5 правила за здравословен живот - Кори Гремеску
За моите 15 години като треньор и диетолог прочетох хиляди статии за здравето и как можем да изградим здравословен начин на живот.
Опитах сам какво работи най-добре за мен и работех с над 35 000 клиенти, за да разбера какви са правилата на здравословния живот.
Въпреки че очевидно няма еднозначен отговор, все още има 5 общовалидни правила за здравословен живот и хармонично тяло.
Яжте предимно натурални, непреработени съставки.
Ако 80-90% от калориите ви за един месец идват от цели, непреработени храни, вие сте решили добра част от хранителните дилеми на съвременния човек. Изключително лесен достъп до високо преработени хранителни продукти, с високо съдържание на захари, сол и мазнини, без фибри и с висока калорична концентрация нарушава центровете за апетит и ситост. Дългосрочното устойчиво решение е да се ядат предимно непреработени съставки.
Суровите зеленчуци, бобовите растения, плодовете, ядките и семената, както и непреработените пълнозърнести храни, изядени като такива, ни помагат да имаме разнообразни, балансирани в хранително отношение менюта, които ни помагат да имаме нормално и здравословно хранително поведение. Необработената храна има повече фибри, по-ниска интензивност на вкуса на съставките и по този начин помага на тялото да саморегулира хранителния си прием.
Яжте повече растения, отколкото животински продукти.
Когато се храним предимно с естествени и непреработени растителни продукти, ние се храним с естествени витамини и минерали и осигуряваме необходимата консумация на фибри. Освен това тези храни имат нисък калориен прием, имат голям обем и ние успяваме да достигнем ситост, без да надвишаваме препоръчителния брой калории. В идеалния случай трябва да ядем 2-3 пъти повече зеленчуци, особено зеленчуци, бобови растения и плодове, отколкото консумираме животински продукти.
Отделете време за активна релаксация на открито.
Изключително важно е да си почиваме правилно, особено в контекста, в който ежедневието ни става все по-пренаселено и взискателно. Спокоен сън от поне 7 часа на нощ, сън преди 23 часа и редовно практикуване на активна релаксация, сред природата ще ни помогне да имаме по-здравословен живот, да бъдем по-малко засегнати от ежедневния стрес и да имаме ефективна калибрирана хормонална система.
Тъй като животът на съвременния човек протича предимно на закрито, ние трябва да отделяме ежедневно време за движение навън.
Спортувайте редовно. Движете тялото си възможно най-много, по възможно най-много начини.
Постоянно се научете да практикувате нови спортове и откривайте какъв вид упражнения харесвате. Спортът не е само да тренираш във фитнеса, той е много повече от това.
Хората, които редовно спортуват, имат по-здравословен състав на тялото, имат добър психически тонус и като цяло са по-здрави от заседналите хора, дори през втората половина от живота. Разбира се, както в спорта, така и в живота, всяко излишък е рисковано, така че упражняваната физическа активност трябва да бъде умерена, разнообразна и особено да се персонализира според индивидуалните нужди.
Поддържайте теглото си постоянно, в рамките на здравословните граници, препоръчани от лекарите, и редовно провеждайте медицински прегледи.
Не забравяйте, че винаги е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува болест и че всеки аспект на вашето здраве е важен. От орално здраве до ендокринологични проверки, когато периодично правим тестове, препоръчани от лекарите, имаме възможност да се намесим бързо, навреме и по този начин можем да имаме по-добро здравословно състояние за по-дълго.
За всеки от нас здравето означава различни неща, но по същество става дума за това да се чувстваме енергични, да се чувстваме добре в кожата си и да имаме комфортен баланс между всички „сектори“ от живота си. Когато сме по-здрави, сме по-щастливи, правим повече развлекателни дейности, по-ефективни сме в работата и по-енергични в семейството.
Въпреки че няма тайно решение за здравето, това, което правим всеки ден, постоянно, е от основно значение за изграждането на нашето ежедневно здраве.
Разберете сега на здравния индекс какви са следващите ви стъпки към добро здраве!