5 практически ежедневни съвета за борба с нервността и вълнението

Палпитация, изпотяване, треперене на коленете - повечето хора са запознати с тези симптоми.

Особено преди презентации, интервюта за работа или първата среща, когато се чувствате сякаш сте на път да умрете ...

Нито една от тези ситуации не е животозастрашаваща. Въпреки това много хора често развиват огромен страх в такива ситуации.

Всеки опит за овладяване на вълнението само ще го влоши ...

Но тук идва добрата новина:

Нервността може да бъде преодоляна!

В тази статия ще ви покажа какво можете да направите за вашата нервност. Ще ви разкажа 5 прости и доказани трика, с които скоро ще можете напълно спокойно да ходите на изяви, лекции и важни разговори ...

Откъде идва нервността и как да се борим с нея

Ако искате успешно да се борите с нервността си, трябва да знаете как възниква.

Повечето хора вярват, че нервността е чисто физическа реакция. Това обаче не е вярно:

Нервност, вълнение, страх от сцената и страхове ВИНАГИ първо се появяват в главата ви!

Физическите реакции като:

Състезателно сърце
Пот
Да се зачерви
гадене
нарушения на съня
Треперете
и така нататък ...

са само резултат от вашите мисли. Спусъкът обаче винаги се случва в главата ви.

(Ако не ми вярвате, гледайте филм на ужасите. И ми обяснете след това защо седите на дивана треперещ, пребледнял, с разтуптяно сърце и мокри ръце. Само вашите МИСЛИ предизвикаха тези телесни реакции ...)

Каква полза от това знание за вас сега?

Ако знаете, че вашата нервност винаги първо възниква в главата ви, тогава можете да се справите много по-лесно с нея. Защото можете да използвате силата на мислите си много конкретно, за да се отървете от нервността си.

Ще обясня точно как става това след малко ...

Но нервността не може да бъде преодоляна само психически. Можете също така да ги хванете с помощта на тялото си.

Ето защо ще ви покажа както физически, така и психически методи, с които можете да преодолеете тревогата, вълнението и Ко .:

Какво помага срещу нервността? 5 практически съвета, които да ви държат хладно във всяка ситуация

Следните съвети срещу вълнение могат да се използват във всяка ситуация, която ви изнервя, например:

ако се страхувате от презентации, речи или лекции
за сценична треска преди изяви
ако сте срамежливи на първата среща или като цяло говорите с други хора (и особено за мъже: обръщане към жени)
на интервюта
с изпит тревожност
и така нататък ...

Просто изпробвайте съветите и вижте кое работи най-добре за вас. Разбира се, можете да комбинирате и няколко метода ...

1. Борба с нервността - с правилната стойка

Тази снимка илюстрира следното:

Вашите мисли определят дали сте нервни или не.
След това вашите мисли предизвикват вашите физически симптоми.

Шегата за историята е, че този цикъл работи и обратното. А именно:

С помощта на тялото си можете да повлияете на мислите си, а оттам и на нервността си!

Например, ако заемете изправена, самоуверена поза, мозъкът ви си мисли „О, всичко изглежда всичко е наред тук, аз имам ситуацията под контрол“ и вълнението ви отшумява автоматично.

Следователно изправената, отворена и силна поза е убиецът на нервност номер 1.

И ето как влизате в правилната поза:

Първото нещо, което трябва да направите, е да се уверите, че стоите изправени и вдигнете глава
Отворете гърдите си, хвърлете раменете назад и изправете гръбнака
Заемете твърда позиция и усетете твърдата почва под себе си
Навеждайте се леко, докато правите това
Краката са на ширина на раменете

Забележка: Не е възможно да се чувствате неудобно и стресирано, ако поддържате силна и изправена стойка.

Допълнителен съвет: Можете да намерите пълна статия за позата тук. Тъй като правилната стойка не само работи срещу нервността, но и укрепва самочувствието ви и подобрява вашата харизма: Подобрете стойката: 4 стъпки към перфектната поза

2. Моят вътрешен съвет срещу възбуда: Коремно дишане

Същият принцип като при позата работи и при дишането. Спокойното и спокойно дишане сигнализира на мозъка ви, че всичко е наред.

