5 пози за йога за облекчаване на сутрешно гадене VITAL MAGAZINE
Писане от ментора за спортно развитие Вероника Фесус
Сутрешното гадене е един от по-малко бляскавите симптоми на бременността, който може да повлияе на настроението, енергийните нива и общото качество на живот на бременната жена. Има обаче йога пози, които могат да облекчат тези неприятни симптоми.
Повечето жени изпитват сутрешно гадене през първия триместър на бременността, но има някои щастливи майки, които нямат оплаквания през цялата бременност.
Въпреки че повечето жени вярват, че сутрешното им гадене ще бъде облекчено или дори ще изчезне през втория триместър, целодневното гадене ще затрудни ежедневието.
Практикувайте тези пет йога пози, които са специално създадени, за да облекчат сутрешното гадене:
1. Анахатасана (мека сърдечна поза)
Позата на мекото сърце е популярна поза, използвана от Ин Йога като практика за медитация и трябва да се издържи за около три до пет минути. Успокоява и зарежда с енергия.
Ето как да практикувате:
Изпънете ръце напред и спуснете челото чак до постелката. Останете в тази поза 3-5 минути, поемете дълбоко въздух, след което се освободете. Повторете това 25-30 пъти.
Когато сте готови да изпълните това упражнение, внимателно пристъпете ръката си към крака си, така че торсът ви да е изправен и седнете на петата.
2. Саламба Баласана (поза на детето)
Практикуването на детската поза дава възможност за дълбоко отпускане на тялото. Торсът се навежда напред, което е много успокояваща ситуация за тялото. За да улесните позата, използвайте по-твърда, цилиндрична възглавница.
Важно: Ако коремът ви вече е голям - обикновено след първия триместър - това упражнение вече не е безопасно за вас! Винаги питайте Вашия лекар дали можете да практикувате тази поза.
Ето как да практикувате:
Поставете възглавницата вертикално към предната част на постелката за йога. Поставете се на ъгловата седалка срещу възглавницата, разтворете коленете си по-широко от бедрата, наведете се напред в изпънато положение и докоснете пръстите на краката зад задните си части. Отпуснете торса и лицето си на върха на възглавницата си. Поставете ръцете си на пода от двете страни на възглавницата с дланите нагоре. Отпуснете се и се съсредоточете върху дишането си. Останете така минута-две, преди да обърнете главата си за почивка още 1-2 минути на противоположната страна.