5 правила за вдигане на по-големи тежести и по-бързо укрепване - Виктор
Топ 3 антикатаболни добавки
Защо не вземете по-голям бицепс - това са 3 основни причини
5 правила за вдигане на по-големи тежести и по-бързо укрепване
Важно е да сте наясно, че както вашата диета, така и вашата тренировка повлияват мускулните ви печалби. Упражненията не могат да компенсират лошата храна. Ако вашата диета е под контрол и тренирате от известно време, е време да опитате нови движения. Увеличете доходите си с тези стратегии за хранене и обучение:
Опитайте различен диапазон от повторения
Обучението в същия диапазон от влечуги в крайна сметка ще доведе до плата. Макар да е вярно, че умерен диапазон от повторения стимулира растежа на мускулите, това не означава, че трябва да спазвате това правило през цялото време. За да получите повече, тренирайте в редица повторения с по-големи тежести. Насочете се към едно до пет повторения на комплект, като използвате максималното натоварване. По този начин ще създадете напрежение в мускулите и ще стимулирате растежа. Има много противоречия относно идеалната гама ретранслатори, така че трябва да опитате различни техники, за да видите кое работи най-добре за вас.
Работете върху своите слабости
Много културисти имат огромен гръб и големи ръце, но нямат впечатляваща сила в долната част на тялото. Други имат масивни крака и малки рамене. Вероятно имате и някои слабости. За да станете по-големи и по-силни, фокусирайте се върху тези области. Имайте предвид, че това, което работи за един човек, може да не работи за друго. Важно е да планирате тренировъчната си програма според вашия тип тяло, сила и опит. Тренирайте мускулни групи на гърба два пъти седмично, използвайте по-големи тежести и яжте повече калории в дните, когато вдигате тежести.
Carb Up
Един от най-лесните начини да увеличите максимално приходите си е да ядете повече въглехидрати. Тези хранителни вещества се съхраняват като гликоген в мускулите и черния дроб. Всеки грам въглехидрати съдържа до четири грама вода, което прави мускулите ви да изглеждат пълни. Така че, ако искате да изглеждате напомпани всеки ден, яжте четири или пет грама въглехидрати на килограм телесно тегло. Изберете въглехидрати, които се усвояват бавно като тези, намерени в кафяв ориз, пълнозърнести храни, пълнозърнести храни, овесени ядки и сладки картофи. Тренирайте главата си за изгаряне на излишни калории. Тази стратегия работи най-добре, ако първо намалите приема на въглехидрати за три дни, преди да се натоварите с въглехидрати.
Съсредоточете се върху прогресивното претоварване
Прогресивното натоварване е най-важната концепция за културизъм. Това е принципът, в който трябва да почиват всички останали принципи. Единственият начин да станете по-големи и по-силни е постепенно да увеличите стреса върху мускулите си по време на тренировка. Това означава, че трябва постепенно да увеличавате натоварването, да правите повече повторения и да работите с по-висока интензивност.
Има няколко начина да включите прогресивно претоварване във вашата тренировка. Можете да вдигнете една и съща тежест за повече повторения, да увеличите честотата на тренировките си, да вършите същата работа, докато губите телесно тегло, или да използвате по-големи тежести. Имайте предвид, че прогресивното претоварване е различно за начинаещи в сравнение с професионалните културисти, така че се нуждаете от план за тренировка, съобразен с вашите нужди.
Правете комбинирани упражнения
Що се отнася до мускулния растеж, комбинираните упражнения са най-добрият залог. Колене, изправяне, клякане, лицеви опори в гърдите, раменни преси, сцепление и други многоставни движения активират мускулните влакна и увеличават общата сила. Тези упражнения се фокусират върху мускулите ви, принуждавайки ги да растат. Той също така ангажира няколко мускулни групи едновременно, укрепва коремната област и изгаря повече калории.
Сложните упражнения не само ви правят по-силни, но също така поддържат сърдечния ритъм, подобряват мускулния баланс и повишават стабилността на ставите. В допълнение към изолиращите упражнения, типичната тренировка трябва да включва поне две съставни движения.
Например можете да правите лицеви опори и набирания, когато тренирате гърдите, ръцете или раменете си. Коленете и изправянето са задължителни в деня на краката. Ако искате масивни оръжия, съсредоточете се върху манивелата и движенията с лицеви опори, а не върху бицепсовите огъвания. За по-големи крака правете огъване на коляното с по-големи тежести, вместо да правите пет комплекта на машината за удължаване на крака. Изолационните упражнения са важни, но съставните движения са ключът към изграждането на мускулна маса.