Нервността обикновено се проявява в учестена честота на дишане. Затова бъдете бдителни, когато дъхът ви стане повърхностен и забързан. Осъзнайте това и след това съзнателно се съсредоточете върху следната дихателна техника:
Вдишайте и издишайте дълбоко и бавно в долната част на корема. Почувствайте дъха си, докато тече отново и отново. Концентрирайте се изцяло върху дъха си и по този начин отпуснете тялото си.
Опитайте се да издишате малко по-дълго, отколкото сте вдишали, като бавно броите в главата си: Вдишайте и бавно бройте до 3. Докато издишвате бавно бройте до 4. Повторете три пъти. След това поемете по-дълбоко дъх, като преброите до 4 сега. След това при издишване бройте до 5. Повторете и три пъти. Този метод още повече успокоява дъха ви. Освен това оптимално снабдявате главата си с кислород и отново можете да мислите ясно.

Положителен страничен ефект: Концентрирате се изцяло върху дишането и броенето и спирате мислите си, предизвикващи стрес.

3. Водната магия: просто отпийте нервността

Често срещан симптом, особено ако се страхувате от презентация, е сухота в устата или възпалено гърло.

Затова винаги имайте готова чаша тиха вода преди речи и лекции и изпийте няколко малки (.) Глътки преди да започнете презентацията си. Това също ви помага да съберете мислите си за кратко, преди да започнете да говорите.

Можете да използвате водния трик и за всички други видове разговори (интервюта за работа, срещи ...): Отпийте няколко малки глътки, за да преодолеете неудобните паузи в разговора или да сортирате мислите си.

4. Стратегията срещу нервността, зачервяването и други подобни.

Колкото повече се опитвате да потиснете нервността си и свързаните с нея симптоми, толкова по-лоши стават те.

Това важи особено за страховитото "зачервяване":

Когато забележите изстрела на топлина в лицето си и си помислите „О, Боже, моля ви, не!“, Вие създавате още повече вътрешен стрес и наистина започвате да светите като домат ...

Има ли нещо, което може да помогне? Да, има: Стратегията както е.

Просто се примирявате и вътрешно си казвате „Така е.“ Колкото по-спокойно се справяте с проблема, толкова по-малко ви натоварва.

След като приемете проблема си, вече нямате проблем!

За да постигнете това вътрешно спокойствие, когато се справяте с нервност, имайте предвид следните точки:

Това не притеснява никого, освен вас. ВСЕКИ е бил нервен в даден момент от живота си и знае, че нищо не може да направи по въпроса. Ето защо никой няма да ви обвинява за това.
Прави ви симпатични. Тъй като повечето хора сами познават нервността и страховете на сцената, те често дори се радват, че и другите не са перфектни.
Други почти не го забелязват. В зависимост от отдалечеността от вашата аудитория, никой вероятно няма да види колко сте нервен. Поне никой не го вижда толкова интензивно, колкото вие сами го чувствате.

Затова продължавайте да осъзнавате, че никой не мисли лошо за вас, само защото сте нервен или се изчервявате.

Допълнителен съвет: В тази статия ще ви покажа как да се отървете от страха от това, което другите биха могли да мислят за вас: Не ми пука какво мислят другите за мен

5. С умствена сила за дълбока релаксация и вътрешна сила

Нека сега стигнем до умствените методи срещу вълнението и сценичната треска. Както казах: в главата ти се появява нервност.

Представяте си най-лошите неща във въображението си: Представяте си как се проваляте и се проваляте. Това ще ви направи несигурни, тревожни и нервни.

Така че, ако успеете да контролирате тези вътрешни образи, можете активно да повлияете на чувствата и нервността си.

Има няколко метода за това:

1. Медитация

Медитацията е един от най-добрите методи, които познавам, за бързо избавяне от нервността.

Когато медитирате, вие се упражнявате съзнателно да наблюдавате и възприемате мислите си. В резултат на това те постепенно се „забавят“ и губят силата си.

Научавате се да се фокусирате върху дъха си и да се отпускате дълбоко. Винаги можете да направите това преди вълнуваща ситуация, за да се успокоите и да овладеете вълнението си.

Тук написах статия за това как можете лесно да се научите да медитирате само за 5 минути на ден: Научете се да медитирате: Малко ръководство

2. Набори за психическа сила

Психичните изречения ще ви помогнат да изградите самочувствието си и да внесете положителна енергия в тялото си.

Кажете си такива позитивни, засилващи изречения няколко дни преди изпълнението си, разговора и т.н., от време на време, особено сутрин и вечер, преди да си легнете.

