5 правила за обучение за определени квадрати Mobile
В тази статия ще откриете пет основни съвета за бързо изгаряне на мазнините и определяне на корема, като се възползвате максимално от силата на съвременните упражнения и тренировки.
Стремете се към качество, а не към количество
Какъв е смисълът да губите часове на бягащата пътека или стационарния мотор, когато можете да постигнете много по-добри резултати за 15-20 минути интелигентно обучение?
Повече не е непременно по-добре. Не съдете за успеха на тренировка по броя на загубените часове във фитнеса, а по нейната ефективност.
Интензивността на тренировката е изключително важна. Не е достатъчно да преминете през движения определен брой пъти, трябва да го направите, за да не можете да преминете през тези движения няколко пъти.
Ако искате бързо да отслабнете и да определите корема и квадратите си, трябва да използвате тежести, които ви предизвикват, да надхвърлите предишните си граници и да стимулирате тялото си да достигне друго ниво.
И това е много важно и за жените. Запомнете: Тежките тежести не ви правят мускулести. Ако не приемате стероиди и не тренирате усилено в продължение на години, не можете да завършите като културист. Невъзможно е. Издърпването, бутането и вдигането на тежки тежести са единствената опция, която ще укрепи мускулите ви и ще извае секси тялото с дефиниран корем и тонизирани форми, като това на модели в списания или филмови звезди.
Преместете няколко китки наведнъж
Не е нужно да работите корема си директно, за да се отървете от мазнините над него и да определите квадратите си.
Напротив, ще изгаряте мазнини около корема и бедрата си, като използвате упражнения, които работят повече мускули наведнъж, като по този начин се изискват повече усилия и изгаряне на повече калории.
За да направите това, винаги избирайте упражнения, които движат поне две от китките ви.
Използвайки това просто правило, лесно можете да осъзнаете, че трептенето на раменете отстрани, сгъването на бицепса, разгъването на трицепса, разстоянието на краката или дори корема не може да бъде основата на вашето обучение. и би било много по-ефективно да се съсредоточите върху огъване, изправяне, огъване, плаване, дърпане и други.
Прекомерната консумация на кислород след тренировка (ХОББ) е феноменът, който ви позволява да изгаряте повече калории с часове след интелигентна тренировка, дори ако гледате телевизия или излизате с приятели.
Това е причината, поради която интензивните упражнения с кратки почивки и кратка обща продължителност могат да изгорят повече мазнини, отколкото традиционните кардио занимания. и затова много спортисти изглеждат толкова дефинирани.
Спринтирайте или опитайте една от безбройните процедури за HIIT (High Intensity Interval Training), за да се възползвате от този супер ценен ефект за отслабване.
Правете повече упражнения през останалото време
Когато се опитвате да изгаряте мазнини и определяте корема си, всяка излишна изгорена калория ви отвежда с една крачка по-близо до целта си.
Освен това леките движения, като плуване или бавно ходене, движат кръвта ви и ви помагат да се възстановите след интензивни тренировки.
За да се възползвате от тях можете да опитате, когато отидете на работа или да пазарувате, да паркирате малко по-нататък, да станете от офиса и да направите кратка разходка от време на време, да се откажете от асансьора и да се качите по стълбите и т.н.
Запомнете: Можете да направите повече, отколкото си мислите
Прекаленото обучение не е толкова лесна опасност, колкото някои списания биха ви накарали да повярвате. Не използвайте тази идея като извинение да използвате по-ниско тегло или да пропускате тренировки.
Тренирайте усилено, не се отказвайте и ще бъдете изумени колко бързо ще разтопите мазнините и ще изваете корема си заедно с останалите атрактивни форми.
Увеличете интензивното и интелигентно обучение!