5 основни въпроса, за да разберете емоционалната си връзка с храната

За да разберете желанието на тялото и хранителните му нужди, първо трябва да знаете емоционалната връзка, която имате с храната. Отговорете на тези 5 основни въпроса, за да имате здравословна и съзнателна диета.

Храненето е една от основните потребности, които формират съществуването на живи същества, независимо от вида. Докато животните и растенията се хранят по интуитивен начин, хората се влияят от това, което им е казано, че трябва да ядат. Отначало тази роля се играе от родителите и постепенно те се заменят с информация за храненето, която идва от много места. Често информацията е противоречива и изборът на храна става все по-разочароващ.

Мнозина избират пътя на диетите, когато искат да достигнат желаното тегло или да променят стила си на хранене. Проучванията обаче показват, че 95% от диетите се провалят. Защо стриктното спазване на диета не осигурява трайни резултати? Отговорът се крие във завладяващата връзка между ума и тялото.

Какво означава емоционална връзка с храната?

Съществен фактор в храненето, което отговаря на вашите нужди, е емоционалната връзка с храната. Той се формира от утробата на майката и има тенденция да остане доста стабилен по време на живота, ако не бъде изведен на светло и адаптиран към живота на възрастните.

Тази връзка се дава от начина, по който се чувствате, когато се храните, какви емоции и мисли влияят върху избора ви, както и от това как формирате хранителен навик.

Първоначално, когато сте били в утробата на майка си, сте получавали заедно с храна и емоционални импулси, породени от нейните чувства. Ако тя е била силно стресирана, претоварена или е участвала в травматични събития, кортизолът (хормонът на стреса) е повлиял активно на вашето емоционално развитие. Това може да се превърне в ниска толерантност към разочарование за вас като възрастен.

След раждането започнахте да изследвате живота чрез собствените си сетива и механизми за представяне на реалността, но обстановката, в която се разгърнахте, както и филтрите, бяха „предварително зададени“ от нормалното на вашето семейство.

Как сте били хранени, когато сте били малки?

Може да не мислите „все още помните“ подробности от живота на вашето бебе, но всъщност вашият несъзнателен ум не забравя вашите преживявания. Тези, които вече не използвате редовно, са изброени в "архива". Но както корените на дървото не са на повърхността, но правят дървото такова, каквото е, така и тези спомени ви влияят, като остават почти незабелязани от вашето съзнание. Как мина този период за майка ти? В каква обстановка се състояха първите ви ястия?

Когато сме малки и изпитваме силни емоции, имаме нужда от родители, за да създадем пространство, в което емоциите да могат да бъдат идентифицирани, изразени и усетени.

По начина, по който облекчават страданията ни или ни позволяват да се радваме на радостта, те оформят типа привързаност в живота на възрастните. Защо това е важно за начина ни на хранене?

В живота на възрастните, когато възникнат проблеми и нямате достатъчно зрели механизми за справяне, е възможно да прибегнете до много стар., емоционално хранене.

Полезно е да разгледате годините, в които сте се формирали, включително детството и юношеството, защото именно там се формират тенденциите, най-старите и силни корени. За щастие желанието на психиката за свобода е толкова голямо, че ако слушаме гласа му, можем да правим избори според себе си.

Каква е връзката между травмата и хранителните навици?

Хранителните разстройства често са методи за справяне със стреса и травмите. Травматичните събития в детството могат да бъдат повече или по-малко очевидни и сред тях откриваме: страдание, насилие, загуба на любим човек, тормоз, перфекционистичен семеен климат и други.

Поради липсата на контрол и състоянието на безпомощност в травмиращия момент, възрастният може да се опита да компенсира, като контролира прекомерно диетата си или като не поставя никакви граници. В същото време за някои нормалността се формира от чести травматични ситуации. По този начин в своя възрастен живот те се стремят да се изложат на болезнени ситуации, в които да преживеят отново тези страдания. По отношение на диетата тези хора развиват нарушения като анорексия, булимия, преяждане, орторексия.

Как изборът на храна влияе на вашия тип привързаност?

