5 погрешни схващания за списание Foodspring
Предразсъдъците са трудни! И това важи и за загуба на тегло. Веднага щом прочетете думата „диета“ в списание или по телевизията, някои предварително замислени идеи са склонни да се появяват отново. Хвърляме светлина върху пет мъгляви заблуди за отслабването.
Да си гладен е нормално
„Нормално е да си гладен по време на диета. ". Невярно !
За да може тялото да изгаря мастна маса, е необходима калориен дефицит. Но това не означава, че трябва да гладувате! Често сме склонни да объркваме глад и апетит. Апетитът е нещо, което можете да контролирате. Но когато сте гладни, трябва да ядете.
Ако решите да спазвате строга диета, йо-йо ефектът и глад може да възникне бързо. Наличието на дефицит на калории от 700 kcal например е твърде важно. Дори и да имате бързи резултати, рискувате да си върнете изгубените килограми или дори повече, защото тялото ви ще е преминало в енергоспестяващ режим.
Затова забравете онези диети, които ви обещават чудеса за много кратък период от време. Планирайте разумен калориен дефицит с a калоричен калкулатор. Ежедневният дневник за храна не само ще ви позволи да изчислите своя макроси и вижте какво ядете всеки ден. Съветваме ви да не надвишава 500 kcal калориен дефицит. Така можете да отслабнете, без да сте постоянно гладни.
Много спорт за много резултати
„Трябва да спортуваш много, за да отслабнеш. ". Невярно !
Да, препоръчва се физическа активност да отслабнете. Но самоубийството не е нито добро за отслабването, нито здравословно за тялото ви. Редовно обучение, три пъти седмично е идеален за изгаряне на повече калории.
Спортът обаче не трябва да е оправдание да се яде повече! Известното оправдание за „Разработих днес, така че мога да си позволя парче пай“ не се отнася за загуба на тегло. Ще трябва да имате малко дисциплиниран за поддържане на калориен дефицит, в допълнение към редовната спортна дейност.
A претрениране е контрапродуктивно като нездравословна диета. Вашето тяло се нуждае от почивка, за да се възстанови. Следователно е необходимо да се гарантира спя 7-8 часа на ден и дайте на тялото си достатъчно сила за следващите дни и тренировки.
Без закуски
Откъде идва погрешното схващане, че не трябва да се храните между храненията? Нямаме идея.
Закуските между храненията не са непременно необходими, но - ако са балансирани - са само хранителни за тялото ви. Дори при диета с цел отслабване, препоръчва се една закуска на ден.
Внимавайте, закуската не означава кексчета през целия ден. Следователно шоколадът, чипсът и други индустриални закуски трябва да бъдат забранени. Две здравословни закуски между храненията като шепа Ядки и плодове или един Shape Shake, ще бъде идеално, за да избегнете апетита и да ви направи щастливи.