5 полезни упражнения за ставите; Движението е добро от Telekom Sport
Има много хора, които изпитват възпаление на ставите, придружено от други досадни симптоми като болка или намалена подвижност. Артритът всъщност е алармен сигнал, който показва съществуването на други заболявания, като всяко от тях е правилно диагностицирано и лекувано от специалист.
В този контекст погрешно се смята, че физическото движение уврежда ставите. Експертите обаче препоръчват умерени и редовни упражнения, включително хора с артрит.
Физическите упражнения увеличават подвижността, намаляват болката и умората и допринасят за здравината на мускулите около ставите. Освен това спортът помага за контролиране на телесното тегло. Разбира се, лекарят е този, който ще определи кога и до каква степен се препоръчват вашите физически упражнения.
Най-общо казано, упражненията с малък удар, изпълнявани, когато се чувствате добре и нямате възпалени стави, могат да облекчат подобни проблеми. Прочетете по-долу за малко информация относно препоръчителните съвместни тренировки.
Прости упражнения за загряване
Не мислете, че имате нужда от сложни тренировки, а само от прости упражнения, които следват естествените движения на тялото. Упражненията за загряване например са идеални за ставите, така че изпълнявайте редовно завъртане на ръцете, раменете, коленете или сгъванията.
Тренировка, първоначално предназначена за самозащита и психическа релаксация, Тай Чи включва кръгови, бавни движения, свързани с дихателните техники. Този тип упражнения увеличават гъвкавостта, мускулната сила, баланса и предотвратяват наранявания. В допълнение, проучване, публикувано в медицинското списание Arhritis Care & Research, установява, че Тай Чи значително облекчава болките в коляното и неразположенията.
Упражнения за вдигане на тежести
Тренировки с тежести трябва да се правят само когато ставите ви не болят или когато не са възпалени. Упражненията имат ролята да увеличават или поддържат силата на мускулите около ставите. Не забравяйте, че не трябва постепенно да увеличавате тежестта на дъмбелите, а само да работите със ставите си, без да ги претоварвате.
Водна гимнастика
Упражненията, изпълнявани в басейна, имат минимално въздействие, така че не увреждат китките. Водата подобрява циркулацията, премахва теглото от мускулите и ставите, като същевременно увеличава тяхната сила. След всяка тренировка, независимо от вида й, вземайте топла вана, която ще действа терапевтично на мускулите и ще ви отпусне.
Разходка
Най-достъпната форма на упражнения за тези с артрит, ходенето увеличава костната плътност и мускулната сила, намалява болката и подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система.