Централен елемент в развитието на детето е привързаността. Той е същността на човешката нужда да има емоционални връзки с другите. Проучванията показват, че несигурната привързаност е тясно свързана с хранителните разстройства, защото причинява дисфункции в емоционалната саморегулация. Начинът, по който семейството ви подкрепя при идентифициране и изразяване на емоции, оформя вашия модел на емоционална саморегулация. Така се научихте да се грижите за себе си.

Как се справяте с апетита?

Ето един от най-обвиняваните механизми, включени в нашата диета. Колко пъти сте се оплакали по време на диета, че жадувате защо „не ви е позволено“? Колко пъти са ви казвали „да вкарате апетита си в нокътя“, когато сте сгрешили или поради простата причина, че не го заслужавате?

От психологическа гледна точка похотта е много важен механизъм, защото всъщност ни казва от какви хранителни вещества се нуждаем. Тя е гласът на сложен механизъм за анализ, който проверява нивото на органични вещества във вашата система и ви предупреждава какво ви е необходимо, за да се чувствате добре.

Този процес е започнал да придобива отрицателна репутация поради начина, по който нашето хранене се влияе от потисната емоционалност, безпокойство, страх, травма. Когато вашите механизми за справяне със стреса и трудностите в живота вече са изчерпани от живот, пълен с напрежения и нефункционални взаимоотношения, няма достатъчно улики за това какво друго бихте могли да направите, за да се чувствате добре.

От необходимостта да се разрешат тези тревоги, умът регресира до инфантилен етап на справяне с несгоди, храна. Плюс храната ви кара да освобождавате ендорфини.

Хранителната диета е персонализираното взаимодействие между:

Познаване на принципите на хранене
Увереност в естествената интелигентност на тялото
Физическа дейност
Идентифициране на дисфункционални модели
Грижа за себе си

За да разпознаете хранителните си схеми, отговорете на следните въпроси:

Каква беше атмосферата на масата като дете? Говореха, тихо ли беше? Ако бяха обсъдени, кои бяха темите?
Какъв беше ритуалът за приготвяне и сервиране на семейното ястие?
На масата обсъжда ли се как изглеждаш? Били ли сте етикетирани като постно/дебело? (напр .: слаб си да умреш/дебел си, никой вече няма да те харесва)
Родителите ви бяха загрижени за начина, по който изглеждаха?
В семейството си обърнете внимание на здравословното хранене?

Навиците се формират чрез повторение и са склонни да станат несъзнателни процеси. Когато поведението е в безсъзнание, то протича с малко умствена енергия (например физиологични процеси като дишане, сърдечен ритъм, храносмилане, функциониране на органите и т.н.)

Начинът, по който се хранехте със семейството си, се възприема в най-добрите аспекти на вашето поведение, защото ученето се извършва чрез имитация. Спомнете си как беше, когато не знаехте как да налеете вода в чашата си или да ядете с лъжица, а семейството ви няколко пъти ви показа как да го направите. Същото важи и за храната.

Разбира се, не запазвате напълно нито един аспект от семейната традиция и не само това ви влияе. Регионът, в който сте родени, също допринася за вашите принципи на хранене. Така нормите на общността, към която сте принадлежали като дете, заедно със семейството ви, се превръщат в онзи натрапчив вътрешен глас, за който знаете, че ви дразни, критикува, опростява вашите избори, които правите с простота.

Статия, написана от Изабела Станчу - член на общността на VVV

Аз съм Изабела Станчиу, психотерапевт по когнитивна поведенческа терапия и хипнотерапия, член-основател на института ON.

Очарована съм от начина, по който животът се изразява чрез нашите чувства и избори. Аз съм любопитен човек и това ми помага да слушам с удоволствие онова, което се крие зад „завесата“ във вътрешния живот на хората, с които работя.

Ако искате да проучите и промените нещо в начина, по който се храните, очаквам ви в a Онлайн група за психотерапия на тема психологически последици в храненето.

Повече информация за мен и дейността на института ON тук:

Бъдете в крак с новините на Viata Verde Viu.
Статии за здравословен начин на живот, рецепти и др.