5 Пилатес упражнения за талията и ханша - Здравна доза
Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, голяма мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. По-нататък ще ви покажем кои от тях са най-полезни.
Много често срещан проблем сред жените е натрупването на мазнини, а най-уязвимите региони са талията, бедрата и мускулите. Има обаче упражнения за пилатес, които могат да помогнат за премахване на излишните мазнини и тонизиране на мускулите, така че да можете да се върнете във форма.
Много от нас имат ниско самочувствие и/или страдат от определени здравословни проблеми, които ни засягат по различни начини. Няма прост начин за предотвратяване на натрупването на мазнини.
Трябва да сме наясно с всички фактори, които улесняват този проблем, за да можем да го отстраним и да постигнем желаните резултати.
В днешната статия ще ви представим няколко упражнения за пилатес, които ще ви помогнат да премахнете натрупаните мазнини и да получите невероятни резултати.
Най-добрите упражнения за пилатес за изгаряне на мазнини
Повдигане на краката
За да изпълните това упражнение ви е необходима концентрация и баланс. Първо легнете настрани с главата, подпряна на ръката и изпънати крака.
Повдигнете единия крак, поддържайки го перфектно опънат, свийте коремните си мускули и избягвайте да извивате гърба си.
Друг вариант на това упражнение по пилатес е да подпрете ръцете си на пода и да удължите единия си крак, така че да образуват права и равномерна линия с останалата част на торса.
Независимо от избраната опция, задръжте посочената позиция за пет секунди и изпълнете 20 повторения. След това сменете частта от тялото, която тренирате.
Ножици
Легнал с лице нагоре, повдигнете единия крак, докато другият е изпънат на същото ниво като пода. Опитайте се да повдигнете крака си възможно най-много, без да повдигате гърба си.
Изпълнете 10 леки повторения, след което тренирайте другия крак.
Страничен ритник
За да изпълните това упражнение по пилатес, е необходимо да легнете на пода от едната страна, с огънат лакът, за да можете да държите гърба изправен.
Повдигнете горната част на крака, така че да поддържате равновесие и да предпазвате лумбалната област.
Опитайте се да не движите бедрата или гърба си - единствената част от тялото, която трябва да се движи, е кракът ви, който ще бъде изпънат напълно.
Сирена
Следващото упражнение е полезно, ако искате да изтъните талията си и да разтегнете гръбнака.
Седнете на пода със свити вляво крака. Гърбът ви трябва да е изправен, а коремните мускули напрегнати.
Докато вдишвате, повдигнете дясната си ръка, изпънете я и я огънете леко над главата си. Свийте торса си леко в кръста в посоката, в която сочи ръката ви.
Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция. Изпълнете пет повторения, след което можете да тренирате другата част на тялото.
лък
Тази тренировка за пилатес ще тренира дупето, кръста и краката ви. Започнете, като седнете на пода с лице надолу и тялото ви е идеално опънато.
Свийте краката си и хванете външната страна на глезените с ръце. С бедрата и останалата част от тялото си на пода, поемете две дълбоки вдишвания и се разтегнете, доколкото можете, но се опитайте да запазите позицията си.
Вдишайте, докато затягате лъка, повдигайки краката си назад и стъпалата над пода, като ги държите възможно най-широки.
Опитайте се да повдигнете гърдите и главата си от пода, но без да разхлабвате напрежението на арката в краката.
Издишайте бавно, слезте на пода и направете кратка почивка. Възобновете описаната по-горе позиция, докато тялото ви се поддържа от корема.
Опитайте се да задържите тази позиция поне 20 секунди (максимум една минута), след което поемете дълбоко въздух, без да напускате позицията.
За да приключите упражнението, оставете краката си бавно да се спуснат и освободете глезените, след това изпънете ръцете и останалата част от тялото си.
За да получите най-добри резултати
За да могат тези упражнения по пилатес, представени по-горе, да работят, не пренебрегвайте диетата си.
- Обогатете диетата си със зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и риба.
- Избягвайте да ядете храни с високо съдържание на мазнини и холестерол, като чипс, пържени храни и бързо хранене.
- Пийте най-малко осем чаши вода на ден.
- Сервирайте на малки порции няколко пъти на ден.