5 плодове и зеленчуци на ден, възможно! Диета онлайн

Чували сме го достатъчно, трябва да консумирате 5 плода и зеленчука на ден, но наистина ли е възможно? Как да отида там ?

PNNS препоръчва да се ядат 5 плода и зеленчука на ден. Трябва обаче да се отбележи, че трябва да ядем поне 5 порции на плодове и зеленчуци на ден. Можете да изберете да имате 2 порции плодове и 3 зеленчука, 1 порция плодове и 4 зеленчука или повече. няма да ви обвиняваме !

възможно

5 плода и зеленчука на ден, защо ?

Плодовете и зеленчуците са богати на вода, витамини, фибри и минерали. Всички с много нисък прием на калории. Следователно те са много интересни за нашето здраве! Те имат призната защитна и превантивна роля срещу много патологии (рак, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, диабет, хиперхолестеролемия.).

Какво е порция ?

Една порция плодове или зеленчуци е 80 - 100 g, около 2 супени лъжици или порция с размер на юмрук. Може да бъде и смути, компот без добавена захар, плодов сок 100% чист сок.

Пример: 1 домат, 1 ябълка, 1 банан, 1 шепа череши, 2 кайсии, 1 купа супа, 1 компот.