5 полезни съвета за бързо отпускане у дома, след натоварен ден
Когато се приберете у дома след дълъг, уморителен ден, първото нещо, което правите, след като затворите вратата, е да седнете на мекия диван и да включите телевизора.
Има обаче и други по-релаксиращи начини, по които можете да се отпуснете и да се отървете от останалия стрес. Телевизорът може да ви направи по-уморени, отколкото спокойни. Компютърът също.
Някои проучвания показват ефектите от стреса в ежедневието, но все пак може да се чудите: защо е здравословно да се изключвате и да започнете да се отпускате, след като се прибера у дома?
стрес всъщност това е един от най-големите здравословни проблеми в света. Това е важен фактор за предизвикване на много здравословни проблеми като припадъци, високо кръвно налягане, намален имунитет или депресия.
Приложете, започвайки от днес, тези пет прости съвета и ще се насладите на повече спокойствие:
1. Започнете с топла вана
Горещата баня може да бъде един от най-добрите и най-бързите начини да се отпуснете след уморителен ден.
Топлата вода действа успокояващо, така че веднага ще помогне за отпускане на всички мускули. Целта е да се опитате да оставите настрана мислите, които ви притискат, да се насладите на състояние на спокойствие и уюта на топлата баня.
Може да почувствате напрежение в гърба си след часове на стола в офиса, така че банята е чудесен начин да отпуснете долната част на гърба и шийната област. Горещите вани понижават кръвното налягане и помагат на кръвоносната система. Опитайте да добавите соли за баня или етерични масла (портокалът или лавандулата са чудесна идея) за пълноценно изживяване.
2. Създайте релаксиращо пространство
Създайте или намерете място за почивка. Напълно освободен от шума, който може да ви притеснява, място, което ви дава възможност да се отпуснете.
Седнете на удобен стол, вземете със себе си топла напитка (топло мляко с малко мед и канела на прах е чудодейна напитка), книга и слушайте успокояваща музика.
Трите аспекта, които трябва да вземете предвид във вашето пространство за отдих: функционалност, комфорт и стил.
Бихте искали тази зона на къщата, предназначена за релакс, да има индивидуалност, но и да бъде практична. Отпуска ли ви писането? След това поставете в тази зона маса, на която винаги трябва да имате дневник и химикалка.
3. Насладете се на предимствата на ароматерапията
Тревожността или липсата на сън могат да бъдат облекчени чрез ароматерапия. Това включва използването на етерични масла, извлечени от растенията.
Етеричните масла могат да се вдишват, затова препоръчваме да използвате а високоговорител което помага да се изпарят ароматите във въздуха в стаята. В същото време те могат да се използват за масаж на определени зони на тялото (обикновено цервикалната област събира най-много напрежение). Внимавайте да разреждате етеричните масла в по-голямо количество просто масажно масло, преди да ги нанесете директно върху кожата, за да не предизвиквате дразнене. Ароматерапията е добра помощ по време на стрес и безпокойство, тя ви помага отпуснете се и подобрете качеството на съня. Поръсете възглавницата, на която спите, с капка лавандула и ще спите по-добре. Можете да използвате този трик и в офиса - трябва ви само минута, за да капнете малко етерично масло от лавандула, портокал или друг аромат и да вдишате. Тези вкусове стимулират обонятелните рецептори, които се свързват с областта на мозъка, която регулира емоциите и ви помага да се отпуснете по-лесно.
4. Практикувайте благодарност
Оттеглете се на мястото си за отдих, съберете мислите си за благодарност и ги напишете на лист хартия, след което ги прочетете.
Със сигурност днес сте имали за какво да сте благодарни: от чашата кафе, на която сте се насладили сутринта, слънцето, което ви е стоплило по време на обедната почивка, до приятна дискусия с колега. Има примери, че животът ни е поръсен с малки моменти, които заслужават да бъдат подчертани и им дават сила да се отпуснат и да балансират ефектите от стреса.
Когато едно малко нещо ви зарадва, изживейте това чувство пълноценно и дори можете да го запишете, когато ви се случи (по телефона, в дневника). Този процес на писане ви помага да фиксирате тази положителна емоция в съзнанието си и да помогнете на тялото си да се справи по-добре с неприятните събития от един ден.
5. Практикувайте кратка медитация
Прекарването на спокойно време след шумен ден е всичко, от което се нуждаете. Не е нужно да следвате определен ритуал за медитация. Всичко, което трябва да направите, е да намерите тихо и гостоприемно място, подходящо да изчистите ума си.
Затворете очи и се съсредоточете върху дъха, върху начина, по който въздухът навлиза в носа и след това изпълва белите дробове в процеса на издишване.
Медитацията може да бъде кратка (5-10 минути), но с големи ефекти. Ако никога не сте се опитвали да практикувате медитация, трябва да му дадете поне шанс да види как се чувствате.
Практикувана ежедневно, медитацията може да промени реакцията ви на стрес, да ви направи по-издръжливи и да ви подготви да избягвате стреса.
Очевидно релаксацията изисква малко воля и практика (поне в случай на медитация), но, от друга страна, е нереалистично да мислим, че след като се приберем, стресът и умората ще изчезнат, когато затворим вратата зад себе си. Важно е да положим малко „приятни усилия“ за по-добро състояние и за нашето дългосрочно здраве. Различна дейност, която ви отвлича вниманието от това, което сте правили преди, е от полза, когато искате да се отпуснете.