5 ПРАВИЛА на диетата в Окинава
Научете се от най-дълго живеещите хора на планетата какво да ядете, за да живеете по-дълго. Открийте 5-те тайни на японската диета Окинава!
Окинава е японски остров, обитаван от най-дълго живеещите хора на планетата. Те имат нисък процент на затлъстяване, малко хора със сърдечни проблеми, рак или остеопороза. Заемете 5 тайни от начина на живот на Окинава и ще бъдете по-здрави!
1. Не яжте до насита
Диетата от Окинава казва, че не е нужно да се чувствате като село. Яжте бавно и когато приключите предложената порция, избягвайте изкушението да сложите повече в чинията. Направете почивка за 10 минути и ще забележите, че вече не изпитвате нужда да ядете. Това е така, защото отнема толкова време, докато сигналите, които сте изяли, достигнат до мозъка.
2. Малко сол, много подправки
Опитайте се да консумирате възможно най-малко сол и да опитате храната с червен пипер, мащерка, риган, индийско орехче, карамфил, дафинов лист, джинджифил и всякакви подправки, които харесвате. Ще получите вкусни, но и здравословни ястия, точно като тези на жителите на остров Окинава.
3. Консумирайте риба
Препоръчително е да ядете риба поне три пъти седмично. Окинавците имат предимството да са близо до водата, така че ядат много риба. Резултатът? Те са по-здрави и живеят по-дълго. Затова се погрижете винаги да имате в хладилника сьомга, риба тон, скумрия или всякаква риба, която харесвате.
4. При никакви обстоятелства газирани напитки
Не бихме се изненадали, ако в Окинава няма кисели сокове. Това е така, защото жителите на острова консумират само много чай. Зелен или черен чай се препоръчва в диетата на Окинава, защото се бори със свободните радикали и токсините.
5. Без мазнини, излишно месо или захар
Известно е, че японската храна и техниките за готвене са най-подходящи за здравословен начин на живот. Изберете да ядете повече риба и морски дарове вместо месо и имайте зеленчуци на всяко хранене. Пригответе ги на пара или ги изпечете.
Ето 6-те признака, че спазвате неправилна диета, която може да ви донесе повече вреда, отколкото полза!
Не всички диети са ефективни и не всички работят по един и същи начин за всички. Има обаче диети, които изобщо не са здравословни и само застрашават тялото ви, независимо как тялото ви реагира на тях. Ето как да го направите, за да се използва с вашата диета!
1. Трябва да ядете по-малко от 1200 калории на ден. Диетичният план, който ви ограничава до по-малко от 1200 калории, не е здравословен. Дори когато се опитват да отслабнат, повечето жени се нуждаят от около 1200-1400 калории дневно. Ако гладувате на такава диета, рискувате тялото да изгаря мускулите вместо мазнините.
2. Изисква от вас да елиминирате цяла група храни. Разнообразното хранене е от съществено значение за здравословното тяло. Когато лишавате тялото си от определени хранителни вещества, вие само го застрашавате. Докато не сте алергични към определени групи храни, няма причина да ги изваждате от ежедневната си диета, дори ако искате да отслабнете.
3. Изисква от вас да ядете едни и същи храни няколко дни подред. Ако диетата, която спазвате, не ви позволява да жонглирате с храна, бързо ще ви омръзне и вероятно ще се откажете.
4. Трябва да се откажете напълно от малките удоволствия. Малките удоволствия имат своята цел, така че балансираната диета ще ви позволи да сервирате, например, десерт веднъж седмично. Твърде рестриктивната диета никога няма да се спазва докрай.
5. Включва само течни храни. Въпреки че соковете са изключително здравословни, диетата трябва да включва всички видове храни, така че тялото ви да може да продължи през целия ден.