Тук имам списък с селекция от особено ефективни набори мощности за вас:

Набори за психическа сила:

Аз съм в добро настроение
Отпускам се напълно
Приемам нервността си
Фокусирам се върху това, което предстои
Чувствам се активен, силен и свободен
Вярвам в себе си и своите способности
сигурен съм
Смел съм
Вътрешното ми темпо намалява
Сърцето ми бие спокойно и ритмично
Мускулите ми са отпуснати
Чувствам се свободен и отворен
Давам си свободата да го осъществя
Давам си свободата, че не работи
Вярвам в себе си, независимо от всичко
Доволен съм от себе си, независимо от всичко
Добре е да правите грешки
Добре е да направите цялостна презентация на банан

Можете също така да измислите свои собствени психични фрази, за да се преборите с вашата тревога. С тези умствени изречения вече можете да противодействате на всяка нервност или негативни мисли.

3. Психични образи

Ако искате да програмирате ума си още по-интензивно за успех, използвайте техниката на умствените образи.

По този начин визуализирате предстоящата си ситуация точно така, както искате да я изпитате.

Ще постигнете най-добри резултати, ако можете да започнете около 3 седмици преди събитието. Използвайте мисловните образи ВСЕКИ ДЕН и ви обещавам: Вашето представяне ще бъде ЧУК!

Допълнителна информация: Защо нервността всъщност е нещо добро

Със съветите, споменати тук, скоро ще имате вълнението си, сценичната си треска, страха си от презентации и всичко останало, което ви изнервя под контрол.

Но бих искал да спомена още нещо:

Вашата нервност относно неизвестни или особено важни събития никога няма да изчезне ПЪЛНО. И това е също толкова добре!

Вероятно си мислите: а? Моля за извинение? Това трябва да е добре?

Да - определено количество нервност е много важно. За да мога да обясня това по-добре, имам малка графика за вас, която илюстрира цялото нещо, използвайки примера на сценична треска:

Кратко обяснение: До известна степен сценичната треска е добра и желана, след тази оптимална точкова сценична треска се превръща в тежест.

Можете да видите връзката между треската и ефективността.

Нивото на сценична тревога е показано на долната линия, вертикалната линия определя нивото на ефективност.

Най-вляво, в нулева точка, изобщо нямате тревога и ефективността ви е нула. Нямате изтръпване в стомаха. Нито сте развълнувани, нито нервни. Но с това ви липсва и ентусиазъм и вашата публика веднага ще усети това. Често виждате такива изяви или презентации, когато хората вече са изпяли своите неща 1000 пъти и представят само нещо, защото просто трябва да го представят (* кашлица * университетски преподаватели * кашлица *).

Вдясно, в крайната точка, сценичната треска е максимална и ефективността ви е значително намалена. Това съответства на лекция, в която треската ви убива.

И двете крайности са лоши. В първия случай аудиторията ви ще заспи ... във втория случай презентацията ви ще бъде катастрофа, защото сте си поставили твърде голям натиск върху себе си.

Но в средата е оптималната точка. При това имате разумно ниво на тревога, което ви катапултира до максимална ефективност. С други думи: Вие извличате най-доброто от себе си и презентацията си!

Този ефект се отнася за всяка форма на нервност:

Няма нищо лошо в това да се вълнувате. Това е напълно нормално и до известна степен дори желателно. Вие сте по-фокусирани, по-внимателни и в крайна сметка много по-автентични.

Едва когато нервността надхвърли оптималната точка, тя се превръща в проблем. Тогава това се превръща в потискаща тежест и ефективността ви намалява.

Резюме: Покоряване на нервността бързо и лесно

Нервността винаги започва в главата ви. Вашите мисли и вътрешни образи ви плашат и след това предизвикват вашите физически симптоми.

Най-добрите начини за борба с нервността са:

Уверена и изправена стойка (за насоки)
Съзнателно и дълбоко коремно дишане (за насоки)
Чаша вода, която да ви успокои (за насоки)
Отношението да приемете нервността си (за насоки)
Психични техники като медитация, силови изречения и умствени образи (за насоки)

И винаги помнете: има известна доза нервност и сценична треска добър и също важен.

Веднага след като възбудата ви стане твърде голяма и ви стресира, вече можете да използвате тези 5 прости метода, за да се успокоите бързо и да овладеете нервността си.

Пожелавам ви много забавление и успех, използвайки съветите, споменати тук и ако статията ви е харесала, ще се радвам на няколко звездички ->