5 Отслабване с 2 диети без разочарование - как работи - FOCUS Online

Яжте каквото искате пет дни в седмицата и пости два дни - така работи диетата 5: 2. Британските диетолози са измислили концепцията. FOCUS Online обяснява за какво е полезна програмата за отслабване.

Преброяване на калории всеки ден и отказ от любимите ви храни - никой не може да продължи дълго. Поради това експертите по хранене Мишел Харви и Тони Хауъл са разработили метод за отслабване, който позволява парче торта или пица. Поне пет дни в седмицата.

Тези, които искат да отслабнат, не трябва да се притесняват от калоричното съдържание в храната си. Постът е поредността на деня през останалите два дни от седмицата. Изобретателите на диетата 5: 2 обещават успех при отслабване без разочарование.

Онлайн услугата за анулиране FOCUS

Пет дни без гладуване

Колкото по-дълго продължава отказването, толкова повече хора, които искат да отслабнат, се провалят поради строгите изисквания на диетата. Следователно диетата 5: 2 ви позволява да се храните нормално в продължение на пет дни. „Ако се придържате към този план, трябва да сваляте около 0,46 килограма на седмица“, прогнозира лекарят Майкъл Мосли, който написа книгата „Бързата диета“ за хранителната концепция.

Важно е обаче участниците да не преяждат в нормални дни. Германското общество по хранене препоръчва 2300 калории на ден за мъже между 25 и 50 години с малко физическа активност и 1800 калории за жени. Не трябва да надвишавате тази сума дори през петте дни без пост. От самите участници зависи кои храни да ядат, за да достигнат дневната квота.

Два дни пост

През двата дни на гладно, мъжете трябва да намалят нуждите си от калории до 600 kcal, жените - до 500. Това ви поставя значително под препоръчителната базална скорост на метаболизма, тялото ви се връща обратно към запасите от мазнини и отслабвате.

Следните съвети от Майкъл Мосли трябва да помогнат за спазването на изискването:

Избягвайте тестени изделия, ориз и картофи.
Избирайте напитки с малко или никакви калории като вода, кафе или чай.
Като здравословна закуска са подходящи бадеми, пръчки от моркови или целина и резенчета ябълка.
Ако ви е трудно да си легнете на гладно, спестете няколко калории през деня за малка закуска преди лягане.

Вие решавате в кои дни от седмицата да постите. Дните не трябва да бъдат последователни или еднакви всяка седмица. Например задайте бързото свободно време в дните, в които сте поканени на рожден ден или бизнес обяд. В други дни ще ви е по-лесно да се справите.

Принципът работи ли?

„Здравословно е да гладувате два дни в седмицата“, потвърждава диетологът Андреас Пфайфер от берлинския Charité концепцията за диетата 5: 2. „Направени сме да се храним нередовно и да търпим недостиг.“ Неговата прогноза: По време на краткия период на гладно запасите от мазнини в черния дроб могат да бъдат намалени наполовина.

Проучване, в което са включени изобретателят на диети Мишел Харви и авторът на книгата Майкъл Мосли, също стигна до резултата през 2014 г .: Нашата настояща форма на хранене, която осигурява три топли хранения на ден, е „ненормална“ от еволюционна гледна точка. Периодите на гладно от около 16 часа трябва да предотвратят заболяването и да поддържат тялото здраво.

Тъй като гладуването стимулира метаболизма на мазнините и превръщането на мастните киселини в кетонни тела. Нашите мускулни клетки могат да ги абсорбират по-добре от мастните киселини и да ги използват за генериране на енергия. Постенето стимулира и адаптивните реакции на организма към клетъчния стрес с цел възстановяване или предотвратяване на молекулярни увреждания.

Интермитентно гладуване - алтернативи

Диетата 5: 2 не е единствената програма за отслабване, която разчита на така нареченото интервално гладуване или периодично гладуване. Други концепции също се кълнат в дългосрочния положителен ефект от кратките периоди на гладуване:

36:12 ритъм, алтернативен дневен пост: Те постят през ден. От 8 ч. Сутринта до 20 ч. Отново ще ядете нормално и отново бързо през нощта и през следващия ден.
16: 8 ритъм, постно: Постите в продължение на 16 часа и след това ядете нормални ястия в рамките на осем часа. Тези, които вечерят в 19 ч., Могат да започнат отново в 11 ч. На следващия ден.
20: 4 ритъм, диетата на воините: При този метод се предвижда времеви прозорец от само четири часа за хранене. Повечето участници преместват бързото свободно време във вечерните часове, защото през деня са склонни да се разсейват.
24:24 ритъм, яжте-почивайте-яжте: Това включва 24-часов период на гладуване, последван от 24 часа, в които се храните нормално. Великият пост може да започне след вечеря, но също и след обяд или закуска.