5 от най-добрите йога позиции, които ви зареждат с енергия сутрин - Диета; Поддръжка
Редовните йога упражнения играят ключова роля за подвижността на тялото. Мускулите на тялото ще бъдат видимо тонизирани и болките, които често чувствате разположени в различни области на тялото, ще изчезнат.
Упражнение 1 - за ханша, вътрешната част на бедрата и предната част, корема, раменете
1. От изправено положение раздалечете краката си.
2. Сгънете десния крак, докато образува ъгъл от 90 градуса и насочете пръстите навън.
3. Повдигнете ръцете успоредно на пода на нивото на раменете и дланите дръжте надолу.
4. Издишайте и вдишайте пет пъти, само върху носа, стига да поддържате това положение.
5. Сменете крака и повторете движението.
Това упражнение работи много добре на всички мускули на краката и ръцете, но също така укрепва корема.
Упражнение 2 - гръб, глезени и крака
1. Застанете с прилепнали крака, отпуснати рамене, ръце до тялото.
2. Поемете дълбоко въздух и вдигнете ръцете над главата си, дланите са обърнати една към друга.
3. Сгънете коленете, изтласквайки гърба назад.
Това упражнение работи с мускулите на краката, осигурявайки защита на по-чувствителната зона около коленете.
Упражнение 3 - за седалищните мускули, задната част на бедрата
1. От легнало положение, краката свити и ръцете до торса повдигат дъното.
2. Натиснете пода с ръце, за да повдигнете торса.
3. Само краката, главата и раменете трябва да останат на земята.
4. Поддържайте позиция и дишайте дълбоко 5-10 пъти, след това повторете това упражнение още 3 пъти.
Това упражнение е особено полезно за седалището и задните бедра.
Упражнение 4 - за всички области на гърба
1. От легнало положение ръцете до тялото и дланите, обърнати към пода, повдигат ръцете до тялото (или изпънати над главата, ако достигнете по-напреднало ниво).
2. След това повдигнете краката, главата и гърдите, като поддържате това положение, докато дишате дълбоко пет пъти. Опитайте се да повдигате торса и краката си все повече и повече, докато дишате.
3. Повторете това движение 3-4 пъти.
Упражнение 5 - ободрява цялото тяло
1. От коленичила позиция, краката леко раздалечени и опора на пръстите на краката лежите по гръб.
2. Движението може да се извърши както с дланите, подпрени в областта на лумбалната област, така и с тях на петата.