5 от най-лошите грешки при отслабване (избягвайте)
Статия от Томас Блум - автор на бестселъри и експерт по фитнес
Мисля, че съм допуснал всяка грешка, която може да бъде направена само ако искате да отслабнете и да отслабнете.
Скачах с главата надолу, така да се каже, и се чудех защо тялото ми не иска така, както го правя.
За щастие останах с него, защото сега мога да ви кажа от първа ръка какво гарантирано не работи при отслабване и какво наистина работи.
Следващите 5 грешки са най-често срещаните и най-лошите, които аз и моите клиенти сме допуснали. Моля, прочетете ги внимателно и ги избягвайте, за предпочитане веднага:
Номер на грешка # 1 - получер
Твърдото ми убеждение беше:
Избягвах мазните храни навсякъде, където можех. Винаги съм ял хляба си без масло, купувал съм само нискомаслено сирене и разбира се трябва да е само кисело мляко с 0,1% масленост.
„Когато ям мазни храни, напълнявам“, мислех си дълго.
Това беше не само глупаво, но и фатално.
Чувствах се постоянно слаб, слагах силни коремни мазнини, бях постоянно гладен и често имах болки в стомаха.
Защо? Защото в диетата ми липсваха мазнини!
Мазнините са важен доставчик на енергия, носител на аромат и поддържа нивото на кръвната захар стабилно за дълго време. Това означава по-малко глад, повече удоволствие по време на хранене и естествен хранителен баланс.
Мазнините са важни за изгарянето на мазнините!
С правилните мазнини във вашата диета активирате изгарянето на мазнините и подобрявате здравето си.
Някои витамини, като витамини А, D, Е и К, се нуждаят от мазнини като „транспортно средство“. Без мазнини тези витамини са безполезни.
И без тези важни витамини, здравето ви също ще пострада!
Преди да забравя: Телата ни се нуждаят от мазнини за много хормонални процеси, но също така и за защита срещу сърдечно-съдови увреждания на сърцето и мозъка.
Грешка номер 2 - спорт
В началото на тренировъчното си време тренирах по 3 часа 6 дни в седмицата.
Вярно с мотото: "Повече е по-добре!"
Разбира се, спортът е важен и е полезен за вас, но трябва да се разглежда само като добавка!
Самото упражнение не е гаранция за успешна загуба на тегло. Само правилната диета може да активира изгарянето на мазнините ви.
- С упражнения можете да имате грешна диета Не баланс.
- Но с правилната диета можете да компенсирате твърде малко упражнения.
Някои от клиентите ми изобщо не тренират и въпреки това губят мазнини по корема седмица след седмица.
Упражнението е надценено, когато става въпрос за отслабване.
За щастие е така, защото всъщност не ми се иска да джогирам с часове или да се измъчвам. Със сигурност не го правите, нали?
Грешка номер 3 - маруля
Всички някак си мислят, че ще отслабнете с плодове и зеленчуци.
Разбира се, и двамата са супер здрави, но няма значение какво ядете, а КОЛКО от това.
Звучи налудничаво, но дори марулята може да ви напълнее.
Разбира се, трябва да ядете планини маруля, за да напълнеете, но е възможно.
Причината се крие в снабдяването с енергия. Салатата, както всяка друга храна, има калории.
Ако консумирате твърде много калории, без значение каква храна е тялото, тялото съхранява излишната енергия в мастните депа.
Те са точно там, където нарушават: на стомаха, краката и задните части!
Плодовете също могат да бъдат трудни, тъй като съдържащата се в плодовете фруктоза активира инсулина и по този начин блокира изгарянето на мазнини.
Здравословната диета винаги е разнообразна диета. Твърде голяма част от всяка храна или категория храна е нездравословна и не гарантира ефективно изгаряне на мазнини.
Грешка номер 4 - ab обучение
Правил съм всяко упражнение за корема, което може да си представим на планетата, до повръщане.
Резултатът от тези усилия беше опустошителен!
Както вероятно вече сте виждали, упражненията за корем не са наистина ефективни в борбата срещу мазнините на корема.
Искам още веднъж да стигна до въпроса:
- Ab обучение помага НЕ докато отслабвате!
- Правейки коремна тренировка НИТО ЕДИН плосък корем!
Тренировките за корем САМО ви помагат в изграждането на коремни мускули!
Мастният слой върху коремните мускули може да се разхлаби само чрез целенасочена промяна в диетата.
Грешка номер 5 - изпотяване
Има чувството, че постъпвам правилно и изгарям много мазнини в процеса ...
Изпотяването няма нищо общо с изгарянето на мазнини!
И преди мислех същото, но е погрешно.
Потим се, защото тялото се нуждае от охлаждане. Ние се потим най-вече, защото тренировката "генерира топлина" (е интензивна) или температурата на околната среда е висока.
Често и двата случая са!
Мазнините се изгарят само когато в тялото ни липсват калории от диетата. Тогава тялото ни атакува мастните натрупвания.
Така че този процес няма нищо общо с изпотяването 🙂
Когато отидете в сауната, това е само за да се отпуснете (мазнините се изгарят по различен начин) и НИКОГА не използвайте фолиа за отслабване.
Тенденция, наречена „увиване на тялото“, обещава успех при отслабване чрез обвиване на части от тялото във фолио. За съжаление, това само ви кара да губите вода (изпотяване). Невзрачните телесни мазнини обаче остават.
Моля, спрете да правите тези грешки и повярвайте на тези митове!
Как наистина отслабвам?
Позволете ми да ви разкрия една тайна:
Отслабването няма нищо общо с джогинга, нищо с правенето без, нищо с гладуването и гарантирано нищо общо с грешките, споменати по-горе!
Отслабването е супер лесно и започва пред вас, на вашата маса.
Можете лесно да отслабнете, ако ядете правилните храни в правилните количества.
Тъй като много клиенти продължават да ме питат какво и колко могат и трябва да ядат, аз създадох планове за хранене и обучение.
Успехът на тези планове ме изненада.
„Мисля, че личният план за обучение е добър и все още можете да го направите добре на 69 години. Планът за хранене е страхотен, а рецептите се приготвят лесно и бързо. " Успех: Отслабнах само с 5 кг, защото преди това не тежах толкова. Просто исках да загубя мазнини по корема и вече съм загубил 13 см в обиколката на талията. " от Кристина
Те работят толкова добре, че ги наричам Чудодейни планове.
На следващата страница получавате достъп до моите чудодейни планове и научавате как наистина можете да отслабнете, без да се отказвате, без часове тренировки и без да гладувате:
Активирайте YouTube?
На тази страница има поне един видеоклип в YouTube. Бисквитките за този уебсайт са отхвърлени. Това означава, че видеоклиповете в YouTube вече не могат да се показват, тъй като YouTube не работи без бисквитки и механизми за проследяване. Все още ли искате да активирате YouTube?