тежести са от съществено значение за здравето на костната система, но плаваемостта е също толкова полезна.
Това упражнение тренира различни мускулни групи, стави на ръцете и лактите, като по този начин помага за укрепване на костите и намалява риска от нараняване.
5. Увеличете скоростта на метаболизма
Когато правите лицеви опори, тялото тренира няколко мускулни групи едновременно. Сърцето полага по-големи усилия за изпомпване на кръв и дишането става забързано.
Полза от тези ефекти е увеличаването на метаболизма, съществен компонент в процеса на отслабване, но също така и за подобряване на общото здравословно състояние. Един ход ви дава двойно повече предимства, защото принадлежи както към категорията кардио, така и към силови упражнения.
Как да се възползвате от 5-те предимства на плувките?
След като разбрахте 5-те предимства на ежедневните поплавъци, вероятно ще искате да ги практикувате възможно най-скоро.
Ако искате да увеличите мускулната си маса, да изгорите мазнините и да подобрите фитнеса си, следвайте инструкциите по-долу, за да можете да правите правилно това движение.
- Легнете с лице надолу на пода или върху йога постелка. Дръжте краката си плътно и телесното ви тегло трябва да се усеща в гърдите.
- Поставете дланите си на пода на разстояние, приблизително равно на това между раменете.
- Свийте пръстите на краката си така, че да докосват земята.
- Станете с ръце, поддържайки цялото си тегло в ръцете и краката. Главата трябва да е в права линия с петите.
- Изправете ръцете си и задръжте тази позиция. След това сгънете лактите и се върнете в изходна позиция.
Отначало изпълнете колкото можете повече плувки. Не се насилвайте твърде много, ако не сте свикнали с това движение. Ако почувствате нужда от почивка, починете, след това започнете отново, когато се почувствате готови.
Можете да изпълнявате колкото искате повторения, като увеличавате броя, докато тялото ви свикне с това упражнение.
Добра идея е да добавяте по два плувки всеки ден. Но е важно да се даде на тялото необходимата почивка.
В крайна сметка ще можете да направите цял комплект, без да спирате. Като за начало проста цел е да направите 12 лицеви опори за три дни. Постепенно увеличавайте броя.