5 практики за медитация на движение, които да използвате, за да упражнявате тялото си и да прочиствате ума си
Докато повечето от нас вече знаят колко полезна може да бъде медитацията, много от тях все още са устойчиви на практиката. Мисълта да седиш неподвижно известно време се чувства плашеща, невъзбуждаща и честно казано като загуба на време.
Но какво, ако можете да се възползвате от медитацията, без да се налага да седите? Ами ако можете да направите нещо друго и да запазите главата си спокойна едновременно?
Чрез използване на дишането за свързване с тялото в движение може да се постигне медитативно състояние. С други думи, вече не трябва да медитирате. Медитацията за движение работи! И това може да бъде чудесен вариант, особено ако лесно се разтревожите.
Отвън двете упражнения (седяща и движеща се медитация) изглеждат различно, но имат някои общи техники. И двете често включват дъха и разчитат на котва, за да поддържат мозъка фокусиран.
Ето пет медитации за движение, които да опитате заедно с предложените котви, за да използвате дъха, за да ви задържат на практика.
1. Танцуване
Тъй като абсолютно не се нуждаете от никакви умения или тренировки, танците са чудесно въведение в медитацията на движението и това е забавно! Когато сте сами вкъщи, отидете на любимата си мелодия и започнете да движите тялото си свободно. Започвате само с една песен, но колкото повече тренирате, толкова повече песни добавяте. Може да искате да създадете вашите движещи се и медитационни плейлисти с около три или четири заглавия. За вашата котва, вземете бележка за всяка част от тялото си, докато танцувате. Започнете с краката си и задръжте цялото си внимание там. След това бавно сканирайте цялото си тяло, като забележите възникнали усещания и пуснете всичко.
2. Бягане
За да се подготвите за вашата медитация за движение чрез бягане, започнете веднага след като завържете обувките си. Забавете дишането си и съсредоточете вниманието си върху разглежданата задача. След като тръгнете по пътя за бягането си, използвайте звука на ударите на краката си в земята като котва. Нека странните мисли изчезват с всяка стъпка. Когато умът се заблуди, върнете го на стъпката си.
3. Върви
Ако сте по-скоро обиден шофьор, ходенето е отличен избор. Изберете място, където можете да ходите бавно. (Дългият коридор би работил, както и задният двор или полето.) Докато вървите, съсредоточете вниманието си върху краката си и усетете пръстите на краката си през целия си крак. Направете около 10 или 15 стъпки, след това се обърнете и повторете процеса. Вашата котва е усещането на крака ви, когато се издига и спуска. Ходете с намерението да поддържате краката си свързани.
4. Разклатете
Когато сте особено напрегнати, разклащането е чудесен начин да изгорите излишната енергия. Започнете, като застанете с крака на около крачка. Започнете бавно да разклащате ръка. След това направете другата ръка. Можете да пуснете мантрата, за да придружите вашето разклащане. За един шейк бихте казали, а следващият щеше да отиде. Повторете този процес, докато се движите през цялото си тяло. Завършете упражнението, като се върнете.
5. Почистване
Този има бонус. Освен чиста глава, получавате и чиста къща! Много почистващи дейности изискват повтарящи се движения, които са идеални за медитация. Можете да се концентрирате върху ритъма на движението. Когато почиствате с прахосмукачка, дишайте, когато протегнете ръката си и издишайте, когато я поставите обратно. Уверете се, че сте в силна поза, за да не задавате въпроси. Издърпайте пъпа към гръбнака си и поддържайте погледа си мек. Позволете на ритъма на движение да стимулира тялото ви да се отпусне.
Красотата на движещата се медитация е, че е лесно. Не са необходими подпори или аксесоари. (Дори не възглавница!) Докато възнамерявате да останете свързани с дъха си за дълги периоди от време, правете упражнение, което ще ви помогне да забавите времето за реакция и да успокоите ума ....