5 от най-здравословните плодове - Здравна доза
Има много начини да ядете плодове и широка гама от храни и напитки, към които можете да ги добавите.
За да имаме здраве с желязо, трябва да имаме и адекватна диета. Очевидно, имаме нужда от плодове. Те са сред храните с най-голяма полза за организма. Затова се препоръчва да ги консумирате по всяко време. За да научите повече за тях, ето списък с най-здравословните плодове.
Най-добре е да ядете пресни плодове. Ако това не е възможно, има много плодове, които запазват свойствата си, дори ако са дехидратирани или замразени.
Също, не забравяйте, че е най-добре да ядете местно отглеждани или сезонни плодове. Можете да ядете плодовете по различни начини и да ги включвате в широка гама от ястия.
Най-здравословните плодове
1. Боровинки
Боровинките растат главно в райони със студен климат в северното полукълбо. Те имат малко калории, но множество полезни свойства за тялото ни, като богати на витамин С, калий, желязо и калций.
Освен това боровинките съдържат висока концентрация на естествени пигменти, като антоцианин и каротеноиди.
Ето защо боровинките са прекрасни природни антиоксиданти. Те предотвратяват заболявания като рак, дегенерация на макулата или инфекции на пикочните пътища.
Боровинките са богат източник на фибри, които подобряват храносмилателния процес, но също така и здравето на зъбите, косата и мускулите.
2. Портокали
Портокалите са сред най-здравословните плодове. Както знаете, те са отличен източник на витамин С, който помага за предотвратяване и дори лечение на респираторни заболявания като грип, настинка или коклюш.
Портокалите също съдържат значително количество калий и хесперидин, съединение, което може значително да намали нивата на холестерола в кръвта.
Оранжевият аромат успокоява нервите и облекчава безпокойството, като има релаксиращ ефект. Друго свойство на портокалите е това на антиоксидант и пречистване, поради което тези плодове детоксикират тялото. Когато ядем портокали, всички клетки в тялото са защитени.
3. Ябълки
Ябълките също са сред най-здравословните плодове. Те са много ефективно естествено антиоксидантно средство, особено поради флавоноидите в състава им. Яденето на ябълки може да предотврати рака и да забави преждевременното стареене.
По същото време, ябълките укрепват имунната система. Освен това зъболекарите препоръчват да се ядат ябълки, за да се намалят бактериите в устната кухина.
Ябълковите кори съдържат голямо количество фибри, които намаляват нивата на холестерола в кръвта и преди всичко допринася за правилното функциониране на червата.
Ябълките също съдържат значително количество калций, желязо, магнезий, фосфор и калий.
4. Киви
Въпреки че не са особено популярни плодове, кивито има много свойства, които не знаем. Кивито е важен източник на фибри което помага за регулиране на нивата на холестерола и улеснява чревния транзит.
Колкото и невероятно да изглежда, кивито съдържа два пъти повече витамин С в сравнение с портокалите. Този витамин укрепва имунната система, предотвратява респираторни заболявания и допринася за усвояването на желязото в организма.
Кивитата са богати на лутеин, естествен пигмент, който действа като филтър срещу слънчевата радиация. Тези плодове са богати на фолиева киселина, която предотвратява анемия и сърдечно-съдови проблеми.
5. Ягоди
Освен че са вкусни, ягодите са и сред най-здравословните плодове. Те са богати на витамин С, лецитин и пектин, които намаляват нивата на холестерола в кръвта и предотвратяват различни заболявания, като атеросклероза.
Ягодите могат да контролират диабет тип II и сърдечни или възпалителни проблеми. Тези плодове съдържат Омега 9 и минерали като магнезий и мед.
Ягодите се препоръчват в случай на диария поради стягащите си свойства. В същото време малки червени плодове се използват и като лечебни средства за кожата, особено при рани или пъпки.
В заключение трябва да споменем, че вкусните ягоди са като естествена паста за зъби: те поддържат устата ви чиста и предотвратяват появата на кухини и лош дъх.